நிராகரிப்பை எவ்வாறு கையாள்வது - முன்னோக்கி 5 வழிகள்

நிராகரிப்பு உங்களைத் தள்ளிவிடும். நீங்கள் எப்போதும் நிராகரிக்கப்படுவதைப் போல உணர்ந்தால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? நிராகரிப்பை எவ்வாறு கையாள்வது

நிராகரிப்பை எவ்வாறு கையாள்வது

வழங்கியவர்: மார்க் மோர்கன்



நிராகரிக்கப்படுவது, அது காதல், நட்பு, அல்லது வேலையில் இருந்தாலும், ஒருபோதும் நன்றாக இருக்காது. ‘நேர்மறையாக சிந்திக்க’ அல்லது ‘அது உங்களைப் பாதிக்க விடக்கூடாது’ என்பதற்கான எந்தவொரு ஆலோசனையும் அரிதாகவே செயல்படும்.



எனவே நிராகரிப்பை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான உண்மையான தந்திரோபாயங்கள் யாவை?

(நிராகரிப்பு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாதிரியாகத் தோன்றுகிறதா? எங்கள் இணைக்கப்பட்ட பகுதியைப் படியுங்கள், “ நிராகரிப்பு உங்களுக்கு ஏன் தொடர்ந்து வருகிறது? '.)



நிராகரிப்பு மற்றும் கைவிடுதலை எவ்வாறு கையாள்வது

1. முன்னோக்கின் சக்தியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நாம் நினைப்பது மற்றும் உணருவது ‘உண்மை’ என்று கருதி நம்மில் பலர் வாழ்க்கையில் செல்கிறோம். உண்மையில் நாம் என்ன நினைக்கிறோம், உணர்கிறோம் என்பது நம்முடையது முன்னோக்கு.

ஒரு குதிரையின் சிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் தலையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு வால் இருப்பதாக யாராவது சொன்னால், அவர்கள் ‘தவறு’ என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், அவர்கள் விஷயங்களை வேறு கோணத்தில் பார்க்கிறார்கள். வாழ்க்கையில் சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் இந்த சிலை போன்றவை.

நிராகரிப்பு நிகழும்போது அது மிகவும் தனிப்பட்டதாக உணர்கிறது - ஆனால் நீங்கள் ஒரு பரந்த கண்ணோட்டத்தை எடுத்துக் கொண்டால் என்ன ஆகும்?பெரிதாக்கி, அவர்களின் வாழ்க்கையின் பத்து ஆண்டுகளில் உங்களை நிராகரித்த நபரைப் பாருங்கள். இன்னும் எத்தனை பேர் நிராகரித்திருக்கிறார்கள்? இது அவர்கள் இருக்கும் வழி என்று இருக்க முடியுமா? அல்லது நீங்கள் விரும்பிய அந்த வேலைக்காக இன்னும் எத்தனை பேர் நிராகரிக்கப்பட்டுள்ளனர்? தரையிறங்குவது கடினமான கிக் தானா?



மறுபக்கத்தையும் பார்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.வேலையில் இருக்கும் ஒருவர் உங்களுடன் ஒரு திட்டத்தில் பணியாற்ற விரும்பவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்களைப் பிடிக்காததால் தான்? அல்லது அதிக பொறுப்பு வழங்கப்பட்டதாக அவர்கள் உணருவதால் அவர்கள் நிர்வாகத்தின் மீது கோபப்படுகிறார்களா?

2. உங்கள் அனுமானங்களைப் பிடிக்கவும்.

நிராகரிப்பை எவ்வாறு கையாள்வது

வழங்கியவர்: ஜெசிகா முல்லன்

முன்னோக்குகளைப் பற்றி மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டுகளிலிருந்து நீங்கள் சேகரிக்க முடியும் என,நீங்கள் இயற்கையாகவே உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், தொடர்ந்து அனுமானங்களைச் செய்வது எளிது.

நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும் கூட நீங்கள் நிராகரிக்கப்படுவீர்கள் என்று அனுமானங்கள் உங்களை நினைத்துப் பார்க்கக்கூடும்.

நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணரும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

ஆரோக்கியமற்ற உறவு பழக்கம்
  • இது உண்மை என்பதை நான் நிரூபிக்க என்ன உண்மைகள் உள்ளன?
  • என்ன உண்மைகளை நான் உண்மையில் நிரூபிக்க வேண்டும்இல்லைஉண்மையா?
  • எதிர் உண்மை என்றால் என்ன?
  • உண்மை எங்கோ நடுவில் இருந்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் உண்மையிலேயே பெரிய ‘இல்லை’ பெறுகிறீர்களானால்? இது உலகின் முடிவு என்று கருத வேண்டாம்.நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பிய பட்டப்படிப்பில் இடம் பெறவில்லை என்றால், நிச்சயமாக வருத்தப்படுங்கள். ஆனால் உங்கள் பிற விருப்பங்களை கவனியுங்கள்.

3. பிரதிபலிக்கும் கலையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

‘பிரதிபலித்தல்’ ஒரு பயனுள்ள தகவல் தொடர்பு நுட்பமாகும்அனுமானங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், மற்ற தரப்பினருக்கு எதிராக உங்கள் சொந்த முன்னோக்கை அங்கீகரிப்பதற்கும்.

பிரதிபலிப்பது என்பது யாரோ சொன்னதை நீங்கள் கேட்டதாக நினைக்கும் விதத்தில் மீண்டும் கூறுவதைக் குறிக்கிறது, எனவே நீங்கள் செய்தீர்களா அல்லது சரியாகக் கேட்கவில்லையா என்பதை அவர்கள் உறுதிப்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரே பக்கத்தில் இருக்கும் வரை மறுபெயரிடுங்கள்.

உதாரணமாக, அவர்கள் சொன்னால், “இன்றிரவு என்னால் உங்களுடன் வெளியே செல்ல முடியாது ”,“ நீங்கள் என்னுடன் வெளியே செல்ல முடியவில்லையா? ”என்று மறுபெயரிடுங்கள். இது அவர்களுக்கு தெளிவுபடுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. அவர்கள் பதிலளிக்கலாம், “இல்லை, இன்றிரவு அல்ல’. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால் மீண்டும் மறுவடிவமைக்கவும். “நீங்கள் என்னைப் பார்க்க விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் சொல்வதை நான் கேட்கிறேனா?’. அவர்கள் பதிலளிக்கக்கூடும், “நான் பயப்படவில்லை”. ஆனால் மீண்டும், அவர்கள் பதிலளிப்பதை நீங்கள் காணலாம், “இல்லை, நான் இன்றிரவு வேலை செய்ய வேண்டியது தான், வார இறுதியில் உங்களைப் பார்க்க நான் விரும்புகிறேன்.”

நீங்கள் குற்றச்சாட்டுகளைச் செய்வதால், மறுசீரமைப்பைத் திருப்பாமல் கவனமாக இருங்கள்.“நீங்கள் சொன்னது” உடன் வாக்கியங்களைத் தொடங்க வேண்டாம். ‘நான்’ - “நீங்கள் சொல்வதை நான் கேள்விப்பட்டேன்” என்று வாக்கியங்களைத் தொடங்குங்கள். அவர்களின் வார்த்தைகளை மாற்ற வேண்டாம். ‘எனவே அடிப்படையில் நீங்கள் வேறொருவரைப் போல சொல்கிறீர்கள்”, பிரதிபலிக்கவில்லை, அது கையாளுதல். வெறும் கேளுங்கள் , பிரதிபலிக்கவும், திறந்த நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

4. நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நிராகரிப்பை எவ்வாறு கையாள்வது

வழங்கியவர்: ப்ரெட் ஜோர்டான்

சில நேரங்களில் அது நிராகரிப்பு உணர்வு அல்ல, அதுவே பெரிய பிரச்சினை - இது நாம் எதிர்வினையாற்றும் விதம்.

நாங்கள் விரும்பும் ஒரு நண்பரின் கதவைத் திறந்து வெளியேறுகிறோம், ஏனென்றால் அவர்கள் எங்களுடன் வருத்தப்படுவதை நாங்கள் உணர்கிறோம், அல்லது வேலையை விட்டு வெளியேறுகிறோம், ஏனென்றால் நீங்கள் அதிக பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பிய மறுநாள் எழுந்திருக்க மட்டுமே ஒரு முதலாளி உங்களை கண்டித்தார்.

உங்கள் எதிர்வினைகளை மெதுவாக்கக் கற்றுக்கொள்வது நிராகரிப்பு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைப்பதைக் குறிக்கிறது.

இது வெளிப்படையாக நடைமுறையில் எடுக்கலாம். ஒரு இடைவெளிக்கு உங்களை மன்னிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் கூட, அந்த நேரத்தை எவ்வாறு கேட்க வேண்டும் என்பதை அறிய நேரம் எடுக்கலாம்.

சுவாச விழிப்புணர்வு இங்கே உதவியாக இருக்கும்.உணர்ச்சிகள் அதிகரிப்பதை உணரும்போது உடனடியாக உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்த உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள்.

சில நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றவர்கள் கவனிக்கக் கூடிய ஒன்றல்ல,ஆனால் அது உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்தும் எண்ணங்களிலிருந்தும் ஒரு கணம் உங்களை விலக்கிவிடுகிறது, எனவே அறையிலிருந்து வெளியேற வேண்டிய இடத்தை நீங்கள் காணலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் பதிலளிக்க மிகவும் பொருத்தமான வழியைக் காணலாம்.

நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய இது சாத்தியமில்லை என்று நினைத்தால், அடுத்த பரிந்துரை அதை மேலும் சாத்தியமாக்கும்.

5. நினைவாற்றலை உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

நினைவாற்றல் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டால் உடம்பு சரியில்லை.

ஆனால் நீங்கள் வருத்தப்படுகிற எதிர்வினைகளாக மாறுவதற்கு முன்பு உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் பிடிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த நுட்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

நிராகரிக்கப்படுவது வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நம்மைப் பற்றியும் மிகவும் எதிர்மறையாக உணரக்கூடும்.என்ன நடக்கிறது என்பதையும் கவனிக்க மனம் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறதுசரிஎந்த நேரத்திலும், மற்ற வாய்ப்புகளைப் பார்க்க நீங்கள் இல்லையெனில் தவறவிட்டிருப்பீர்கள்.

எங்கள் விரிவான வாசிக்க அடிப்படைகளை அறிய.

எப்போதும் நிராகரிக்கப்படுகிறதா? சிக்கல் இருந்தால் அங்கீகரிக்கவும்.

நிராகரிக்கப்பட்டு கைவிடப்படுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு உண்மையான மாதிரியாக இருந்தால், ஒரு குழந்தையாக உங்களுக்கு அனுபவங்கள் இருந்திருக்கலாம், அது உங்களை நேசிக்காத அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளப்படாததாக உணர்ந்தது.இந்த அனுபவங்கள் உங்களை விட்டுச்செல்கின்றன முக்கிய நம்பிக்கைகள் வயது வந்தவராக நிராகரித்தல் மற்றும் கைவிடப்பட்ட அனுபவத்தை நீங்கள் மீண்டும் உருவாக்குகிறீர்கள்.

நட்பு காதல்

தொழில்முறை ஆதரவு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் நிராகரிப்பதற்கு ஆளாகியிருப்பது மற்றும் நீங்கள் நிராகரிக்கப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது ஆகிய இரண்டையும் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையிலான தொடர்பைக் காண உங்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும் ஒரு நல்ல குறுகிய கால சிகிச்சையாகும். உங்கள் சிந்தனையை உங்களுக்கு அனுப்புவதற்கு முன்பு அதை எவ்வாறு கேள்வி கேட்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள் மற்றும் நீங்கள் வருத்தப்படும் நடத்தைகள்.

ஸ்கீமா சிகிச்சை மற்றும் நிராகரிப்பு மற்றும் கைவிடுதல் சிக்கல்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்களிடம் இருந்தால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எல்லைக்கோடு ஆளுமை கோளாறு , இது கைவிடுதல் மற்றும் நிராகரிப்பதற்கான தீவிர உணர்திறனின் முக்கிய அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் நிராகரிப்பு சிக்கல்களில் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிய தயாரா? சிஸ்டா 2 சிஸ்டா மூன்று லண்டன் இடங்களிலும், உலகெங்கிலும் அனுபவம் வாய்ந்த, ஆளுமைமிக்க ஆலோசகர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களை வழங்குகிறது

எங்கள் வாசகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பும் நிராகரிப்பை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்பு உங்களிடம் உள்ளதா? கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.