இரவில் கவலை - இது உங்கள் பிரச்சனையா?

இரவில் கவலை என்பது பகலில் உள்ள கவலை போன்றது, மேலும் இது நீண்ட நேரம் சென்றால் கூட ஒரு கவலைக் கோளாறாக இருக்கலாம். இரவு பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

இரவில் கவலை

வழங்கியவர்: slεεpµ╬dεmoñ



நீங்கள் ஒரு முறை அல்லது பல முறை எழுந்திருக்கிறீர்களா?இரவு மற்றும் மீண்டும் தூங்குவது கடினம்? உங்கள் இதயம் ஓடுகிறதா? மேலும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் மனமும் கூட?



நீங்கள் அவதிப்படுகிறீர்கள்இரவில் கவலை.

இரவில் கவலை உண்மையில் பதட்டமா?

இரவு கவலை என்பது ஒன்றே , பிஸியாக இருப்பதன் மூலம் பகல் நேரத்தில் நீங்கள் தவிர்க்க முடிந்த கவலை இது. இரவில், செய்ய வேண்டியது குறைவாக இருப்பதால், அது ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.



இரவு கவலை உங்களுக்கு ஒரு நீண்ட கால நிகழ்வு என்றால், உங்கள் இரவு பீதி நேரம் உங்களிடம் உள்ள அறிகுறியாகும் கவலைக் கோளாறு .

இரவு பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்

நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் போது அது போதும்எப்போதாவது எங்களுக்கு ஒரு மோசமான இரவு தூக்கத்தைக் கொடுங்கள், இரவு கவலை வேறு.

மற்ற எல்லா வகையான கவலைகளையும் போல,இது மன அழுத்தம் போன்ற ஒரு திட்டவட்டமான நிகழ்விலிருந்து எழுவதில்லை, ஆனால் எதிர்மறை மற்றும் பெரும்பாலும் பந்தய எண்ணங்களின் சுழல் ஆகும்அது எதையும் எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது.



இந்த எண்ணங்கள் நியாயமற்றவை நோக்கிச் செல்கின்றன(‘என அழைக்கப்படுகிறது அறிவாற்றல் சிதைவுகள் ’உளவியலில்) மற்றும் பெரும்பாலும் பேரழிவுக்கு வழிவகுக்கும்‘ மோசமான சூழ்நிலைகள் '.

அடுத்த நாள் நீங்கள் கொடுக்க வேண்டிய உண்மையான சவாலான விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி மன அழுத்தம் நினைத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​ஒரு இரவு விருந்தில் நீங்கள் சொன்னதைப் பற்றி கவலை கவலைப்படும், அதன்பிறகு வரவிருக்கும் திருமணத்திற்கு நீங்கள் வாங்கிய ஆடை அனைத்தும் தவறானது என்ற பீதி, தொடர்ந்து எவ்வளவு செலவாகும் என்பதைப் பற்றி யோசித்து, திடீரென்று பயங்கரவாதத்தை உணர்ந்தால், உங்களுக்கு ஒருபோதும் ஓய்வு பெற போதுமான பணம் இருக்காது, மேலும் தெருக்களில் அலைந்து, பைத்தியம் பிடிக்கும்.

இரவில் கவலை

வழங்கியவர்: katieg93

நான் காதலிக்க விரும்புகிறேன்

(எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள் மன அழுத்தம் vs கவலை இரண்டிற்கும் இடையிலான வேறுபாட்டின் தெளிவான படம் இருக்க வேண்டும்.)

கவலை ஒரு உண்மையான உடல் பக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • இதயத் துடிப்பு
  • ஓய்வின்மை
  • வியர்த்தல்
  • தசை பதற்றம்
  • ஆற்றல் / அட்ரினலின் விரைகிறது
  • தாடை பிளவுதல்.

உங்கள் படுக்கையில் தூக்கி எறிந்து, உங்கள் இதயம் துடிப்பதைக் கேட்பது, உங்கள் மிகுந்த பதட்டம் மாரடைப்பு பற்றிய பேரழிவு எண்ணங்கள், அல்லது மீண்டும் தூங்குவதைப் பற்றி விரக்தியடைதல் மற்றும் உங்கள் தூக்கமின்மை என்ன எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது போன்ற இன்னும் கவலைக்கு வழிவகுக்கும். அடுத்த நாள் நடக்கும்.

(பதட்டத்தின் கூடுதல் அறிகுறிகளுக்கு, எங்கள் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் .)

ஆனால் நான் பகலில் அமைதியாகவும் சரியாகவும் இருந்தால் இரவு கவலை எப்படி இருக்கும்?

மீண்டும், பகல் நேரத்தில் உங்களுக்கு கவலை இல்லை என்பது அல்ல. அது தான்உங்களை திசைதிருப்பக்கூடியவர் நீங்கள்.

தூங்க நேரம் வரும்போது, ​​நாங்கள் இறுதியாக தனியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறோம், பகலில் நாம் அடக்கும் எண்ணங்கள் அனைத்தும்தவிர்ப்பது கடினம் (எங்கள் மூளையில் குறைவாகவே நடக்கிறது என்பதன் மூலம் உதவாது, பின்னர் அவை கவலைக்குரிய கார்டிசோலுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன).

பகல் நேரத்தில் நாம் நம்பக்கூடிய விஷயங்கள் நடக்கக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகள் நாளின் முடிவில் இல்லை.பல மணிநேரங்கள் ஆனால் தூங்குவதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யமுடியாத நிலையில், நம்பிக்கையற்றதாக உணர எளிதானது.

இரவில் எனக்கு பகல் கவலை மற்றும் கவலை இருக்க முடியுமா?

இரவு கவலை

வழங்கியவர்: chasealias (ds pollack)

ஆம். நாளில் உங்களுக்கு குறைந்த அளவிலான கவலை இருக்கலாம்,உதாரணமாக, மற்றும் மாலையில் இரவு கவலை.

அல்லது நீங்கள் எப்போதாவது இரவு பதட்டத்தை மட்டுமே கொண்டிருக்கலாம்ஆனால் பகலில் நிலையான கவலை.

இது பெரும்பாலும், இரவு கவலை கொண்டவர்கள் பகலில் அதிக செயல்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் ஒரு பிரச்சனையும் இல்லை. ‘அதை ஒன்றாக வைத்திருப்பதற்கான’ அவர்களின் திறனைப் போலவே, அவர்கள் மறைந்திருக்கும் இரவு கவலைக்கு ஆளாகிறார்கள், அவர்களின் படுக்கையறையின் தனியுரிமையில் துண்டு துண்டாக விழுகிறார்கள்.

இரவில் கவலை பகல் கவலையை விட மோசமானதா?

கவலை ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இருக்காது, மேலும் அனுபவத்தின் தீவிரம் இரவில் அல்லது பகலில் நிகழ்கிறதா என்பதை விட தனிநபருக்கு மிகக் குறைவு.

உலகம் இருளில் இருக்கும்போது நிச்சயமாக விஷயங்கள் மிகவும் ஆபத்தானதாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் தோன்றலாம்,இரவில் மற்றவர்கள் தூங்கும்போது ஆதரவைத் தேடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு,நண்பரை அழைப்பது அல்லது உங்கள் மனைவி அல்லது கூட்டாளருடன் பேசுவது போன்றவை.

இரவு கவலை உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தை கொள்ளையடிக்கும்.ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் தூங்க முடியாது தீர்ந்துவிட்டது , பிளவுபட்ட, மனநிலை மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்படாதது, உங்கள் கவலையை மேலும் அதிகரிக்கும்.

தூக்கம் இல்லாமை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்யலாம்மற்றும் உங்கள் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டில் இல்லை . எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நிலையான சளி ஆகியவை உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யலாம், மேலும் சுழல் தொடர்கிறது.

இறுதியாக, இரவு கவலை மற்றவர்களுக்கு புரிய கடினமாக இருக்கும்.நீங்கள் கவலைப்படுவதை அவர்கள் ‘பார்க்கவில்லை’ என்றால், நீங்கள் அவர்களின் ஆதரவைக் கேட்க முயற்சிக்கும்போது அவர்கள் உங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள மாட்டார்கள்.

ஆனால் நான் எளிதில் தூங்குவேன், பின்னர் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கிறேன். இது பதட்டமா?

சிலருக்கு, இரவில் பதட்டம் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு சுழற்சிகளில் வெளிப்படுகிறது, தூங்கும்போது கெட்ட கனவுகளுடன், நீங்கள் நடுப்பகுதியில் இருப்பதைப் போல எழுந்தவுடன் பீதி தாக்குதல் .

ஆனால் இது உங்கள் பதட்டத்தின் முறை என்றால்,திடீர் விழிப்புணர்வின் ஒத்த வடிவத்தைக் கொண்ட பிற ஒத்த நிலைமைகளை நிராகரிக்க மறக்காதீர்கள்.

இரவு பதட்டத்தை தவறாக கண்டறிய முடியுமா?

இரவு கவலைக்கு ஒத்த பிற நிபந்தனைகள் உள்ளன, எனவே அவற்றை நிராகரிப்பது முக்கியம்.

மெனோபாஸ் மற்றும் பெரிமெனோபாஸ்கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. அவை கவலை மற்றும் இரவு நேர வியர்வை மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

ஸ்லீப் அப்னியா, தூங்கும் போது சுவாச முறைகள் சீரற்றதாக இருக்கும் ஒரு நிலை, ஒரு தொடக்கத்துடன் எழுந்து மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும். இது நிச்சயமாக திடீர் கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.

இரவு பயங்கரவாதம்ஒரு ஒரு பந்தய இதயத்துடனும், பய உணர்வோடு ஒரு இரவில் ஒன்று அல்லது பல முறை நீங்கள் விழித்திருப்பதைக் காணலாம். இருப்பினும் ஒரு உள்ளது comorbidity இரவு பயங்கரவாதத்திற்கும் பெரியவர்களில் பதட்டத்திற்கும் இடையிலான காரணி, அதாவது நீங்கள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் கொண்டிருக்கலாம்.

இரவு கவலை இருந்தால் நான் என்ன செய்வது?

இரவு கவலைக்கு பல பிரபலமான பரிந்துரைகள் உள்ளன. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

  • கவலை தொடர்ந்தால் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறி, கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஏதாவது செய்தால்
  • ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி
  • பயிற்சி அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு
  • உங்கள் எண்ணங்களை சவால் செய்ய கற்றுக்கொள்வது
  • கடிகாரத்தைப் பார்ப்பதை எதிர்க்கவும் (மேலும் பீதி அடையலாம்)
  • (ஆனால் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் இல்லை).

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது,படுக்கைக்குச் செல்லும் மணிநேரங்களில் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும் குளிராகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்தல், காஃபின் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆல்கஹால் , மற்றும் ஒரு நல்ல மெத்தை வைத்திருத்தல்.

ஆதரவைத் தேடுவது பற்றி என்ன?

கவலை நாம் இருக்கும்போது அதன் முடிவை உணர முடியும், ஆனால் இது உண்மையில் பேச்சு சிகிச்சை சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கும் ஒரு நிலை.

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும், அவற்றை சவால் செய்யவும், அவற்றை மிகவும் சீரான மற்றும் குறைவான கவலையைத் தூண்டும்வற்றுடன் மாற்றவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

Sizta2sizta உங்களை அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் நட்புடன் இணைக்கிறது அல்லது நீங்கள் எங்கிருந்தும் வருகிறீர்கள் .