தவிர்த்தல் சமாளித்தல் - இது உங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வை அதிகரிக்கிறதா?

தவிர்த்தல் சமாளித்தல் - மன அழுத்தத்தை புறக்கணிக்க அல்லது தவிர்க்க முயற்சிக்கும் உங்கள் பழக்கம் உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக கவலை அல்லது மனச்சோர்வை உண்டாக்குகிறதா?

தவிர்ப்பு சமாளித்தல்

வழங்கியவர்: ரென்னட் ஸ்டோவ்



உளவியலில் ‘சமாளித்தல்’ என்பது குறிக்கிறதுஎண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் செல்லவும் .

நாம் ஒரு செயலில் சமாளிக்க முடியும், அதாவது நாம் முயற்சி செய்கிறோம்மன அழுத்தத்தைத் தாண்டி நம்மை நகர்த்தும் தீர்வுகளைக் கண்டறியவும்.

அல்லது நாம் ஒரு செயலற்ற வழியில் சமாளிக்க தேர்வு செய்யலாம், தப்பிக்க முயற்சிக்கிறோம்அல்லது மன அழுத்தத்தை புறக்கணிக்கவும்.



தவிர்ப்பு சமாளித்தல்இந்த இரண்டாவது வகை.

கடுமையான மன அழுத்த கோளாறு vs ptsd

செயலூக்கமாக இருப்பதன் மூலமும் தீர்வுகளைத் தேடுவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வலியுறுத்துவதை மறுக்கவோ, குறைக்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ உதவும் அனைத்து வழிகளிலும் நீங்கள் சிந்தித்து செயல்படுகிறீர்கள்.

தவிர்க்கும் சமாளிப்பை நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொதுவான அறிகுறிகள்

1) உங்களுக்கு சங்கடமான உணர்வு, சிந்தனை அல்லது நினைவகம் இருந்தால், அதை ஏற்படுத்தும் காரியங்களைச் செய்வதை நீங்கள் நிறுத்தலாம்.



  • நான் சமீபத்தில் ஒரு விருந்துக்குச் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் மிகவும் பதட்டமாக உணர்கிறேன், எனவே நான் இனி சமூக நிகழ்வுகளுக்கு செல்லமாட்டேன்.
  • எனது முன்னாள் என்னை எப்படி காயப்படுத்தியது என்பதை நினைவூட்டுகின்ற எதுவும் மோசமானது, எனவே நான் உறவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பேன்.

2) மற்றவர்கள் உங்களுடன் வருத்தப்படுவதைப் போன்ற எதிர்மறை கவனம் உட்பட கவனத்தை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள்.

  • நான் அவர்களை விட மிகச் சிறப்பாகச் செய்தால் மற்ற மாணவர்கள் வருத்தப்படுவதை நான் விரும்பவில்லை, அதனால் நான் எப்போதும் என்னால் முடிந்ததைச் செய்ய மாட்டேன்.
  • என் முதலாளி என்னுடன் வருத்தப்படுகையில் நான் அதை வெறுக்கிறேன், எனவே அது நியாயமில்லை என்றாலும் கூட நான் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறேன்.

3) வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அல்லது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை கையாள்வதை நீங்கள் தள்ளிவைக்கிறீர்கள்.

விருப்பமில்லாமல் குழந்தை இல்லாததை எவ்வாறு சமாளிப்பது
  • எனது நாய் சமீபத்தில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தது, ஆனால் அவர் இறந்துவிட்டார் என்று அவர் கூறினால் நான் அவளை கால்நடை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்ல மாட்டேன்.
  • கடையில் இருந்தவர் என்னுடன் உல்லாசமாக இருக்கிறார், அதனால் நான் அந்த கடைக்கு செல்வதை நிறுத்தினேன்.

4) ஒரு பணி அல்லது திட்டம் உங்களை கவலையடையச் செய்தால் அல்லது நீங்கள் எப்படி முடிப்பீர்கள் என்று பார்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெளியேறுகிறீர்கள்.

  • ஆமாம், எனக்கு பயன்படுத்த ஒரு இலவச இடம் உள்ளது, ஆனால் நான் கற்பிக்க விரும்பும் இந்த பட்டறைக்கு வருவதற்கு போதுமான நபர்களை நான் எப்படிக் கண்டுபிடிப்பேன் என்று எனக்குத் தெரியாது, அதனால் நான் அதை வழங்க மாட்டேன்.
  • ஒவ்வொரு முறையும் நான் பியானோவைக் கற்பிக்க முயற்சிக்கும்போது நான் வேடிக்கையாக உணர்கிறேன், அதனால் நான் விலகுவேன் என்று நினைக்கிறேன்.

5) நீங்கள் உடல் உணர்வுகளிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யலாம்.

  • ஒரு மனிதன் என்னைத் தொடும் எந்த நேரத்திலும் நான் கொழுப்புள்ளவன் என்று அவர் நினைப்பார் என்பதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன், அதனால் நான் எந்தவிதமான உடல் சந்திப்புகளையும் தவிர்க்கிறேன்.
  • அதிகப்படியான உணவின் உணர்ச்சியை நான் விரும்புகிறேன், அதனால் அந்த பசி உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்காக நான் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறேன்.

புரிந்துகொள்வதைத் தவிர்ப்பது ஏன் முக்கியம்?

தவிர்ப்பு சமாளித்தல்

வழங்கியவர்: அட்ரியன் சாம்ப்சன்

இது ஒரு வலுவான பங்களிப்பு காரணி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ,மற்றும் இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளிலிருந்து எழும் விஷயங்கள் , உண்ணும் கோளாறுகள் , மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் .

ஆகவே, தவிர்ப்பதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் கவலை மற்றும் / அல்லது மனச்சோர்வு எவ்வாறு உருவாகலாம் என்பதையும், உங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் புதிய வழிகளை நீங்கள் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதையும் தெளிவுபடுத்துகிறது.

சமாளிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் தீப்பிழம்புகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் விசிறி போன்றது அல்லது பதட்டம் ,முடிவில்லாத சுழற்சியில் உங்களை அனுப்புகிறது. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் முயற்சி பின்வாங்குவதோடு மேலும் பலவற்றையும் உருவாக்குகிறது மன அழுத்தம் . நீங்கள் முதலில் இருந்தபடியே அதிக ஆர்வத்தோடும் மனச்சோர்வோடும் முடிகிறீர்கள்.

கடுமையான மன அழுத்த கோளாறு vs ptsd

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் எண்ணங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் ‘அறிவாற்றல் தவிர்ப்பு’ எனப்படுவதை நீங்கள் செய்யலாம்.எனவே உங்களிடம் பணம் இல்லை என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று முடிவு செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அது உங்களை குறைவாக உணர்கிறது. ஆனால் இது உங்களுக்கு போதுமான வாடகை இல்லாததற்கு வழிவகுக்கிறது, நிச்சயமாக இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்கள் குடியிருப்பை இழந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைவீர்கள்.

நான் ஏன் காதலிக்க முடியாது

நடத்தை தவிர்ப்பது மன அழுத்தமாக இருப்பதால் ஏதாவது செய்யக்கூடாது.ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் தேவையான மோதலை ஏற்படுத்தக்கூடாது என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம் - ஒரு பெரிய ஊதுகுழல் நீங்கள் முதலில் இருந்ததை விட மிகவும் கவலையாக இருக்கும் வரை.

விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திற்கு பின்னால் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பவில்லையா?

ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட நடுத்தர வயது நபர்களைப் பற்றிய 10 ஆண்டு ஆய்வில், நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தவிர்ப்பு சமாளிப்பைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் நீண்டகால மற்றும் கடுமையான வாழ்க்கை அழுத்தங்கள் இருப்பதாகக் காட்டியது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் இந்த முறை நிச்சயமாக மனச்சோர்வின் விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று பத்து ஆண்டு குறிப்பில் காட்டப்பட்டது. ஆகவே, பாடங்கள் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது மனச்சோர்வையோ தொடங்கியிருக்கலாம், அது வாழ்க்கையே அல்ல, ஆனால் அவர்களின் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு விடையிறுக்க அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த வழிகள், அதிக வாழ்க்கை அழுத்தங்களை உருவாக்கியது - நிதானமான புள்ளிவிவரங்கள்.

தவிர்ப்பு சமாளித்தல்

வழங்கியவர்: மெரினா டெல் காஸ்டல்

தவிர்ப்பு சமாளிப்பைப் புரிந்துகொள்வதன் நேர்மறையான அம்சம் என்னவென்றால், மன அழுத்தங்களுக்கு நாம் பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்றுவது எவ்வளவு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் என்பதை இது தெளிவுபடுத்துகிறது.எங்கள் தவிர்ப்பு சமாளிப்பை அடையாளம் காணவும், மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளவும் தேவையான பயிற்சியைக் கண்டால், நாம் நிறுத்தலாம் மன அழுத்தத்தில் சுழலும் .

தவிர்த்தல் சமாளிக்க உதவும் சிகிச்சைகள்

பெரும்பாலானவை பேச்சு சிகிச்சைகள் வகைகள் தவிர்த்தல் சமாளிக்க உதவும்,ஏனென்றால், நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் நடந்து கொள்ளும் வழிகளைக் காண அவை உதவுகின்றன, ஏன்.

சிகிச்சை அறையில் இருக்கும் வரை நீங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்களைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்க மாட்டீர்கள்.உங்கள் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் மன அழுத்தமாகக் காணும் விஷயங்களைக் கையாள்வதற்கான புதிய சாத்தியங்களைக் கொண்டு வரவும் உதவலாம், மேலும் இந்த புதிய வழிகளை நீங்கள் சிந்திக்கவும் நடந்து கொள்ளவும் முயற்சிக்கும்போது ஒரு ஆதரவு அமைப்பாக இருங்கள்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை சிகிச்சையின் ஒரு வடிவம், இது தவிர்ப்பதை சமாளிக்க நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது நீங்கள் நினைக்கும், உணரும் மற்றும் நடந்து கொள்ளும் விதம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, ஒரு சிந்தனைக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு வகையான நிறுத்த இடைவெளியை உருவாக்க உதவுகிறது, அங்கு நீங்கள் ஒரு புதிய வழியில் நடந்து கொள்ள தேர்வு செய்யலாம். நடைமுறையில் இதுபோன்ற புதிய மற்றும் உற்பத்தி வழிகள் பழக்கமாகி, உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் பின்வாங்குகின்றன.

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை நீங்கள் சமாளிக்கும் வழிகளை மாற்ற விரும்பினால் நன்றாக வேலை செய்யும் மற்றொரு சிகிச்சை. இது பயன்படுத்துகிறது நினைவாற்றல் அதன் முக்கிய கருவிகளில் ஒன்றாக, உங்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது கணம் முதல் கணம் அடிப்படையில் . உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுவதில் ACT அதன் குறிக்கோளாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் உங்களால் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அங்கீகரித்து, உங்களுக்காக விஷயங்களை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க உறுதியளிக்கிறது.

Sizta2sizta உங்களை இருவருடனும் தொடர்பு கொள்கிறது மற்றும் . எங்கள் லண்டன் இருப்பிடங்களில் ஒன்றை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், நாங்கள் உங்களுடன் இணைக்கிறோம் நீங்கள் எங்கிருந்தும் அணுகலாம்.

கோபத்தின் வகைகள்

தவிர்த்தல் சமாளிப்பது பற்றி கேள்வி இருக்கிறதா? அல்லது தனிப்பட்ட அனுபவத்தை எங்கள் வாசகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.