தொடர்ந்து தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளதா? எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

தற்கொலை எண்ணங்கள் உங்களை தொடர்ந்து பாதிக்கின்றனவா? இந்த கட்டுரை தற்கொலை எண்ணங்களை நிர்வகிக்க மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அவற்றின் தோற்றத்தை குறைக்க பயனுள்ள நுட்பங்களைக் காட்டுகிறது.

தற்கொலை எண்ணங்கள்

வழங்கியவர்: லென்னி கே புகைப்படம்



சிலருக்கு, மிகவும் சிந்தனை தற்கொலை கருத்தில் அதிர்ச்சியாக இருக்கிறது.



ஆனால் தற்கொலை எண்ணங்கள் உண்மையில் பொதுவானவை.இதுபோன்ற தொடர்ச்சியான போட்டிகளை பலர் அனுபவிக்கின்றனர் சிதைந்த சிந்தனை .

அதை நாம் அறிந்திருந்தாலும் கூடதற்கொலை எண்ணங்கள் நாம் விஷயங்களை மாற்ற வேண்டிய அறிகுறியாகும், விஷயங்களை முடிவுக்கு கொண்டுவரக்கூடாது, அவர்கள் இறுதியில் செல்வார்கள் என்று எங்களுக்குத் தெரியுமா? அதன் சோர்வு .



உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை அடுத்த முறை தாக்கும் போது அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாகக் கையாள முடியும்? மற்றும் wதொப்பி பழக்கம் தற்கொலை சிந்தனையின் சுழற்சியை கூட உடைக்க ஆரம்பிக்க முடியுமா?

நேர்மையாக இருப்பது

** உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை நீங்கள் செயல்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அருகிலுள்ள A & E க்குச் செல்லுங்கள், அவசரகால சேவைகளை அழைக்கவும் அல்லது பல்வேறுவற்றில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும் இலவச இங்கிலாந்து ஹெல்ப்லைன்கள் . எங்கள் பகுதியிலுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை உடனடியாக முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பலாம், ‘ சுய தீங்கு விளைவிக்கும் கையாளுதல்களை எவ்வாறு கையாள்வது . '

தற்கொலை சிந்தனையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

1. நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல என்பதை தொடர்ந்து நினைவூட்டுங்கள்.

தற்கொலை எண்ணங்கள் அதிகரிக்கும்நாம் யார் என்று நாம் நினைப்பதை தவறு செய்தால்.நாம் ஒரு சுழற்சியை உள்ளிடுகிறோம் அவமானம் அது மேலும் சுய அழிவு சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் அவற்றை நாம் எவ்வளவு விரைவாக ‘வெறும் எண்ணங்கள்’ என்று முத்திரை குத்துகிறோமோ அவ்வளவு வேகமாக அவை இறந்து விடுகின்றன.



ஒரு மோசமான சிந்தனை ஒரு மோசமான சிந்தனை மட்டுமே. கிரகத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் இப்போதெல்லாம் மோசமான எண்ணங்கள் உள்ளன. ஒரு சிந்தனை தானே ஒரு குற்றம் அல்ல, அது உங்களை வரையறுக்காது, மேலும் அதைச் செயல்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலன்றி அதற்கு உண்மையான சக்தி இல்லை.

உங்கள் எண்ணங்களை விட நீங்கள் அதிகம் என்று நம்ப முடியவில்லையா? இதை முயற்சித்து பார் நினைவாற்றல் சோதனை. அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் எண்ணத்தைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு சிந்தனையையும் கவனிக்க வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் அதை தீர்மானிக்காமல் கடந்து செல்லட்டும். வானத்தில் மேகங்களை மிதப்பதைக் கவனிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது உதவும்.

எண்ணங்களை அவதானிப்பது யார்? அதுவும் நீங்கள் இல்லையா? உங்கள் எண்ணங்களுக்கு அப்பாற்பட்டவர் நீங்கள்?

தற்கொலை எண்ணங்கள்

வழங்கியவர்: db புகைப்படம் | டெமி-ப்ரூக்

2. உங்கள் எண்ணங்களை பாதுகாப்பாக இறக்குங்கள்.

நாம் இருக்கும்போது தற்கொலை எண்ணங்கள் நிகழ்கின்றன உணர்ச்சி வலியை அடக்குதல் . இந்த உணர்ச்சிகளை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக வெளியேற முடியுமோ அவ்வளவு சிறந்தது.

வெளியேற்ற ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பம் எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்க முடியும்உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத் தாள்களில் இறக்கவும்மற்றும் வாக்குறுதிபக்கங்களை கிழிக்க நீங்களே.

நீங்களே எழுதட்டும் ஒவ்வொரு பயங்கரமான விஷயமும் எழுகிறது. இது தெளிவானது, அல்லது வெறித்தனமானது, அல்லது உண்மையில் அர்த்தம் அல்லது நீங்கள் நம்ப முடியாத ஒன்று என்பது ஒரு பொருட்டல்லநீங்கள் உண்மையில் எழுதியுள்ளீர்கள். வேறு யாரும் இதைப் படிக்கப் போவதில்லை (நிச்சயமாக அதையெல்லாம் கிழித்தெறியுங்கள்!).

3. உங்கள் மூளையை சீரான எண்ணங்களாக மாற்றவும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) இது ஒரு சான்று அடிப்படையிலான உளவியல் சிகிச்சையாகும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் . எதிர்மறை சிந்தனையிலிருந்து மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும் கருவிகள் அதன் மையத்தில் உள்ளன.

(தகுதிவாய்ந்த ஸ்கைப் சிகிச்சையாளரை முன்பதிவு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் சிபிடியை முயற்சி செய்யலாம்எங்கள் சகோதரி தளம், www. .)

அத்தகைய ஒன்று சிபிடி கருவி ஒரு ‘சிந்தனை விளக்கப்படம்’. உங்கள் எண்ணங்களை மீண்டும் மீண்டும் கண்காணித்து கேள்வி கேட்பதன் மூலம், சிறந்த எண்ணங்களைக் கண்டறிய உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள் (எங்கள் கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் இப்போது முயற்சிக்கவும் “ சமச்சீர் சிந்தனை மற்றும் சிபிடி ').

அல்லது இதை முயற்சிக்கவும். உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களில் ஐந்து எழுதுங்கள். ஒவ்வொன்றிற்கும் அடுத்ததாக அதன் சரியான எதிர் எழுதுங்கள். இரண்டு உச்சநிலைகளுக்கு இடையில் இருக்கும் ஒரு அறிக்கையை கண்டுபிடித்து எழுதவும்.

தற்கொலை எண்ணங்கள்

வழங்கியவர்: rachaelvoorhees

எடுத்துக்காட்டாக, “எல்லோரும் என்னை வெறுக்கிறார்கள், நான் போக வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள்”, “எல்லோரும் என்னை நேசிக்கிறார்கள், என்னைச் சுற்றி விரும்புகிறார்கள்”. இடையில், “நான் இல்லை நண்பர்கள் எல்லோரிடமும், ஆனால் என்னைச் சுற்றி இருப்பவர்கள் விரும்புகிறார்கள். '

இந்த சீரான சிந்தனை அசலை விட எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது? தற்கொலை எண்ணங்கள் எப்படி இருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் பார்க்க முடியுமா? அனுமானங்கள் உண்மைகளுக்கு மேல்?

4. உணர்வுகளுக்கு எண்ணங்களை பரிமாறிக்கொள்ளுங்கள்.

தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கும்கடந்த காலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது (நான் தோல்வியுற்றேன், எனக்கு காயம் ஏற்பட்டது) மற்றும் எதிர்காலத்தை மையமாகக் கொண்டது (எதுவும் மாறாது, அனைவரையும் ஏமாற்றுவேன்).

பரபரப்புகள், மறுபுறம், நம் தற்கொலை எண்ணங்களிலிருந்து நம்மை நேரடியாகவும், நேரடியாகவும் கொண்டு வருகின்றன தற்போதைய தருணம் . கடந்த காலத்தை எவ்வளவு மோசமானதாக இருந்தாலும் அல்லது எதிர்காலத்தை நாம் எவ்வளவு அஞ்சினாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த தருணத்தில் வாழ்வதை நிர்வகிக்க முடியும்.

இப்போதே ஒரு ‘பரபரப்பான அனுபவத்தை’ முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, பல முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஐந்து காட்சி விவரங்களைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும். அதைத் தொடர்ந்து ஒரு ஒலி, ஒரு சுவை, தொடு உணர்வு, ஒரு வாசனை. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?

சிந்தனையை எதிர்கொள்ள உணர்வைப் பயன்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள் பின்வருமாறு:

  • உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஏதேனும் (எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள் “ ')
  • ஒரு விறுவிறுப்பான இயற்கையில் நடக்க அல்லது உள்ளூர் பூங்கா
  • நிதானமான இசையுடன் ஒரு சூடான குளியல்
  • சுய மசாஜ் (உதாரணமாக உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மசாஜ் செய்யுங்கள்)
  • தசை தளர்வு (எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள் முற்போக்கான தசை தளர்வு ).
தற்கொலை எண்ணங்கள்

வழங்கியவர்: whologwhy

நகர வாழ்க்கை மிகவும் மன அழுத்தமாக உள்ளது

* போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சி அனுபவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தற்கொலை எண்ணங்களை மோசமாக்காமல் கவனமாக இருங்கள் ஆல்கஹால் , மருந்துகள் , சோகமான இசையில் ஈடுபடுவது, மற்றும் அதிகப்படியான உணவு .

5. தற்போது கவனம் செலுத்துங்கள்.

இங்கே சிறந்த நுட்பம் நினைவாற்றல் . இப்போது பல சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் உதவிக்கு ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது PTSD . ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் கூட உங்கள் தற்கொலை எண்ணம் குறையத் தொடங்கும்.

நீங்கள் இலவசமாக கற்றுக்கொள்ளலாம்எங்கள் எளிதாக படிக்க .

6. முன்னோக்கை மாற்றவும்.

இது ‘நேர்மறையாக இருப்பது’ பற்றியது அல்ல(இது மனச்சோர்வை உணரும்போது பயனற்ற மற்றும் புண்படுத்தும் ஆலோசனையாகும்).

தற்கொலை எண்ணங்களை நீங்கள் உண்மையிலேயே யார் என்பதையும், உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன என்பதையும், இதுபோன்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட்ட உங்களைப் பற்றிய ஒரு தெளிவான பார்வையைக் கண்டறிவதற்கும் உங்களை ஏமாற்ற அனுமதிக்காதது பற்றியது.

எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள் “ முன்னோக்கின் சக்தி '.

பின்வருவது போன்ற கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:

  • நீங்கள் லாட்டரியை வென்றிருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்குமா?
  • உங்கள் ஐந்து வயது சுய இப்போது உங்களுக்கு என்ன சொல்லும்? உன்னுடைய உயிர் நண்பன்?
  • நீங்கள் எப்போதும் வாழ விரும்பும் ஒரு நகரத்தில் புதிய அடையாளத்துடன் நீங்கள் விழித்திருந்தால், நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்?

உங்கள் கேள்விகளை உண்மையில் என்ன உந்துகிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் எதிர்மறை சிந்தனை ? நீங்கள் கவனிக்காத தேவைகள் மற்றும் ஆசைகள் பற்றி? நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய புதிய சாத்தியங்களை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்களா? சுற்றி?

நான் மற்றவர்களின் அர்த்தத்தை விமர்சிக்கிறேன்

7. இணைப்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தற்கொலை எண்ணங்கள்

வழங்கியவர்: வர்ஜீனியா மாநில பூங்காக்கள்

ஆமாம், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தபோது வெளியே செல்ல பற்களை இழுப்பது போல் தோன்றலாம்.இல்லை, அழைப்பது நல்ல யோசனையல்ல நச்சு நண்பர்கள் அல்லது exes.

ஆனால் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் சாதகமாக இணைக்க ஏதேனும் வழிகள் இருந்தால்,இது தற்கொலை சிந்தனைக்கு சிறந்த மருந்தாகும்.

பாரிஸ்டாக்கள் எப்போதும் நட்பாக இருக்கும் ஒரு ஓட்டலை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அல்லது நீங்கள் இருந்த நாய் உரிமையாளர்களுக்காக ஒரு உள்ளூர் சந்திப்பு உங்களுக்குத் தெரிந்தால், வெளியேற உங்களைத் தள்ளுங்கள்.

தற்கொலை எண்ணங்களுடன் நீங்கள் நீண்ட காலமாக போராடியிருந்தால், தன்னார்வத் தொண்டு குறித்து தீவிரமாக கருதுங்கள்.தற்கொலை எண்ணங்கள் எங்களுக்கு எந்த மதிப்பும் இல்லை என்று கூறுகின்றன, மேலும் தன்னார்வத் தொண்டு நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. உணர்வுகளை உயர்த்துவதற்கான ஆராய்ச்சியால் இது காண்பிக்கப்படுகிறது நல்வாழ்வு (எங்கள் பகுதியைப் படியுங்கள் “ தன்னார்வத்தின் நன்மைகள் '.)

ஆதரவை நாடுங்கள்.

தொடர்ந்து தற்கொலை எண்ணங்கள் இருப்பது தொழில்முறை ஆதரவைப் பெற ஒரு காரணத்தை விட அதிகம்.

TO ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளர் உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்காக உங்களை தீர்மானிக்க மாட்டேன். அதற்கு பதிலாக அவை உங்களுக்கு உதவும்இதுபோன்ற எண்ணங்களை உண்டாக்குவதற்கான வேர், மேலும் பயனுள்ள வழிகளில் சிந்திக்க உங்கள் முயற்சிகளைக் கண்காணிக்க உதவும்.

Sizta2sizta உங்களை அனுபவமுள்ளவர்களுடன் இணைக்கிறது . க்கு , தயவுசெய்து எங்கள் சகோதரி தளத்தைப் பார்வையிடவும் க்கு , தொலைபேசி அல்லது தகுதிவாய்ந்த, தொழில்முறை ஆலோசகர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களுடன் நேரில்.


தற்கொலை எண்ணங்களை நிர்வகிப்பது பற்றி இன்னும் கேள்வி இருக்கிறதா? கருத்து பெட்டியில் கீழே இடுகையிடவும்.