பெண், 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர், கவலை? இது “மாதவிடாய் கவலை” ஆக இருக்கலாம்

மாதவிடாய் நின்ற கவலை - ஆம், இது ஒரு உண்மையான விஷயம். நீங்கள் கவலை, தூக்கமின்மை மற்றும் மனநிலையால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் 30 வயதில் மட்டுமே இருந்தால், மாதவிடாய் நின்ற கவலை இருக்கலாம்

மாதவிடாய் கவலை

வழங்கியவர்: ரோசெல் ஹார்ட்மேன் இது உங்கள் தலையில் இல்லை



பல தசாப்தங்களாக, பதட்டம் நடுத்தர வயது பெண்களில் பெண் மனோபாவம் அல்லது இளைஞர்களை இழப்பதில் விரக்தி என்று தள்ளுபடி செய்யப்பட்டது. கடைசியாக பெண்களுக்கும் மிட்லைஃப் நெருக்கடி ஏற்படக்கூடும் என்று ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டது.



இன்னும் நவீன ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன பெண்கள் வயதாகும்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், ஆண்கள் இல்லை. அப்படியானால் ஏன் முரண்பாடு?

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் காரணம் என்று மாறிவிடும் - மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது ஆரம்பிக்கலாம்.

மாதவிடாய் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்

பல பொது பயிற்சியாளர்கள் - மற்றும் மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் கூட - மாதவிடாய் தொடர்பான கவலைக்கான அறிகுறிகளை இழக்கிறார்கள்.அதற்கு பதிலாக அவர்கள் உங்களை கவலைக்கு எதிரான மருந்துகளுக்கு பரிந்துரைக்கலாம், ஏனெனில் அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்

மாதவிடாய் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

மெய்நிகராக்க சிகிச்சை

மாதவிடாய் கவலை யாருக்கு?

மாதவிடாய் கவலை

வழங்கியவர்: சோடனி சே

நீங்கள் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதிலேயே அறிகுறிகள் தொடங்கலாம்.காலங்களும் அண்டவிடுப்பும் இன்னும் வழக்கமானவை, உண்மையான மாதவிடாய் நிறுத்தம் எதிர்காலத்தில் வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் ஹார்மோன்களில் நுட்பமான மாற்றம் தொடங்கியது.

கோப சிக்கல்களின் அறிகுறிகள்

உண்மையில், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஹார்மோன்கள் நிலையான பாய்வில் இருக்கும்போது, ​​பெரிமெனோபாஸ் எனப்படும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஆண்டுகளில் இதுஅந்த கவலை பெரும்பாலும் வெளிப்படும். மாதவிடாய் நின்றவுடன், ஹார்மோன்கள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டு, பதட்டம் ஏற்படுவது ஒரு பிரச்சினையாகிவிடும்.

30 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்டுகள் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பிஸியான ஆண்டுகள் மற்றும் பொறுப்புகள் உச்சத்தில் இருக்கும் தசாப்தங்களாக இருப்பதால்,பல பெண்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை மற்ற, வெளிப்புற விஷயங்களுக்கு தவறாக காரணம் கூறுகிறார்கள். இது அதிக வேலை, குழந்தை வளர்ப்பில் அக்கறை, வீட்டிற்கு வெளியே வேலை செய்வது மற்றும் பிற அழுத்தங்களாக இருக்கலாம்.

நிச்சயமாக, இந்த காரணிகள் பங்களிக்கக்கூடும்,ஆனால் நீங்கள் முன்பு எளிதாகக் கையாண்ட அதே வழக்கத்தால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் அதிக உணர்வையும் கண்டால்,ஹார்மோன்கள் குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

இறுதியாக, சில ஹார்மோன் தொடர்பான அறிகுறிகள், குறிப்பாக தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க முறைகள், ஹார்மோன்களைப் போலவே கவலையைத் தூண்டும்.மாதவிடாய் காலத்தில் நாற்பது முதல் 50% பெண்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் பெண்கள் அவதிப்படுவதைப் புகாரளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது மன அழுத்தம், பதட்டம், மற்றும் மனச்சோர்வு.

ஹார்மோன் சூறாவளியைப் புரிந்துகொள்வது

மாதவிடாய் கவலை

வழங்கியவர்: அமண்டா ஹாட்ஃபீல்ட்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்வதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த யு.எஸ். கிளினிக்குகளின் நாடு தழுவிய சங்கிலியான பாடிலோஜிக்எம்டியின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி டாக்டர் ஜெனிபர் லாண்டா,மாதவிடாய் பதட்டம் கொண்ட பல பெண்கள் தவறாக கண்டறியப்பட்டு புரோசாக் மற்றும் ஸோலோஃப்ட் போன்ற மனநிலை உயர்த்திகளுக்கு மருந்துகள் வழங்கப்படுகிறார்கள்.'இந்த பெண்கள், ஒரு சோலோஃப்ட் குறைபாடு இல்லை. அவர்களுக்கு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைபாடு இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ”

ஒரு பெண் 30 வயதாகும் வரை, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மாதம் முழுவதும் தாள சமநிலையில் உயர்ந்து விழும். 30 வயதில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு படிப்படியாக குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த புரிந்துகொள்ள முடியாத குறைவு எவ்வாறு இத்தகைய அழிவை ஏற்படுத்தும்?

பெண்களில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. புரோஜெஸ்ட்டிரோனுக்கு விகிதத்தில் அதிகமான ஈஸ்ட்ரோஜன் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை உருவாக்கும். மற்றும் பதட்டத்தின் அனைத்து அறிகுறிகளும்.இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உடல் கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. உடலின் இப்போது கார்டிசோல் உற்பத்திக்கு முன்னுரிமை அளித்துள்ளதால், வழக்கத்தை விட குறைவான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது சாதாரண சமநிலையை மேலும் வேகத்திலிருந்து வெளியேற்றும்.

சிபிடி வழக்கு உருவாக்கம் உதாரணம்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, செயல்முறை ஒரு சித்திரவதை சுழல் ஆக முடியும். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் குறைந்து ஒரு புதிய சமநிலை நிறுவப்படும் போது நிவாரணம் பொதுவாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் வருகிறது.

உங்களுக்கு மாதவிடாய் கவலை இருப்பதாக சந்தேகித்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

இந்த ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களால் எல்லா பெண்களும் கவலைப்படுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

வழங்கியவர்: DIBP படங்கள்

வழங்கியவர்: DIBP படங்கள்

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், உங்கள் ஹார்மோன்களை சரிபார்க்கவும்.என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வதில் வெட்கப்பட வேண்டாம். ஹார்மோன் அளவை சரிபார்க்க ஒரு சோதனை எளிதானது, இது இரத்தம் அல்லது உமிழ்நீர் மாதிரி மூலம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் ஹார்மோன் சிகிச்சையின் ஒரு போக்கை பரிந்துரைக்கலாம், இது இந்த மாற்றம் ஆண்டுகளில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

2. உங்கள் அட்டவணையை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.நீங்கள் வழக்கமாக எளிதாகக் கையாளும் பிஸியான அட்டவணை மிகுந்ததாகத் தோன்றத் தொடங்கி உங்களை சோர்வடையச் செய்தால், குறைக்க வழிகளைத் தேடுங்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சோர்வு நிரந்தரமாக இல்லை, மேலும் அதிகமான பெண்கள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆற்றலின் மீள் எழுச்சியை உணர்கிறார்கள். அதுவரை, உங்கள் சுமையை குறைக்க வழிகளைத் தேடுங்கள், அதாவது உங்கள் குழந்தைகளை வீட்டைச் சுற்றி அதிக வேலைகளைச் செய்யச் சொல்வது.

3. ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.ஓய்வெடுப்பதற்கான உங்கள் யோசனை யோகா, ஒரு குளத்தை சுற்றி மிதப்பது, அல்லது கைவினை செய்வது போன்றவையாக இருந்தாலும், அதற்காக சிறிது நேரம் விடுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலில் பங்கேற்பது, வேலை அல்லது மற்றவர்களுடன் பொறுப்போடு தொடர்புபடுத்தப்படாத ஒன்று, கவலையை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, தற்போதைய தருணத்தில் இறங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

4. உடற்பயிற்சி.உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தவிர்த்து, உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, மேலும் தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு உதவக்கூடும். இது உங்கள் நம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலை எதிரியாகக் காட்டிலும் நண்பராகப் பார்க்க உதவுகிறது. (எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள் உடற்பயிற்சி சாக்குகளை வெல்வது நீங்கள் இதை எதிர்த்துப் போராடுவதைக் கண்டால்).

5. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்.இது வழக்கத்தை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படும் நேரமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

உறவு பணித்தாள்களில் நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்குதல்

6. உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழியில் சிறிதளவு வழங்கும் குப்பை உணவுகளை குறைக்கவும். விலங்குகளுக்கு வழங்கப்படும் ஹார்மோன்கள் உணவு விநியோகத்தில் ஈடுபடுகின்றன, மேலும் ஹார்மோன் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதையும் டாக்டர் லாண்டா சுட்டிக்காட்டுகிறார். மேலும், ஷாம்பு மற்றும் பாடி லோஷன் போன்ற சீர்ப்படுத்தும் பொருட்களில் பெரும்பாலும் காணப்படும் மீதில், எத்தில் மற்றும் புரோபில்பராபென் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஈஸ்ட்ரோஜன்-பிரதிபலிக்கும் ஒரு வகை ஜீனோஎஸ்ட்ரோஜன்களுடன் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

ஆலோசனை உதவும்

மாதவிடாய் நின்ற கவலை ஹார்மோன் மாற்றங்களில் வேரூன்றியிருந்தாலும், உளவியல் ரீதியான மேலோட்டங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் பெரும்பாலானவை உள்ளன முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் . உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்த அதே உடல் திடீரென்று நம்பமுடியாததாக தோன்றலாம்.

இந்த நேரத்தில் சில பெண்கள் எதிர்மறையான உடல் உருவத்தை உருவாக்குகிறார்கள், அல்லது அவர்கள் அனுபவிப்பது நிரந்தர கீழ்நோக்கிய சுழற்சியின் ஆரம்பம் என்ற எண்ணத்தில் சரி செய்யப்படுகிறார்கள்.

ஒரு திட்ட சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்

உளவியல் ஆலோசனை இதுபோன்ற பிரச்சினைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மன அழுத்தம், நம்பிக்கை இழப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க இது உதவும்.எடுத்துக்காட்டாக, சிபிடி ( ) ஒரு சிகிச்சையின் வடிவம் உங்களுக்கு உதவ நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது , அத்துடன் இந்த நேரத்தில் அடிக்கடி தோன்றும் பிற வாழ்க்கை சிக்கல்களையும் கையாளுங்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது, ​​சிபிடி கூட இருந்தது சீரற்ற சோதனைகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது இரவு வியர்வை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுக்கு உதவ.

மாதவிடாய் நின்ற கவலை பெண்கள் சிந்திக்க விரும்பாத ஒன்றாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் முப்பதுகளில் இருந்தால். ஆனால் செயலில் இருப்பது மற்றும் உதவி பெறுவது முக்கியம்.உங்கள் ஹார்மோன்கள் சரியாக இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சீராக இயங்க முடியும் என்பதே இதன் பொருள்.

மாதவிடாய் பதட்டத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? வாசகர்களுக்கு உதவிக்குறிப்பு உள்ளதா? கீழே பகிரவும்.