எல்லோரும் தவறா? மற்றவர்களுக்கு உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதை எவ்வாறு நிறுத்துவது

மற்றவர்களிடம் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது என்பது உங்கள் உள்ளுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை எதிர்கொள்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் நினைப்பதை மற்றவர்களுக்கு உணர்த்துவதாகும்.

எப்படியும் திட்டம் என்றால் என்ன?

உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்

வழங்கியவர்: பிரிட்டிஷ் நூலகம்



நீங்கள் மாலையில் வெளியே செல்ல விரும்பவில்லை, ஆனால் மற்ற தரப்பினர் உங்களை சுவாரஸ்யமாகக் காணவில்லை, அதனால்தான் நீங்கள் ரத்து செய்கிறீர்கள் என்று உங்களை நம்புங்கள்.



நீங்கள் ஒரு சக ஊழியரிடம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஈர்க்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் உங்களுடன் ஊர்சுற்றுவதற்காக அவர்கள் மீது கோபப்படுங்கள்.

உங்கள் சகோதரியுடனான சண்டையில் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருங்கள், அவள் எப்போதுமே எவ்வளவு கோபப்படுகிறாள் என்பதை சுட்டிக்காட்டி, அவளுக்கு எதிராக ஆத்திரமடைந்த எண்ணங்களுடன் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.



உளவியல் திட்டத்தின் உலகத்திற்கு வருக.

சில உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை வேறொருவருக்குக் காரணம் கூறி அவற்றை நீங்கள் அறியாமலேயே தவிர்ப்பதே உளவியல் திட்டமாகும்.

(நாங்கள் ஏன் திட்டமிடுகிறோம்? அதை உணராமல் நீங்கள் மற்றவர்களிடம் திட்டமிடக்கூடிய பல வழிகள் யாவை? இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களுக்கு மேலும் எங்கள் இணைக்கப்பட்ட பகுதியைப் படிக்கவும் “ உளவியல் திட்டம் என்றால் என்ன? '.)



உங்கள் உளவியல் திட்டத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

எனவே நீங்கள் திட்டமிடல் வகை என்று நீங்களே ஒப்புக் கொண்டீர்கள். அதற்கென்ன இப்பொழுது? நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள், எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு அதிக பொறுப்பாளராக மாற ஆரம்பிக்க முடியும்?

1. நான் நன்றாக இருக்கிறேன் என்று சொல்வதை நிறுத்துங்கள்.

திட்டமிடல் நடக்கிறது, ஏனென்றால் அதை ஒப்புக்கொள்வதற்குப் பதிலாக நாம் அதை மற்றவர்களிடம் வீசும் அளவிற்கு நாம் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை முழுமையாக மறுக்கிறோம்.“நான் நன்றாக இருக்கிறேன்” என்பது நம்மில் பலர் விரைவாகச் சொல்வதோடு மட்டுமல்லாமல் வாங்குவதும் ஆகும் அது எங்கள் வயிற்றை முடிச்சுகளில் அல்லது ரகசியமாக வைத்திருக்கும் சோகத்தைக் கொண்டுள்ளது அதிகப்படியான உணவு அல்லது ஆல்கஹால் அதிகமாக உள்ளது ஒவ்வொரு இரவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் “நான் நன்றாக இருக்கிறேன்” என்று மற்றவர்களிடமோ அல்லது உங்கள் தலையிலோ எத்தனை முறை சொல்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ‘நன்றாக’ இருப்பதைப் பிடிக்கும்போது ஒரு கணம் நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, கேளுங்கள், நான் என்னஉண்மையில்சிந்தனை மற்றும் உணர்வு இப்போதே?

இந்த வகையான ‘ தற்போதைய தருணம் விழிப்புணர்வு ‘அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லும் வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்…

2. நினைவாற்றலை முயற்சிக்கவும்.

திட்டத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது

வழங்கியவர்: ஆலிஸ் பாப்கார்ன்

மனம் கடந்த சில ஆண்டுகளாக புயலால் உளவியல் சமூகத்தை எடுத்துள்ளது என்பதை மக்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள் மற்றும் உணர்கிறார்கள் என்பதோடு தொடர்பில் இருக்க உதவுவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பண்டைய கிழக்கு நடைமுறைகளை நவீனமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,இது தற்போதைய தருணத்தின் சக்தியைத் தட்டிக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது,உங்கள் உண்மையான உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் வசிக்கும் இடம்.

நீங்களே எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் திட்டமிடுவீர்கள்.

3. சுய இரக்கத்தின் கலையை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நாம் வெட்கத்தால் அவதிப்படுவதால், பெரும்பாலும் நாம் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறோம் எங்கள் குறைபாடுகளைக் காண பயப்படுகிறோம். இந்த இடத்தில் தான் சுய இரக்கத்தின் கலை படிகள்.

சுய இரக்கம் என்பது, உங்கள் அனைவரிடமும் கருணையையும் புரிதலையும் விரிவுபடுத்துகிறது.

இது உங்கள் சரியான உணர்வுகளை விட குறைவாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான உள் இடத்தை உருவாக்குகிறது, அதாவது அவற்றை மற்றவர்கள் மீது வீச வேண்டிய அவசியம் குறைவு.

குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

4. தனியாக அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.

நீங்கள் விரும்புவதை விட நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணருகிறீர்கள், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கையாள முடியவில்லையா?இது உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது.

இது வீட்டில் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது பற்றி அல்ல. இது பற்றிதரம்நீங்கள் முதலீடு செய்யும் நேரம் நீங்களே கேட்க கற்றுக்கொள்வது. இது நேரம் செலவழித்ததைப் போல இருக்கும் ஜர்னலிங் , புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்த வேறு யாரும் விரும்பவில்லை, சுய உதவி புத்தகங்களைப் படித்தல் , காட்சிப்படுத்தல் , அல்லது சுய மேம்பாட்டு படிப்பு படிப்புகளைச் செய்தல்.

5. உங்கள் எண்ணங்களை கேள்வி கேளுங்கள்.

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான பொறுப்பை ஏற்கவும்

வழங்கியவர்: கிறிஸ்டியன் கோன்சலஸ்

நாம் உணர வேண்டியதை உணராமல் நம்மை ஏமாற்றுவதற்கான மனதின் வழி திட்டம். உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தும் நற்செய்தி உண்மை என்று நம்புவதை நிறுத்திவிட்டால் என்ன செய்வது?உங்கள் எண்ணங்களில் பெரும்பாலானவை பழைய அனுமானங்களின் கலவையாகும் என்பதை அங்கீகரிக்கத் தொடங்கினர் முக்கிய நம்பிக்கைகள் , மற்றும் சந்தேகம் ?

மற்றவர்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை கேள்வி கேளுங்கள். அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள், உணர்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் உண்மையில் அவர்களிடம் கேட்டீர்களா? உங்கள் அனுமானத்தை ஆதரிக்க உங்களுக்கு உண்மைகள் உள்ளதா? நீங்கள் நினைப்பதற்கு வேறு என்ன உண்மைகள் உள்ளன?

உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் கேள்வி கேளுங்கள்.நீங்கள் நினைப்பது போல் நீங்கள் உண்மையில் வெறுக்கப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் நம்ப விரும்பும் அளவுக்கு சக்தியற்றவரா?

(என்ன கேள்விகளைக் கேட்பது என்று ஒருபோதும் தெரியவில்லையா? எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள் சிறந்த கேள்விகளைக் கேட்பது எப்படி . உங்கள் எண்ணங்களை கேள்விக்குட்படுத்த சில உதவி வேண்டுமா? முயற்சி , இது மிகவும் திறமையில் கவனம் செலுத்துகிறது.)

6. சிறப்பாக தொடர்புகொள்வது எப்படி என்பதை அறிக.

திட்டமிடல் நிகழலாம், ஏனென்றால் நாம் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை தொடர்புகொள்வதை விட எளிதாக உணர்கிறோம், அல்லது ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் நாம் விரும்புவதைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது.

நான் எந்த காரணமும் இல்லாமல் மனச்சோர்வையும் தனிமையையும் உணர்கிறேன்

சிறப்பாக தொடர்புகொள்வது எப்படி என்பதை அறிய நேரம் ஒதுக்குவதைக் கவனியுங்கள் மன அழுத்தத்தின் கீழ் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது.

தொடர்புகொள்வதில் ஒரு பகுதியும் அடங்கும் மேலும் கேட்க கற்றுக்கொள்வது .மக்கள் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரே வழி சொற்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அது அவற்றில் இருக்கலாம் உடல் மொழி மற்றும் அவர்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள்.

7. உங்கள் தனிப்பட்ட சக்தியை அங்கீகரிக்கவும்.

திட்டமிடல் என்பது பெரும்பாலும் நம்மைப் பலியாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும்.நாங்கள் ஒரு சக ஊழியரை விரும்பவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்வதற்கு பதிலாக, அவர்கள் எங்களை வெறுக்கிறார்கள் என்று நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம். ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் எடையை இழுக்காததற்காக நாங்கள் கோபப்படுகிறோம் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு பதிலாக, நாங்கள் ஒன்றும் சொல்லவில்லை, மிகவும் கோபமாகவும் அர்த்தமாகவும் இருப்பதற்காக அவர்களைக் குறை கூறுகிறோம்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களுக்காக வருந்தலாம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் கவனத்தையும் பரிதாபத்தையும் பெறலாம் என்பதாகும். ஆனால் மற்றவர்களை பொறுப்பாளராக்குவது என்பது மாற்றுவதற்கான உங்கள் சக்தியை நீங்கள் விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதாகும்சூழ்நிலைn.

உங்கள் சக்தியைத் தூக்கி எறிவதற்குப் பதிலாக, கற்றல் போன்ற புதிய ‘ஆற்றல் திறன்களை’ கற்க முதலீடு செய்யுங்கள் இல்லை என்று எப்படி சொல்வது மற்றும் கற்றல் எல்லைகளை அமைப்பது எப்படி .

8. திட்ட வடிவங்களைக் கண்காணிக்கவும்.

உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பொறுப்பு

வழங்கியவர்: காலேப் ரோனிக்

எந்த சூழ்நிலைகள் உங்களை திட்டமிட உதவுகின்றன என்பதை கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்.நீங்கள் யாரைச் சுற்றி திட்டமிட முனைகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இது காதல் கூட்டாளர்களுடன் மட்டுமே உள்ளதா, அல்லது பெரும்பாலும் அந்நியர்களுடன் இருக்கிறதா?

உங்கள் திட்டம் என்ன என்று கேளுங்கள்.மக்கள் உங்களிடம் அதிகமாகக் கேட்கும்போது நீங்கள் திட்டமிட முனைகிறீர்களா? நீங்கள் தவறு செய்ததை ஒப்புக்கொள்வதை விட திட்டமிடுவீர்களா? உங்கள் பாலியல் உணர்வுகளை மற்றவர்களிடம் காட்டுகிறீர்களா?

தற்போதைய வடிவங்கள் கடந்த கால வடிவங்களுக்கான இணைப்பை நீங்கள் காணலாம்.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தவறு செய்ததாக ஒப்புக் கொண்டால், ஒரு பெற்றோர் உங்களை ‘கெட்டவர்’ என்று அடிக்கடி தண்டித்தாரா? உங்கள் பாலியல் உணர்வுகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினால், எந்தவொரு பாலியல் எண்ணங்களையும் வெட்கப்படும் ஒரு மத பின்னணி உங்களுக்கு இருக்கிறதா? இவை மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தால் அடுத்த பரிந்துரை உதவியாக இருக்கும்.

9. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், ஆனால் அது எவ்வாறு தொடங்கியது அல்லது எப்படி நிறுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகப்பெரியது எனில், நீங்கள் ஒரு உடன் பேசலாம் உங்கள் வடிவங்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் உறவுகளையும் வாழ்க்கையையும் அணுகுவதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்.

நீங்கள் பகிர விரும்பும் திட்டத்தின் உதாரணம் உங்களிடம் உள்ளதா? கீழே செய்யுங்கள், உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்.