தகவல் சுமை - இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானதா?

தகவல் சுமை அவர்கள் சொல்வது போல் மோசமாக இருக்கிறதா? உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் தகவல் சுமைகளின் விளைவுகள் என்ன, நீங்கள் ஏற்கனவே கவலைப்பட்டால் என்ன

தகவல் சுமை மன ஆரோக்கியம்

வழங்கியவர்: மைக்கேல் ரியூட்டர்



நாட்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு

வழங்கியவர் ஆண்ட்ரியா ப்ளண்டெல்



தகவல் சுமை என்றால் என்ன?இதன் பொருள் என்னவென்றால், நம்மிடம் இவ்வளவு தரவு வந்து கொண்டிருக்கிறது, இது நம் மூளை ஒரு உருகியை வீசுவதற்கான சிறந்த பிரதிபலிப்பை செய்கிறது.

நாங்கள் திடீரென்று நேராக சிந்திக்க முடியாது , நாங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தோம் என்பதை மறந்துவிடலாம். தெரிந்திருக்கிறதா?



டிஜிட்டல் யுகத்தில் தகவல் சுமை

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகத்திற்கு வரும்போது நாம் எவ்வளவு அதிக சுமை பேசுகிறோம்?

ரியல் டைம் புள்ளிவிவர திட்டத்தின் படி, இந்த ஆண்டு ஜனவரி நிலவரப்படி, இரண்டுக்கு அருகில் உள்ளனபில்லியன்இணையத்தில் வலைத்தளங்கள்.நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 175 மில்லியன் ட்வீட்களையும் எதிர்கொள்கிறோம், மேலும் 30 பில்லியன் உள்ளடக்கங்கள் மாதந்தோறும் பகிரப்படுகின்றன முகநூல் .

இருக்கும் அனைத்து டிஜிட்டல் தரவையும் செயலாக்க விரும்பினால்? இது 200 பில்லியன் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது போல இருக்கும். HD இல்.ஓ காத்திருங்கள். இது ஏழு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த ஒரு புள்ளிவிவரமாகும், எனவே பட்டியலில் இன்னும் சில படங்களைச் சேர்க்கவும்… இன்னும் அதிகமாக உணர்கிறீர்களா?



பணியிடத்தில் தகவல் சுமை

நிச்சயமாக, எங்கள் மாலைகளை செலவிடுவது எங்கள் விருப்பம் இணையத்தில் பயணம்நாங்கள் தேடுகிறோம் என்று பாசாங்கு செய்கிறோம் ஆரோக்கியமான செய்முறை டெய்லி மெயிலில் சமீபத்திய வதந்திகளைப் படிக்கும்போது, ​​போட்காஸ்டைக் கேளுங்கள், உரைகளுக்கு பதிலளிக்கவும்.

ஆனால் எங்களுக்கு வேறு வழி இல்லைதி நவீன பணியிடம் வைக்கிறது நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் மல்டி டாஸ்க்கு எங்களுக்கு.

TO மைக்ரோசாப்டின் இங்கிலாந்து சார்ந்த அறிக்கை பிரிட்டிஷ் தொழிலாளர்களில் 55 சதவீதம் பேர் தகவல் சுமை ஒரு பிரச்சினை என்று உணர்ந்தனர். அவர்கள் தெரிவித்தனர் , அது அவர்களைப் பாதிக்கும் என்று உணர்ந்தேன் .

(உங்கள் பணியிடம் உங்களை மிகவும் கடினமாக்குகிறது என்று நினைக்கிறீர்களா? இனி மன அழுத்தத்தைக் கையாள முடியாது, உண்மையில் உதவி வேண்டுமா? எரித்தல் வெற்றிக்கு முன் முன்னோக்கி வழிகளைக் கண்டறியவும்.)

அதிக சுமை போல? அல்லது கூட…அடிமையா?

தகவல் சுமை

வழங்கியவர்: ராவ்பிக்சல் லிமிடெட்

கவனம் செலுத்தும் நாள் வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? காசோலை சமூக ஊடகம் ஒரு முறை, பின்னர் ஒரு அழகான பூனை வீடியோவை சுருக்கமாகப் பார்க்க முடிவு செய்யுங்கள்? திடீரென்று அது ஐந்து மணிநேரம், உங்கள் நாள் மீண்டும் ஒரு கவனச்சிதறல் ?

நமது மூளையின் பழமையான பகுதி அச்சுறுத்தல்களுக்கு மட்டுமல்ல, வாய்ப்புகளுக்கும் பதிலளிக்கிறது. எனவே ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு உரை போன்ற ஒரு நவீன நாள் ‘வாய்ப்பு’க்கு நாம் பதிலளிக்கிறோமா? அது நமக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றும்போது உங்கள் மூளை பதிலளிக்கிறதுஃபீல்-நல்ல டோபமைன் வெற்றி.

எனவே ஆம், தகவல் சுமை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் வாதிடலாம். இது போதைப்பொருள் என்ற சிறிய உண்மையைத் தவிர.நீங்கள் தூண்டக்கூடிய ‘டோபமைன் லூப்பில்’ இருக்கும் வரை ஒவ்வொரு தூண்டுதல் கவனச்சிதறலும் டோபமைனை சேர்க்கிறது. பூனை வீடியோக்களின் உண்மையான ஆபத்து….

டைனமிக் இன்டர்ஸ்பர்சனல் தெரபி

தகவல் சுமைகளின் எதிர்மறை விளைவுகள்

தகவல்களுக்கு அடிமையாகும்போது ஒரு உண்மை சோதனை தேவை. தகவல் சுமைகளின் உண்மையான விலை என்ன?

1. கியூ நினைவக இழப்பு.

ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரான அந்தோனி வாக்னர் ஒரு அறிக்கையைத் தலைமை தாங்கினார், இது ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக ஊடக பல்பணி மற்றும் அறிவாற்றலைச் சுற்றியுள்ள கண்டுபிடிப்புகளை சுருக்கமாகக் கூறியது.அவரது மிகப்பெரிய முடிவுகளில் ஒன்று? ஒரே நேரத்தில் பல வகையான ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள் எளிதான நினைவக பணிகளில் கணிசமாக ஏழ்மையான முடிவுகளை அடைந்துள்ளனர்.

வாக்னர் வீட்டிற்கு புள்ளியை இயக்குகிறார் ‘ஸ்டான்போர்ட் அறிக்கைக்கான நேர்காணல் ',என்று கூறி, ‘ஒரு முக்கியத்துவத்தைக் காண்பிக்கும் ஒரு வெளியிடப்பட்ட காகிதமும் இல்லைt நேர்மறைபணிபுரியும் நினைவக திறன் மற்றும் பல்பணி ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு ’.

2. நீங்கள் குறைந்த செயல்திறன் மிக்கவராக ஆகிவிடுவீர்கள்.

தகவல் சுமை மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

வழங்கியவர்: பட்டை

1990 களில் இருந்தே ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்ட நிலையில், மூளையில் பலதரப்பட்ட செயல்பாடுகளின் விளைவுகளால் உளவியல் நீண்ட காலமாக ஈர்க்கப்பட்டுள்ளது.

மற்றும் முடிவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். மல்டி டாஸ்கிங்கிற்கான விலையை நாங்கள் செலுத்துகிறோம், இது ‘மாறுதல் செலவு’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. அந்த விலை நேரம்.கவனத்தை மாற்றுவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நேரம், ஆனால் தவறுகளைச் சரிசெய்வதற்கான நேரம், இது பல பணிகளைச் செய்யும்போது நாம் அதிகம் செய்கிறோம்.

தி அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) சுட்டிக்காட்டவும், “சுவிட்ச் செலவுகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருந்தாலும், சில நேரங்களில் ஒரு சுவிட்சுக்கு சில பத்தில் ஒரு பங்கு மட்டுமே என்றாலும், மக்கள் பணிகளுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக மாறும்போது அவை பெரிய அளவில் சேர்க்கின்றன… .. ஒருவரின் 40 சதவீதம் உற்பத்தி நேரம். '

3. முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் மோசமான முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள்.

நரம்பியல் விஞ்ஞானியும் புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான டேனியல் ஜே. லெவிடின், “ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மனம்: தகவல் ஓவர்லோடில் நேராக சிந்தித்தல்”,பல்பணி என்பது வேகமான, சிறிய முடிவுகளை உள்ளடக்கியது என்பதை அவரது புத்தகத்தில் விளக்குகிறார். ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவால் நம்மை திசைதிருப்ப அனுமதித்தால், ஒரு உரை அல்லது மின்னஞ்சலை நாம் புறக்கணிக்கிறீர்களா அல்லது பதிலளிக்கப் போகிறோமா என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம்.

இந்த சிறிய முடிவுகள் ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. 'முடிவெடுப்பது உங்கள் நரம்பியல் வளங்களில் கடினமானது, சிறிய முடிவுகள் பெரியவற்றைப் போலவே அதிக ஆற்றலைப் பெறுகின்றன' என்று லெவிடின் விளக்குகிறார். 'நிறைய முக்கியமற்ற முடிவுகளை எடுத்த பிறகு, முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றி உண்மையிலேயே மோசமான முடிவுகளை எடுப்பதை நாம் முடிக்க முடியும்.'

சிகிச்சைக்கு செல்ல காரணங்கள்

தகவல் சுமை மனநல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துமா?

மன அழுத்தம் வெளிப்படையானது.நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு போன்ற வாழ்க்கை அழுத்தங்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால் விவாகரத்து அல்லது கடன் , பணியிடத்தில் தகவல் சுமைகளின் மன அழுத்தம் உங்களை அப்படியே தள்ளக்கூடும் கவலைப்படுவதை வலியுறுத்துகிறது .

ஏற்கனவே பதட்டத்திற்கு ஆளாகும் ? தகவல் சுமை விஷயங்களை மோசமாக்கும்.கவலை அடங்கும் சிதைந்த சிந்தனை அந்த எல்லா இடங்களிலும் ஆபத்தைக் காண்கிறது , தொடர்ந்து எங்கள் தூண்டுகிறது ‘சண்டை அல்லது விமானம்’ பயன்முறை மேலும் எங்களை உயர் மற்றும் தாழ்வான ‘கார்டிசோல் ரோலர் கோஸ்டரில்’ விட்டுவிடுகிறது. கார்டிசோலைத் தூண்டுவதற்கு தகவல் அதிக சுமை கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் எந்தவொரு கவலையும் மிகவும் மோசமாக உள்ளது.

சுயமரியாதை பாதிக்கப்படலாம்.வேலையில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருமே அப்படித்தான் கவனம் செலுத்தியது மற்றும் திறமையானவர், நீங்கள் மட்டுமே சமாளிக்கத் தெரியவில்லை? இது உங்களுக்கு கொஞ்சம் ‘குறைவாக’ இருப்பதை உணர வைக்கும்.

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் அதிக சுமைகளை ஏற்றுவது சமூக ஊடகமாக இருந்தால், நீங்கள் விஷயங்களுக்கு உதவ மாட்டீர்கள். சமூக ஊடகங்கள் வழிவகுக்கும் சுய ஒப்பீடு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன , எங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிந்திருந்தாலும், எங்கள் நம்பிக்கையை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

தகவல் சுமைக்கு செல்லவும் குறிப்பாக உங்கள் நம்பிக்கையை அழிக்கக்கூடும் நவீன பணியிடங்கள் உங்கள் இயல்பான திறமைகள், மூளைச்சலவை, படைப்பாற்றல் , மற்றும் பக்கவாட்டு சிந்தனை, உங்கள் மூளை சந்திக்க வடிவமைக்கப்படாத தரவு பராமரிப்பின் தேவையில் மூழ்கடிக்கப்படுகிறது.

இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் - கவலை, மன அழுத்தம், , வயதுவந்த ADHD - ஒரு காரணிகளை பங்களிக்க முடியும் மனச்சோர்வு வழக்கு அல்லது எரித்து விடு .

மற்றும் மற்றும் தகவல் சுமை ஒரு கூட்டுறவு உறவாக மாறும், இல்லையென்றால் நேர்மறை ஒன்று. நாங்கள் ஒரு தகவலை ஓவர்லோட் செய்கிறோம் கவனச்சிதறல் மனச்சோர்விலிருந்து, இது எங்களுக்குப் பதிலாக மோசமாக உணரக்கூடும்.

தகவல் சுமைகளை எவ்வாறு கையாள்வது?

வெளிப்படையாக தவிர, அதிக செல்வாக்கற்றதாக இருந்தால், யோசனை அல்லது ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்ய வேண்டும் என்ற தர்க்கக் கருத்தா? என்ன செய்ய முடியும்? உதவக்கூடிய தந்திரோபாயங்கள் உள்ளன. இப்போது எங்கள் வலைப்பதிவில் பதிவு செய்க எங்கள் இணைக்கப்பட்ட துண்டு எப்போது வெளியிடப்படும் என்பதை அறிய, ‘தகவல் சுமைகளை எவ்வாறு கையாள்வது’.

அதிக கவனம் செலுத்த உதவி வேண்டுமா? Sizta2sizta உங்களை இணைக்கிறது மற்றும் மத்திய லண்டன் இடங்களில். லண்டனில் இல்லையா? எங்கள் முன்பதிவு தளம் உங்களை r உடன் இணைக்கிறது , மற்றும் நீங்கள் உலகில் எங்கு வாழ்ந்தாலும் தொடர்பு கொள்ளலாம்.


தகவல் சுமை பற்றி கேள்வி உள்ளதா? அல்லது உங்கள் சிறந்த உதவிக்குறிப்பை மற்ற வாசகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியில் இடுகையிடவும்.