ஒரு கவலை தாக்குதலை எவ்வாறு நிறுத்துவது

ஒரு கவலை தாக்குதலை எவ்வாறு நிறுத்துவது - ஒரு கவலை தாக்குதலை மெதுவாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகள் உள்ளன. கவலை தாக்குதலை ஏற்றுக்கொள், நீங்கள் கவலை இல்லை என்பதை உணர்ந்து, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் பதட்டத்தை உடல் ரீதியாக எதிர்க்கவும்

ஒரு கவலை தாக்குதலை எவ்வாறு நிறுத்துவது

வழங்கியவர்: நடைமுறை குணப்படுத்துதல்



கவலை போதுமானதாக இல்லை.



அது மாறும் போது கவலை தாக்குதல்கள் , நம் வாழ்க்கை என்பதை நாம் உணர முடியும்ஆபத்தில் (மாரடைப்புக்காக A & E க்கு வருகை தந்ததில் கால் பகுதியினர் பதட்டமாக இருக்கிறார்கள்).

கவலை தாக்குதலைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன நடைமுறை நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும்?



ஒரு கவலை தாக்குதலை நிறுத்த 7 வழிகள்

1. அனுபவத்தை ஏற்றுக்கொள்.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, ஒரு பதட்டமான தாக்குதலை உணருவதற்கான எங்கள் உள்ளடிக்கிய எதிர்வினைபீதி அடைய மற்றும் அதை நடக்க விடாமல் முயற்சி.

முடிவு? நாங்கள் உணர்கிறோம்மேலும்ஆர்வத்துடன். மற்றும் இந்தநாம் தாக்குதலை எதிர்த்துப் போராடுகிறோம், அது அதிகமாகிறது.

பதட்டத்தைப் பற்றிய உண்மை என்னவென்றால், இது ஒரு மன அனுபவத்தைப் போலவே ஒரு உடல் அனுபவமாகும்.உங்கள் முதன்மை மூளை தூண்டியது சண்டை, விமானம் அல்லது முடக்கம் பதில் , இது உங்கள் உடலில் ரசாயனங்களின் காக்டெய்லை வெளியிடுகிறது.



நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஆஃப் சுவிட்சை எறிய முடியாது. நீங்கள் தாக்குதலை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் சரியான நுட்பங்களுடன் வேகமாக நிறுத்தலாம். ஆனால், ஒரு அளவிற்கு,நீங்கள் அலை சவாரி செய்ய வேண்டும்.

குழந்தை பாலியல் துஷ்பிரயோகம்
ஒரு கவலை தாக்குதலை எவ்வாறு நிறுத்துவது

வழங்கியவர்: ஹான்சோல்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்

நாம் எவ்வளவு சாய்ந்திருக்கிறோமோ, அவ்வளவு கவலைப்படுகிறோம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறோம், கவலை குறைவாக உணர்கிறோம். இது உலகின் முடிவு அல்ல, இது ஒரு கவலைத் தாக்குதல், வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போலவே, முடிவும் வரும். ஒவ்வொரு ஆர்வமுள்ள சிந்தனையையும் நீங்கள் சவாரி செய்யும் அலையாக நினைத்துப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு அலைகளும் கடற்கரையில் இறந்து விடுகின்றன. எந்த அலை என்றென்றும் இல்லை.

2. நீங்கள் கவலை இல்லை என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.

பின்வாங்கி, கவலையை உங்களிடமிருந்து தனித்தனியாக அடையாளம் காணுங்கள்.

கவலை உங்களை கட்டுப்படுத்தாது. நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள், கவலை இருக்கிறது. கவலை உங்கள் மூலம் தற்காலிகமாக வெள்ளத்தில் மூழ்கியிருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் பொறுப்பில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள். கவலைக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் இன்னும் தேர்வு செய்யலாம்.

சிலர் தங்கள் கவலையுடன் பேசுவது கூட உதவியாக இருக்கும்(நீங்கள் தனியாக இல்லாவிட்டால், இது உங்கள் தலையில் அமைதியாக செய்யப்படலாம்).“வணக்கம் கவலை, இது மீண்டும் நீங்கள் தான். சரி. நீங்கள் இங்கே இருப்பதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் நிரந்தரமாக இல்லை என்பதையும் நான் அறிவேன், மேலும் அடுத்த சில நிமிடங்களில் நீங்கள் என்னை சிந்திக்கவும் உணரவும் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது கவலை பேசுவது, யதார்த்தம் அல்ல, அல்லது நான் யார். ”

3. கொண்டு வாருங்கள் அனுபவத்திற்கு.

முழுமையாக இருங்கள் அதை தீர்மானிக்காதபோது என்ன நடக்கிறது.உதாரணமாக, உங்கள் சரியான அறிகுறிகளைக் குறிப்பிடவும். உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது, நீங்கள் வேகமாக சுவாசிக்கிறீர்கள். உங்கள் கழுத்து பதட்டமானது. மீண்டும், அனுபவத்தை ஏற்றுக்கொள்வது பதட்டத்தை குறைக்கும்.

ஒவ்வொரு கவலையான சிந்தனையையும் உண்மையில் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தீர்ப்பு இல்லாமல் பார்க்கவும். புயல் வீசும் வானத்தைப் பார்க்க நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் மேகத்தைக் காண்கிறீர்கள், ஆனால் அது ஒரு காட்டு குதிரை அல்லது மிருகத்தின் வடிவமாக இருந்தாலும், அது ஒரு மேகம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் அதை மிதக்க விடுங்கள்.நீங்கள் ஒரு கவலையான சிந்தனை, நான் உங்களை விடுவிப்பேன்.

பீதி மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது

வழங்கியவர்: டோனி ஹால்

அல்லது மீண்டும், ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை அலைகளின் தொடராகப் பார்க்கவும். வெவ்வேறு அளவுகள், வெவ்வேறு பலங்கள், ஆனால் நீங்கள் முதலில் ஒன்றை, பின்னர் இன்னொன்றின் வழியாக சுவாசிக்கப் போகிறீர்கள். நீங்கள் கரைக்குச் செல்லுங்கள். எந்த அலையும் என்றென்றும் நீடிக்காது.

இந்த தலைப்பில் பிரபலமான மற்றும் அமைதியான யூடியூப் வீடியோ இங்கே காணலாம் .

4. ஒரு விஷயத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

கவலையை மெதுவாக்குவதற்கு நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை உங்கள் கவனத்துடன் கவனம் செலுத்துவதாகும்.அது மிக நெருக்கமானதாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, நெரிசலான ரயிலில் கவலை ஏற்படுகிறது என்று சொல்லுங்கள். ஒரு நிரம்பிய ரயிலில் உங்களிடமிருந்து அந்நியரின் காலணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - நிறம், சரிகைகள், தோல் விரிசல். பயணிகள் தனது இருக்கையில் மாறும்போது சிறிய அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். காலணிகள் அணிய விரும்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு சொற்றொடரிலும் கவனம் செலுத்தலாம்.இது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு மந்திரமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு வசனமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அமைதியான கவிதையை மீண்டும் சொல்லலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மீண்டும் மீண்டும் உங்களுக்கு.

5. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தவும்.

ஒரு கவலை தாக்குதலை எவ்வாறு நிறுத்துவது

வழங்கியவர்: போனி பிரவுன்

உங்களுக்கு ஒரு கவலை தாக்குதல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அனுதாபம் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, எனவே துடிக்கும் இதயம், நேர்த்தியானது, வியர்வை போன்றவை.

மக்களை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது

இங்கே சிறப்பாக செயல்படுவது எதிர்வினைகளைத் தூண்டுவதாகும்பாராசிம்பத்தேடிக்நரம்பு மண்டலம் (பிஎன்எஸ்).இந்த அமைப்புகுறைகிறதுஉங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும்குறைக்கிறதுபதட்டம்.

பி.என்.எஸ்ஸைத் தூண்டும் விஷயங்கள்சேர்க்கிறது:

  • ஆழமான, நிலையான சுவாசம்
  • ஒரு வைக்கோல் வழியாக மெதுவாக சுவாசித்தல்
  • பாராசிம்பேடிக் நரம்புகளைச் செயல்படுத்த உங்கள் விரலை உங்கள் மேல் உதடு வழியாக / உங்கள் மூக்குக்குக் கீழே மீண்டும் மீண்டும் இயக்கவும்
  • மென்மையான தொடுதல், எனவே உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது / உங்கள் கைகளை அடிப்பது / உங்கள் தலையில் அடிப்பது (அல்லது உங்களை கட்டிப்பிடிப்பதில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரக்கூடிய வேறு யாராவது இருந்தால்)
  • யோக நீட்சி (நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும் நீட்சிகள்).

கற்றுக்கொள்ள அதிக நேரம் எடுக்காத மற்றும் சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு அற்புதமான நுட்பம் அழைக்கப்படுகிறது முற்போக்கான தசை தளர்வு . இது தசைக் குழுக்களை வெளியிடுவதை விட பதற்றத்தை உள்ளடக்கியது.

6. உங்கள் சிந்தனையை மாற்ற சிபிடி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களின் இணைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு கவலை தாக்குதலின் போது, ​​எங்கள் கவலை எண்ணங்கள் நம் உடலை அழுத்தத்திற்கு தூண்டுகின்றன. நாம் எண்ணங்களை மாற்றத் தொடங்கினால், அது நிறுத்த உதவும் ‘சண்டை, விமானம் அல்லது தப்பி ஓடு’ பதில் .

இங்கே ஒரு அமுக்கப்பட்ட பதிப்பு சிபிடி ‘சிந்தனை பதிவு ‘கவலைத் தாக்குதலை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

  • என்னை கவலையடையச் செய்யும் சரியான சிந்தனை என்ன?
  • இந்த எண்ணம் உண்மை என்பதற்கு என்னிடம் உள்ள ஆதாரம்?
  • இதற்கு நேர்மாறான சிந்தனை என்ன?
  • அந்த சரியான எதிர் சிந்தனை உண்மை என்பதற்கு என்ன ஆதாரம் என்னிடம் உள்ளது?
  • இந்த இரண்டு உச்சநிலைகளுக்கு நடுவில் ஒரு சீரான சிந்தனையை நான் கண்டுபிடிக்க முடியுமா?

இது சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நடைமுறையில் இது இரண்டாவது இயல்பை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

விரைவான உதாரணம் செய்வோம்:

உங்கள் பீதி தாக்குதல் ‘என் பங்குதாரர் இந்த சண்டையில் என்னைத் தள்ளிவிடுவார், நான் என்றென்றும் தனியாக இருப்பேன்’ என்று நினைத்ததை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், மேலும் ‘ஆதாரம்’ என்பது அவர் ‘என்னைத் தூக்கி எறிய வேண்டாம்’ என்று சொன்னது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் என்றென்றும் தனியாக இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் நிரூபிக்க முடியாது, உண்மையில் நீங்கள் தனிமையில் இருந்தவர் சுமார் மூன்று ஆண்டுகள் தான், ஆனால் நீங்கள் ஒருவரை சந்திக்க முனைகிறீர்கள். சரியான எதிர் சிந்தனை ‘நாங்கள் என்றென்றும் ஒன்றாக இருப்போம்’. உங்களிடம் உள்ள ஆதாரம் என்னவென்றால், நீங்கள் முன்பு சண்டையிட்டீர்கள், பிரிந்து செல்லவில்லை, நீங்கள் சில ஆண்டுகளாக ஒன்றாக இருந்தீர்கள். எனவே திடீரென்று முதல் பெரிய ஆர்வமுள்ள சிந்தனை அதன் எதிர்மாறாக இருப்பதைக் காண்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் கவலை குறைவாக உணரத் தொடங்குகிறீர்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு சீரான சிந்தனையைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் - ‘எதிர்காலம் யாருக்கும் தெரியாது, ஆனால் இந்த வேலையைச் செய்யும் எவரையும் போல எங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது’.

7. ‘மகிழ்ச்சியான இடம்’ காட்சிப்படுத்தலில் ஆழமாக கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு கவலை தாக்குதலை எவ்வாறு நிறுத்துவது

வழங்கியவர்: நெய்டி (நடாலியா ரெய்ஸ்)

குறைந்த உணர்திறன் எப்படி

காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் மனதில் எதையாவது வலுவாக சித்தரிக்கிறது, அதை நீங்கள் ‘உணரலாம்’.

கிறிஸ்துமஸ் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்

ஒரு கவலை தாக்குதலின் நடுப்பகுதி ஒரு காட்சிப்படுத்தலுடன் வர நேரமில்லை.

ஆனால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது கவலைத் தாக்குதல்கள், நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படும்போது ஒன்றைக் கொண்டு வருவது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம், கவலை அடுத்ததாக வரும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

இங்குள்ள யோசனை என்னவென்றால், ஒரு படம் அல்லது காட்சியைக் கண்டுபிடிப்பது, அது உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும், நன்றாகவும் உணர வைக்கும். இது ஒரு கடற்கரையில் உட்கார்ந்துகொள்வது, பூக்களின் வயலில் இருப்பது, உங்கள் குழந்தையை குழந்தையாக இருக்கும்போது பிடிப்பது போன்றதாக இருக்கலாம்.

இந்த காட்சிப்படுத்தலை அடிக்கடி பயிற்சி செய்து, முடிந்தவரை தெளிவானதாக ஆக்குங்கள். வண்ணங்கள், ஒலிகளைச் சேர்க்கவும், ஒருவேளை வாசனை கூட இருக்கலாம். யோசனை என்னவென்றால், ஒரு உணர்ச்சி-நல்ல காட்சிப்படுத்தலில் நழுவுவது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது கூட அதைச் செய்யலாம்.

உங்கள் கவலை எதிர்ப்பு கருவிப்பெட்டியை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உண்மையில் ஒரு கவலை தாக்குதலை நிறுத்த உதவும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன.

நிச்சயமாக நாம் அனைவரும் தனித்துவமானவர்கள். மேலும், ஒரு தாக்குதலுக்கு என்ன வேலை என்பது அடுத்தவருக்கு குறைவாக வேலை செய்யும்.

எனவே ஒரு கவலை தாக்குதலை நிறுத்த கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த அணுகுமுறை, மேலே உள்ள பல நுட்பங்களை முடிந்தவரை முயற்சிப்பது, மற்றும்உங்கள் கவலை எதிர்ப்பு கருவிப்பெட்டியை உருவாக்குங்கள்.நீங்கள் வேறு இடங்களில் புதிய உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது மேலே உள்ளவற்றில் ஒன்றை உங்களுக்கு ஏற்ற வகையில் நன்றாகப் பாடலாம். அற்புதம்.

கவலை தாக்குதல்களைப் பற்றிய வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அவர்களுடன் அணுகவும் வேலை செய்யவும் நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம்அல்லது ‘அவர்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்’, அவற்றில் நாம் குறைவாகவே தொடங்குகிறோம்.

உங்கள் கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கிறதா? அல்லது உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக கவலைப்படுகிறீர்களா? Sizta2sizta உங்களை மிகவும் பயிற்சி பெற்றவர்களுடன் இணைக்கிறது . லண்டனில் இல்லையா? நமது இங்கிலாந்து முழுவதும் உள்ள சிகிச்சையாளர்களுடன் உங்களைத் தொடர்புகொள்கிறது.


கவலை தாக்குதலை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது பற்றி இன்னும் கேள்வி இருக்கிறதா? அல்லது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு நுட்பத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? பொது கருத்து பெட்டியில் கீழே இடுகையிடவும்.