கிறிஸ்துமஸ் கவலை - நீங்கள் குழப்பமாக இருக்கும்போது நிர்வகிக்க 5 வழிகள்

சிறந்த திட்டங்கள் இருந்தபோதிலும் கிறிஸ்துமஸ் கவலை விடுமுறை நாட்களை அழிக்கக்கூடும். இன்று நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய கிறிஸ்துமஸ் கவலையை நிர்வகிக்க சில எளிதான, இலவச தந்திரங்கள் யாவை?

கிறிஸ்துமஸ் கவலை

வழங்கியவர்: ஆஸ்டின் கிர்க்



இது பலருக்கு எளிதான பருவம் அல்ல. எங்கள் வழக்கம் திடீரென்று பயனற்றது.



நீங்கள் கிறிஸ்துமஸ் கவலையால் பாதிக்கப்பட்டால் உங்களை சீரான நிலைக்குத் திரும்ப சில விரைவான தந்திரங்கள் யாவை?

நேர்மறை சிந்தனை சிகிச்சை

1. நீங்கள் சொல்வதைத் தவிர்த்த ஒரு வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள்.

நம்மில் பலர் நாங்கள் இல்லை என்று சொல்வோம் என்று பாசாங்கு செய்கிறோம் …… பின்னர் நாங்கள் இல்லை.ஆனால் இந்த சிறிய சொல்ஒன்றுஎதிராக மிக விரைவான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்கள்மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்.



ஒரு சிறிய எண் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள டன் நேரத்தையும் சக்தியையும் திறக்க முடியாது, அதே சமயம் இன்னும் ஒரு ஆமாம், நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவதைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் எப்போது போகிறீர்கள் படி மேலேறி வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள் ?

இது நீங்கள் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? இந்த வாரம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களின் பட்டியலையும் எழுதுங்கள். நீங்களே செய்ய முடிவு செய்ததற்கு எதிராக யாராவது உங்களிடம் கேட்க வேண்டிய விஷயங்கள் எத்தனை? நீங்கள் இப்போது ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி யாரையாவது அழைத்து, வேண்டாம் என்று சொல்ல முடியுமா? பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்?

உறுதியான பழமொழி உலகின் முடிவாக இருக்கும்? நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம், திட்டமிடல் உங்கள் நிராகரிப்பு பயம் எளிய சமூக பரிவர்த்தனைகளில். அது நீங்கள் என்றால், எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள் எல்லைகளை அமைத்தல் மற்றும் ஒரு சுற்று கருத்தில் ஆலோசனை புத்தாண்டில் - இல்லை என்று சொல்வது ஒரு வாழ்க்கையை மாற்றும் மற்றும் முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளது.



2. கிறிஸ்துமஸ் பட்டாசு அனுப்பவும்.

பிரதிநிதித்துவம் என்பது ரகசியம்பெரிய தொழில்முனைவோர், அது கிறிஸ்துமஸ் கவலைக்கு எதிரான உங்கள் மந்திர ஆயுதமாக இருக்கலாம்.

அடுத்த முறை நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

  • இதைச் செய்யக்கூடிய ஒரே நபர் நான் தான் (நேர்மையாக இருங்கள்)?
  • எனது மணிநேர வீதத்தைக் கொடுத்தால், இது எனது நேரத்தை நானே செய்வது மதிப்புள்ளதா?
  • இதை வேறு யார் செய்ய முடியும்?
  • அதற்கு பதிலாக நான் என்ன செய்ய முடியும் என்று அர்த்தம்?
  • இதை எனது பட்டியலில் இருந்து விலக்குவது எப்படி?
கிறிஸ்துமஸ் கவலை

வழங்கியவர்: கெவின் டூலி

3. அதை சொல்லுங்கள்.

சில நேரங்களில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு உடனடி கடையின் தேவை. சில நேரங்களில் நாம் உடனடியாக இறக்க வேண்டும்,நாம் விரும்பும் நபர்களை அதன் சக்தியுடன் அந்நியப்படுத்தாமல்.

ஒரு வெற்று பக்கம் அல்லது இதழ் தீர்ப்பளிக்காதது, அது உடனடியாகக் கிடைக்கிறது, பின்னர் அதைத் துண்டிக்கலாம்.

தணிக்கை செய்யப்படாத, நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்களே சொல்லட்டும், நீங்கள் கையெழுத்து தெளிவாக இருக்கிறதா என்று கவலைப்பட வேண்டாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை வைத்திருக்கவில்லை, அதை துண்டிக்கிறீர்கள். சிலர் பக்கங்களை கிழிக்கும்போது அவர்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் வெளியேற்றுவதாக கற்பனை செய்வது உதவியாக இருக்கும்.

ஒலி மிகவும் எளிமையானதா? நீங்கள் முடிவு செய்வதற்கு முன் அதை முயற்சிக்கவும். இது செலவுஒரு சில காகித துண்டுகள்.

4. பதட்டம் குறித்த குழப்பத்தை நீக்குங்கள்.

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம் என்று பலர் கூறுகிறார்கள். வேலை செய்யும் தந்திரோபாயங்களுக்கு வரும்போது வேறுபாடு முக்கியமானது (மேலும் அலைகளைத் தடுப்பதற்கான உங்கள் மற்ற முயற்சிகள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை).

இங்கே முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால் மன அழுத்தம்உண்மையான தூண்டுதலுடன் பகுத்தறிவு, கவலை என்றாலும்நியாயமற்ற, இலவச மிதக்கும் மற்றும் சரியான காரணமின்றி.

உடன்பிறப்புகள் மீது மன நோயின் விளைவுகள்

(எங்கள் பகுதியைப் படியுங்கள் “ மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை ”முழு தாழ்வு நிலைக்கு.)

நீங்கள் உணர்ந்தால் அது உண்மையில் நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கிறது, நீங்கள் செய்யலாம்தூண்டுதலைப் பற்றி தெளிவுபடுத்துங்கள் மற்றும் சிறந்த வழிகளைத் திட்டமிடுங்கள் (மேலும் எங்கள் தொடரைப் படிக்கவும் “ '.)

நீங்கள் கையாளும் கவலை இது என்றால், பெயரிடுவது தானேசக்திவாய்ந்த. பல பாதிக்கப்பட்டவர்கள் போது கவலைப்படுவதை அழைப்பது உதவியாக இருக்கும் பீதி தாக்குதல்கள் . “நீங்கள் கவலை, வெறும் கவலை, எல்லா கவலையும் போலவே நீங்களும் கடந்து செல்வீர்கள்”. நீங்கள் உண்மையிலேயே கவலையை அனுபவித்தால், அடுத்த கட்டத்தில் உள்ளதைப் போன்ற கவலைக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் (மன அழுத்த தந்திரங்கள் உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யலாம்!).

3. உண்மையில் கவலை? ஆழ்ந்த மூச்சுத்திணறல் (இது விஞ்ஞானமானது).

கிறிஸ்துமஸ் கவலை

வழங்கியவர்: ஜூலியா ரூபினிக்

கவலை மிகப் பெரிய உடல் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.அது தாக்கும் போது, ​​நாம் உள்ளே செல்கிறோம் சண்டை, விமானம் அல்லது முடக்கம் பயன்முறை , இது அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் செயல்படுவதைக் காண்கிறது.

மன அழுத்த நிவாரண சிகிச்சை

அந்த எதிர்வினை என்ன குறைக்கிறது? எதிர்க்கும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம், குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த வேகஸ் நரம்பு.

எனவே வாகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவது மற்றும் உங்கள் கவலையை குறைப்பது எப்படி?

ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட தந்திரமாகும் , ஆனால் அது சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து இருக்க வேண்டும், மேலும் 10 நிமிடங்களுக்குச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசம் சமமாக ஐந்து வினாடிகள் இருக்க வேண்டும், மேலும் சுவாசிக்க முன் ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் மேலேயும் ஒரு நிமிடம் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

அது இருந்துள்ளது ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்தது ஒரே நேரத்தில் கவனம் செலுத்தும் நேர்மறையான சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை நீங்கள் அதிகப்படுத்தலாம். இது ஒரு கூட்டாளர், குழந்தை, குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது குடும்ப செல்லப்பிள்ளை போன்ற சிந்தனை போன்ற மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

வாகஸ் நரம்பைத் தூண்ட உதவும் பிற தந்திரோபாயங்கள் பின்வருமாறு:

  • முற்போக்கான தசை தளர்வு - சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பம்
  • பெரிய மூச்சை வெளியேற்றும். நாம் சுவாசிக்கும்போது இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது
  • (இது தினசரி சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. இவை நினைவாற்றல் பயன்பாடுகள் அதை எளிதாக்க முடியும்)
  • ஒரு அரவணைப்பு, அல்லது யாரும் இல்லை என்றால், உங்கள் வெறும் கைகளைத் தாக்கி உங்களை அணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

5. அடையுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கவலை நியாயமற்றது. ஆனால் நாம் அதில் மூழ்கும்போது, ​​நாம் அவ்வாறு செய்ய மாட்டோம்இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதற்கு பதிலாக பீதியடைய பெருகிய முறையில் அதிசயமான விஷயங்களின் சுழற்சியைக் குறைக்கவும்.

விடுமுறை நாட்களில் ‘ஆதரவு நண்பருக்கு’ ஏற்பாடுஉதவியாக இருக்கும். பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, அங்குள்ள ஒருவர் அறிந்திருக்கிறார், அதைப் பெறுகிறார் என்ற எண்ணம் கவலை நிலைகளைத் தணிக்கும். அது மன அழுத்தமாக இருந்தால், ஒரு நல்ல நண்பர் உங்கள் வழியை மூளைச்சலவை செய்ய உதவலாம்.

தொழில்முறை ஆதரவை கவனிக்க வேண்டாம். இப்போதெல்லாம் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை மட்டுமேஒரு ஸ்கைப் அழைப்பு , நீங்கள் சமாளிக்க முடியவில்லை என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே உணர்ந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் செலவழிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

Sizta2sizta உங்களை கவலை ஆலோசகர்கள் மற்றும் ஸ்கைப் ஆலோசகர்களுடன் இணைக்கிறது, உங்களால் முடியும் www. .


கிறிஸ்துமஸ் கவலை பற்றி இன்னும் கேள்வி இருக்கிறதா? கீழே உள்ள எங்கள் பொது கருத்து பெட்டியில் இடுகையிடவும்.