மனதை எளிதாக்குவதற்கான 5 வழிகள்

கவனத்தில் இருப்பதில் சிக்கலா? இப்போது தங்கியிருப்பது மிகவும் கடினம்? உங்கள் கவனத்தை எளிதில் பராமரிக்க இந்த 5 உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

கவனமாக இருங்கள்

வழங்கியவர்: ஹெய்டி ஃபோர்ப்ஸ் Öste



நாம் முதலில் அதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது மனம் மிகவும் உற்சாகமாகத் தோன்றும்.ஆனால் பின்னர், எந்தவொரு புதிய கற்றலையும் போலவே, சாலைத் தடைகளும் தொடங்குகின்றன. நாங்கள் சலிப்படைகிறோம், அல்லது வாழ்க்கை மிகவும் சவாலானதாகிவிடுகிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தற்போதைய தருணத்தில் நாங்கள் இருக்க விரும்புகிறோம். மனம் கடின உழைப்பைப் போல உணர ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் நாம் கவலைப்பட முடியுமா என்று கேள்வி எழுப்பலாம்.



மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மனதின் தெளிவை அதிகரிப்பதற்கும் நினைவூட்டலின் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிப்பது மதிப்பு.நினைவாற்றலை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு சுலபமான பகுதியாக மாற்றுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்களை நீங்களே சீராக வைத்திருக்கவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

மனதை எளிதாக்குவதற்கான 5 வழிகள்

1. ஒப்பீட்டை கைவிடுங்கள்.

நான்உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் உங்களை விட கவனமாக இருப்பதற்கு எளிதான நேரம் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காதது கடினம்போதுமானதாக இல்லை, அல்லது நீங்கள் ‘அதைச் சரியாகச் செய்யவில்லை’ என்று முடிவு செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவாற்றலைச் செய்ய சரியான வழி இல்லை. இப்போது பல ஆசிரியர்கள் மற்றும் கவனத்துடன் இருக்க பல வழிகள் உள்ளன - மூச்சு வேலை, உடல் ஸ்கேனிங், தியானம் மற்றும் யோகா சில பாதைகள். உங்களுக்கு முடிவுகளைத் தருவதோடு, அமைதியையும் தெளிவையும் தருகிறது, ஆனால் மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பது அவர்களுக்கு வேலை செய்யும்.



நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த நினைவாற்றல் அகநிலை.இது ஒரு தனிப்பட்ட அனுபவமாகும், இதை நாம் வேறு ஒருவருக்கு ‘காட்ட’ முடியாது. ஒரு நபரின் நினைவாற்றல் என்பது வேறொருவரின் கவனச்சிதறல் நிலை! நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அனுபவித்தவற்றோடு மட்டுமே உங்கள் நினைவாற்றல் அளவீட்டு உள்ளது.

கவனமாக இருங்கள்

வழங்கியவர்: ஜெயர் கபல்

நீங்கள் நினைவாற்றலுடன் ஒப்பிடுகையில் ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் போட்டித்தன்மையைப் பெறலாம்.ஆனால் கவனத்துடன் எந்த இடமும் இல்லை, எனவே நீங்கள் எவ்வாறு வெல்ல முடியும்? நீங்கள் இருக்க வேண்டிய ஒரே இடம் இங்கேயே, நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில்தான்.



நீங்கள் போட்டித்தன்மையின் உணர்வை எதிர்கொண்டால், அதை ஒரு கணமாக ஏன் கவனமாக இருக்கக்கூடாது?போட்டித்தன்மையை உணர்ந்ததற்காக உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நாம் அனைவரும் இப்போதெல்லாம் எதிர்கொள்ள வேண்டிய பொறாமை மற்றும் போதாமை போன்ற உணர்வுகளுக்கு முழுமையாக ஆஜராக முயற்சிக்கவும். அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன கற்பிக்க முடியும்?

2. உங்கள் முடிவுகளைக் கண்காணிக்கவும்.

நீங்கள் அந்த போட்டி வகையாக இருந்தால், மற்றும் மனதில் கொண்டு வரக்கூடிய ‘பார்வைக்கு முடிவே இல்லை’ என்ற உணர்வு நீங்கள் தோற்கடிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால்,ஏன் ஒரு ‘நினைவாற்றல் பதிவை’ வைக்க முயற்சிக்கக்கூடாது?

சிலருக்கு இது உங்கள் நினைவாற்றல் மைல்கற்களைக் கண்காணிப்பதைக் குறிக்கும்,எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கும் நாட்களை கவனத்துடன் மற்றும் எவ்வளவு காலம் பட்டியலிடலாம். சிலர் இது ‘இணைப்பு இல்லை’ என்ற மனநிலையில் இல்லை என்று சொல்லக்கூடும், இது நினைவூட்டல் பற்றியது, இது தொடர்ந்து செல்ல உங்களுக்கு உதவினால், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுவது ஏன்? உங்களைத் தூண்டுவதோடு வேலை செய்யுங்கள். மீண்டும், நினைவாற்றல் உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவம்.

கவனமாக இருங்கள்நல்லது என்பது உங்கள் முக்கிய ஊக்கமாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக அற்புதமான கவனமுள்ள தருணங்களின் பதிவை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்.இது உங்களை அடையாளம் காண உதவிய அனைத்து விஷயங்களின் தொடர்ச்சியான பட்டியலின் வடிவத்தில் இருக்கலாம் - பக்கத்து வீட்டு ரோஜா புஷ் மீது ஒரு ரோஜா பூக்கும், உங்கள் குழந்தை தூங்குவதைப் பார்க்கும் ஒரு கணம், ஒரு அந்நியன் குழாயில் உங்களைப் பார்த்து சிரித்தான்.

3. நினைவாற்றலை ஒரு மூளையாக மாற்றவும்.

நம் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நினைவாற்றல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இன்னும் நாம் எவ்வளவு உறுதியுடன் இருந்தாலும் சரிஎங்கள் நினைவாற்றல் தியான பயிற்சிக்கு, அல்லது எத்தனை முறை நாம் சொல்லிக்கொள்கிறோம், நாங்கள் தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுவோம், நாங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் மையமாக வேலை செய்யும்போது, ​​விஷயங்கள் தவறாக நடக்கக்கூடும். அலுவலகத்தில் ஒருவித நெருக்கடி உள்ளது, அல்லது நாங்கள் விடுமுறையில் செல்கிறோம், எங்கள் தியான நேரம் சிறந்த நோக்கங்கள் இருந்தபோதிலும் ஜன்னலுக்கு வெளியே செல்கிறது.

உங்கள் அன்றாட நினைவாற்றல் தருணங்களில் ஒன்றை அத்தியாவசிய செயலுடன் இணைப்பது அர்த்தமல்லஉங்கள் அரை மணி நேர தியானத்தை அல்லது தோட்டத்தில் உங்கள் மாலை நேரத்தை நிறுத்த வேண்டும். இது என்னவென்றால், என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை, எல்லாவற்றையும் சாளரத்திற்கு வெளியே சென்றால், இப்போது குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிடங்கள் இருந்திருக்க வேண்டும். இது உங்கள் காலை பல் துலக்குதலை உங்கள் நாளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவதற்கான நேரத்தை உருவாக்குவதோடு, பல் துலக்குவதையும் அதன் நுரை மகிமையில் மட்டுமே கவனிக்க வேண்டும். அல்லது உங்கள் காலை உணவு அட்டவணையில் ஐந்து நிமிடங்கள் சேர்க்கப்பட்டால், முழு கவனத்துடன் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது நாயை மனதில் கொண்டு நடக்கலாம்.

இந்த யோசனையை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருந்தால், அதை முயற்சிக்கவில்லைஏனென்றால், உங்கள் தியானம் அல்லது பிற நினைவாற்றல் உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் எப்போதுமே தவிர்ப்பது இல்லை என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள், நாளின் வேறு ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் பாதிக்கப்பட முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் எதிர்காலத்தில் வாழ்க்கை மாறினால் நீங்கள் தொடர்ந்து இருங்கள் டிராக். இரண்டையும் ஏன் செய்யக்கூடாது?

4. உங்கள் நினைவாற்றலுக்கு வார்த்தைகளைச் சேர்க்கவும்.

கவனமாக இருங்கள்

வழங்கியவர்: எம்மா லார்கின்ஸ்

காத்திருங்கள்… சொற்களைச் சேர்க்கவா ?! தேவையற்ற எண்ணங்களின் மனதை அழிக்க முழு மனநிலையும் இல்லையா? சரி, ஆம்.

ஆனால் நாம் அனைவரும் அறிந்திருப்பதைப் போல, நாம் கவனத்தில் கொள்ள முடிவுசெய்த இரண்டாவது, வாரத்தின் ஒவ்வொரு முட்டாள்தனமான கவலையும் இரண்டாவதுஎங்கள் மூளை முழுவதும் ஒரு குழாய் நடனம் செய்கிறது.

சிந்தனையின் இந்த தாக்குதலைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, நினைவாற்றலை பத்திரிகையுடன் இணைப்பதாகும்.உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் காகிதத்தில் ஒரு ‘மூளை டம்ப்’ வைத்திருப்பது உங்களை மிகவும் ஆழமாக உணர வைக்கும். ஏதோவொன்றின் மூலம் நாம் ‘சிந்திப்பதை’ விட காகிதத்தில் விஷயங்களைப் பெறும்போது நம் மனதில் பலவற்றை விடலாம். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைத்து, எந்த எண்ணத்தையும் எழுத முயற்சிக்கவும். காகிதத்தை மேலே இழுப்பது எழும் கவலைகளின் ‘போக விடாமல்’ உணர்வை அதிகரிக்கும்.

‘மூளைக் குப்பை’ என்று பத்திரிகை செய்யும் இந்த முறையும் நாள் முழுவதும் தன்னைத்தானே பயன்படுத்திக் கொள்ள ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும்நீங்கள் கவனமாக இருப்பதில் சிக்கல்கள் இருக்கும்போது, ​​அது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சகாக்களுக்கு முன்னால் ஆழமாக சுவாசிக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு துண்டுத் தாளில் கவலைகளைத் துடைக்கிறீர்கள் என்றால் அவர்களுக்கு வித்தியாசம் தெரியாது. உங்கள் மன தெளிவு மீண்டும் தொடங்கும் போது உங்களுக்கு மட்டுமே வித்தியாசம் தெரியும்.

5. உங்கள் பயணத்தில் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

கவனமாக இருங்கள்

வழங்கியவர்: நாசரேத் கல்லூரி

ஒத்த நிறுவனத்தில் மனநிறைவு மிகவும் எளிதானது.கடந்த காலத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து புலம்புகிறவர்களுடன் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுடன் நீங்கள் உங்களைச் சூழ்ந்தால், அது உங்கள் சொந்த கவலைகளைத் தூண்டும். நிச்சயமாக நாம் அனைவரும் கடந்த காலத்திலிருந்து கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிட வேண்டும், ஆனால் இப்போதே பாராட்ட உங்கள் முடிவை ஆதரிக்கும் குறைந்தது ஒரு சில நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது (மற்றும் உங்களுடன் போட்டியிட முயற்சிக்காதீர்கள், புள்ளி ஒன்றைப் பார்க்கவும்!) கவனத்தில் கொள்ள ஒரு பெரிய ஊக்கம்.

உங்கள் நண்பர்கள் யாரும் இன்னும் நினைவில் இல்லை என்றால்,உள்ளூர் குழு அல்லது வகுப்பை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள். இப்போது உலகளவில் வெடிக்கும் போக்குடன், ஏதாவது கிடைக்க வேண்டும். மனப்பாங்கை ஒருங்கிணைக்கும் பிற செயல்பாடுகளில் யோகா, தை சி மற்றும் தியானம் ஆகியவை அடங்கும், அவை அனைத்தும் இப்போது என்ஹெச்எஸ் பரிந்துரைக்கும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு பயனுள்ள தலையீடுகளாகும்.

நீங்கள் சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம்அவர்களின் பிரசாதங்களில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிதல். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்-அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை (எம்.பி.சி.டி) கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விகாரமாகும், இருப்பினும் அனைத்து பயிற்சி பள்ளிகளின் சிகிச்சையாளர்களும் இப்போது நுட்பத்தை தங்கள் நடைமுறையில் ஒருங்கிணைக்கின்றனர். வாடிக்கையாளர்களுடன் கவனத்துடன் பயன்படுத்தும் ஆலோசகர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்கள் ஏதேனும் இருந்தால் அருகிலுள்ள உளவியல் சிகிச்சை அலுவலகங்களை நீங்கள் எப்போதும் கேட்கலாம்.

கவனத்துடன் இருக்க உங்களுக்கு மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு இருக்கிறதா? அல்லது உங்கள் சொந்த போராட்டங்களைப் பற்றிய கதையை கவனத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? கீழே கருத்து, உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்.