சிகிச்சையில் வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் - நன்மைகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் - நீங்கள் நன்மைகளை இழக்கிறீர்களா? மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து சுயமரியாதையை உயர்த்துவது வரை, காட்சிப்படுத்தல் என்பது உங்களுக்குத் தேவையான ஒரு நுட்பமாகும் என்பதை அறிவியல் நிரூபிக்கிறது.

சிகிச்சையில் வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல், ‘வழிகாட்டப்பட்ட பட சிகிச்சை’ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு உளவியல் சிகிச்சை கருவியாகும், இது இப்போது பலவிதமான உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது குறிப்பாக பிரபலமானது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளர்கள் .



வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் என்றால் என்ன?

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் என்பது உங்கள் மனதில் ஒரு நிதானமான காட்சியைக் கற்பனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை வழிநடத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும். அனுபவம் அல்லது படங்களின் தொடர். உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் வாழ்க்கை சவால்களையும் மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும் படங்களுக்கு மூளையின் நேர்மறையான பதிலைப் பயன்படுத்துவது வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தலின் முக்கிய அம்சமாகும்.



காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஹிப்னாஸிஸ் அல்ல, ஏதாவது செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுவது அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்வது பற்றியும் அல்ல.அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு நிதானமான நிலையை எடுக்க ஊக்குவிப்பார், பின்னர் அளவுருக்களை பரிந்துரைக்கிறார் மற்றும் ஒரு தெளிவான காட்சியை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிப்பார். கிளையண்டாக நீங்கள் மற்றும் உங்கள் கற்பனைக்கு ஏற்ற வகையில் காட்சிப்படுத்தல் திறக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டாலும் நிறுத்தலாம்.

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்காட்சிப்படுத்த உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய விஷயங்கள் பின்வருமாறு:



  • கற்பனை தருணங்களை நிதானப்படுத்துதல்
  • மற்றவர்களுடன் சந்திக்கிறது
  • எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் காட்சிகள்
  • எல்லா புதிய வழிகளிலும் நீங்கள் ஏற்கனவே கையாண்ட சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்தல்.

காட்சிப்படுத்தும்போது உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்த அவை உங்களை ஊக்குவிக்கும்.ஒரு காட்சிப்படுத்தல் மிகவும் விரிவானது மற்றும் உண்மையானது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, உங்கள் மூளை அதை உண்மையில் அனுபவிப்பதாக உணர்கிறது, அதை கற்பனை செய்வது மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளும் ஆகும். எனவே காட்சிப்படுத்தல் என்பது நீங்கள் பார்ப்பதை மட்டுமல்ல, நீங்கள் வாசனை, உணரலாம், கேட்கலாம், சுவைக்கலாம் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள்.

கூடுதல் செயல்திறனுக்காக அமர்வுகளுக்கு இடையில் வீட்டிலேயே காட்சிப்படுத்தலுடன் தொடர்ந்து பணியாற்ற உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.

உணர்ச்சி அதிர்ச்சிகள்

காட்சிப்படுத்தலின் நன்மைகள் என்ன?

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் உடனடி மன அழுத்தத்தை விடவும் உதவும்.தற்போதைய தருணத்திற்கு வெளியே காலடி எடுத்து வைப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக இருக்கலாம், மேலும் இது உண்மையில் இருந்து தேவைப்படும் மினி இடைவெளி போன்றது.



உங்களுக்காக புதிய விளைவுகளைத் தேர்வுசெய்யவும், நிலுவையில் உள்ள மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கவும் இது உதவும்.எதிர்கால நிகழ்வுகள் வெளிவரும் வழியைக் காண்பதன் மூலம், நீங்கள் செய்யக்கூடிய புதிய தேர்வுகளையும், விஷயங்களை மேலும் சீராகச் செய்யக்கூடிய புதிய உத்திகளையும் காணலாம். அல்லது நீங்கள் இன்னும் தயாராக இருப்பதை உணரலாம், இது ஒருவருக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

காட்சிப்படுத்தல் உங்களுக்கு புதிய கண்ணோட்டத்தை அளிக்கும், அது உங்களை கடினமாக்காமல் விடுவிக்கிறதுமேலும் அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்வு அல்லது தொடர்ச்சியான எதிர்மறை உணர்வுகளை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவலாம். கடந்த கால காட்சிகளை மீண்டும் கற்பனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை (உளவியலில் “மறுபெயரிடுதல்” என்று அழைக்கப்படுகிறது), இதனால் நீங்கள் உங்களை நீங்களே 'பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்', நீங்கள் செய்த தேர்வுகள் மீது உங்களுக்கு அதிக இரக்கம் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், அல்லது நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள். உங்கள் நிதானமான நிலையின் நிலைமை பற்றிய புதிய உணர்தல்களும் உங்களிடம் இருக்கலாம், அது என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றியும் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.

வழிகாட்டப்பட்ட படங்களுடன் உங்கள் நம்பிக்கையையும் உறுதியையும் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் ஏதாவது சிறப்பாகச் செய்வதைக் காண்பது , அல்லது விளக்கக்காட்சியைக் கொடுப்பது போன்ற சூழ்நிலையை ஒத்திகை பார்ப்பதற்கு காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு அதிக திறனை ஏற்படுத்தும்.

இவை அனைத்தும் உயர்ந்த மனநிலையை சேர்க்கின்றன.நேர்மறையான சூழ்நிலைகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துதல் மற்றும் உங்களுக்காகச் சிறப்பாகச் செல்லும் விஷயங்களை கற்பனை செய்துகொள்வது அல்லது காட்சிப்படுத்தல் மூலம் நீங்கள் உணர வேண்டிய அவசியம் இல்லாதபோது நீங்கள் கடினமாக இருந்தீர்கள், இவை அனைத்தும் அதிக நேர்மறையான எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் எந்த வகையான விஷயங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்?

கிரியேட்டிவ் காட்சிப்படுத்தல்வலி மேலாண்மை- உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வலி இரண்டும் பயனளிக்கும்
பழக்கம் கட்டுப்பாடு- புகைபிடித்தல் போன்ற நடத்தைகளை நிறுத்துவதில் நம்பிக்கையை உணர இது உதவும் அதிகப்படியான உணவு
உந்துதல் பெறுதல்- நீங்களே ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்துகொள்வது, அதற்குச் செல்ல உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்
மன அழுத்தத்தை விடுவித்தல் -தற்போதைய மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள்
சிறப்பாக சமாளித்தல்- ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், அது நன்றாக நடப்பதைக் காண்பது உங்களுக்கு அதிக திறனை ஏற்படுத்தும்
மனநிலையை மாற்றுதல்- இது உங்கள் மனநிலையை மாற்றக்கூடிய சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்ற உதவும்
உறவுகளை மேம்படுத்துதல்- மற்றவர்களைச் சுற்றி செயல்படுவதற்கான புதிய வழிகளைக் காண்பது உங்கள் பதில்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்றக்கூடும், இதனால் உங்கள் உறவுகள்
உளவியல் சுகாதார நிலைமைகள்காட்சிப்படுத்தல் பின்வருவனவற்றில் உதவக்கூடும்:

  • மற்றும் கவலை
  • குறைந்த சுய மரியாதை
  • சமூக பயம் உள்ளிட்ட பயங்கள்
  • குழந்தைகளில் நடத்தை கோளாறுகள்
  • அனோரெக்ஸியா மற்றும் புலிமியா மற்றும் அதிகப்படியான உணவு போன்ற கோளாறுகள்
  • பீதி தாக்குதல்கள்

ஆனால், ‘எனது கற்பனையைப் பயன்படுத்துவது’ என்னை எப்படி நன்றாக உணர முடியும்?

உணர்ச்சிகள் சக்திவாய்ந்த விஷயங்கள்.அவை சுழல் போன்றவையாக இருக்கலாம், நம் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன மற்றும் நடத்தைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. யோசனை அது ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு சோகத்தின் உணர்ச்சியாக இருக்கும், இது நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கக்கூடும், பின்னர் அந்த எண்ணங்களிலிருந்து தப்பித்து நன்றாக உணர நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளலாம் அல்லது அதிகமாக மது அருந்தலாம்.

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்முதலில் காட்சிப்படுத்தல் உங்களை நிதானப்படுத்துவதன் மூலம் உணர்ச்சித் தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது.கோபமாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ இருந்தால் கடினம் உங்கள் உடல் நிம்மதியான நிலையில் நுழைகிறது, மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்வது குறைவான அச்சுறுத்தல் உள்ளது, இது உங்கள் உயர் உணர்ச்சி நிலையைக் குறைக்கிறது. வெவ்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், இது பிற, அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உருவாக்கலாம் அல்லது நீங்கள் உணரும் எதிர்மறை ‘குற்றச்சாட்டை’ நடுநிலையாக்கலாம்.

இந்த விளைவை நீங்கள் உடனடியாகக் காணலாம்.உங்களை வருத்தப்படுத்தும் ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அல்லது ஒரு கடற்கரையில் இருப்பது அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது போன்ற உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, அந்த மோசமான உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கடினமாக இருப்பீர்கள்.

காட்சிப்படுத்தல் அறிவியல்

எதையாவது கற்பனை செய்வது உண்மையில் நம்மை வித்தியாசமாக உணரவும் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்ளவும் எப்படி செய்கிறது?

நாம் எதையாவது அனுபவித்தாலும் அல்லது கற்பனை செய்தாலும் இதே போன்ற நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்பது சோதனைகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலம், அல்லது ‘சண்டை அல்லது விமானம்’ பதிலும் தூண்டப்படுகிறது.இதனால்தான் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி யோசிப்பது நம் இதயத் துடிப்பையும், உள்ளங்கைகளையும் வியர்க்க வைக்கும்.

காட்சிப்படுத்தல் இதற்கு நேர்மாறானது - ஏதாவது சரியாக நடப்பதை நினைப்பதன் மூலம், நம் உடலில் இருந்து நேர்மறையான பதிலை பெற முடியும்எங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.

மியாமி பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பதின்மூன்று வாரங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட படங்களுக்குப் பிறகு கண்டறியப்பட்டதுகார்டிசோலின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு, ‘ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்’இது கவலை, சோர்வு மற்றும் குறைந்த மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

NC மையத்தில் ஒரு ஆய்வு கூட அதைக் கண்டுபிடித்தார்நோய்வாய்ப்பட்ட நோயாளிகளுடன் மன உருவத்தைப் பயன்படுத்துவதால் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்ததுஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரிடமும்.

ஆனால் எதிர்காலத்தில் நாம் அனுபவிக்க வேண்டிய ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை எவ்வாறு கற்பனை செய்வது என்பது நாம் நினைத்ததை விட சிறப்பாக மாறக்கூடும் என்று அர்த்தமா?இது முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகளை செயல்படுத்துவது எதிர்காலத்தில் நாம் பதிலளிக்கும் மற்றும் செயல்படும் முறையை மாற்றுகிறது என்று தெரிகிறது.

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்இந்த முடிவைக் காட்டும் விளையாட்டு வீரர்கள் மீது காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தி பல ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன.எடுத்துக்காட்டாக, மேற்கு ஆஸ்திரேலியா பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வில் ஒரு குழு கூடைப்பந்து வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி பெற்றனர், மற்றொன்று தங்களை இலவசமாக வீசுவதை மட்டுமே கற்பனை செய்கிறார்கள், ஆனால் எந்த நடைமுறையும் செய்யவில்லை. இதன் விளைவாக, காட்சிப்படுத்தியவர்கள் உண்மையில் பயிற்சி பெற்ற வீரர்களைப் போலவே கிட்டத்தட்ட நல்லவர்கள்.

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தலின் அனுபவம் என்ன?

உங்கள் சிகிச்சையாளர் முதலில் உங்களை வசதியாக ஊக்குவிப்பார்உங்கள் நாற்காலியில் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் கண்களை மூடச் சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு சிகிச்சையாளரும் தங்கள் சொந்த விஷயங்களைச் செய்ய முடியும், மேலும் மேலும் ஓய்வெடுக்க சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்யும்படி கேட்கலாம். காட்சிப்படுத்தலின் போது சிலர் மென்மையான இசையை இசைக்கலாம்.

பின்னர் அவர்கள் ஒரு காட்சியின் மூலம் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்கள்.எடுத்துக்காட்டாக, இது ஒரு வேலை நேர்காணலுக்கான காட்சிப்படுத்தல் என்றால், இது போன்ற ஒரு பகுதியை உள்ளடக்கியிருக்கலாம் -

'உங்களை வீட்டிலேயே கற்பனை செய்து பாருங்கள், நேர்காணல்களுக்கு ஒரு அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்க - உங்களை நன்கு பிரதிநிதித்துவப்படுத்த நீங்கள் எதைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், புன்னகைக்கிறீர்கள், உறுதியுடன் உணர்கிறீர்கள் - உங்கள் நம்பிக்கையான சுயத்திற்கு நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்? உங்கள் வீட்டின் வாசனையையும் ஒலிகளையும் கவனியுங்கள். பாதுகாப்பு உணர்வை நீங்களே அனுபவிக்கட்டும். இப்போது உங்கள் நேர்காணல் இருக்கும் அலுவலகத்திற்குள் நுழைவதைப் பாருங்கள், அந்த நல்ல, பாதுகாப்பான, நம்பிக்கையான உணர்வை இன்னும் உணர்கிறீர்கள். நீங்களே எப்படி இசையமைக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் உங்களை வரவேற்பாளருக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறீர்கள் - அவளிடம் என்ன சொல்கிறீர்கள்? உங்கள் உடலில் உங்கள் நம்பிக்கையை எவ்வாறு வைத்திருக்கிறீர்கள்? வரவேற்பாளர் உங்களை காத்திருக்கும் அறைக்கு வழிகாட்டும்போது, ​​இந்த நேர்காணலுக்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் நம்பிக்கையான மனதில் என்ன நடக்கிறது? நேர்காணல் செய்பவரை நீங்கள் சந்திக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்களை உறுதியுடன் அறிமுகப்படுத்துகிறீர்கள் - நீங்கள் எவ்வாறு உங்களை நம்பிக்கையுடன் நடத்துகிறீர்கள்? அது என்னவாக இருக்கும்? ”

எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அச fort கரியமாக உணர்ந்தால் நிச்சயமாக இடைநிறுத்தப்பட்டு பேசலாம்.

காட்சிப்படுத்தல் முடிந்ததும், உங்கள் விழிப்புணர்வை தற்போதைய தருணத்திற்குத் திருப்புவதற்கு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார், மேலும் மெதுவாக மறுசீரமைக்கவும் மீண்டும் எச்சரிக்கையாகவும் மாற ஒரு கணம் உங்களை அனுமதிக்கும்.

முடிவுரை

காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான நுட்பமாகும்இது குழந்தைகள் மீது கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதை நீங்களே முயற்சி செய்ய ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யும் வேலையில் அதை ஒருங்கிணைப்பது பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் பலவற்றையும் காணலாம் சுய உதவி புத்தகங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் பற்றி மற்றும் நீங்கள் ஆன்லைனில் தொடங்க இலவச காட்சிப்படுத்தல்களைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டீர்களா? உங்கள் கதையை கீழே பகிர்ந்து மற்றவர்களுக்கு ஊக்கமளிக்கவும்.

விடுமுறை கவலை

புகைப்படங்கள் அலெக்ரா ரிச்சி, லிசா ஓமராலி, ஹார்ட்விக் எச்.கே.டி, ஆண்ட்ரிஸ், கேப்லாஆஃபிஸ்