எரிச்சல் காரணி - அமைதிப்படுத்துவது எப்படி (அல்லது ஏன் உங்களால் முடியாது)

எரிச்சல் உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கிறதா? இப்போது எப்படி நிறுத்துவது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? இது ஒரு மோசமான மனநிலையை விட ஒரு அறிகுறியாகும்?

எரிச்சல்தாமதமாக விளிம்பில் இருந்ததா?மற்றவர்களும் அர்த்தமில்லாமல் ஒடிப்பது, மற்றும் எல்லாவற்றையும் உணர்கிறார்கள் விரக்தியடைந்த ?



எரிச்சலானது உங்களை வைத்திருக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? எரிச்சல் எப்போது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறியாகும்?



எரிச்சலை ஏற்படுத்துவது எது?

நாம் இருந்தால் நாம் அனைவரும் எரிச்சலாக இருக்க முடியும் சோர்வாக , அல்லது பசி . மற்றும் போன்ற மருத்துவ பிரச்சினைகள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் , இரத்த சோகை, அல்லது முதுமை வருவது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே உடல் மற்றும் நிராகரிக்க மருத்துவ பிரச்சினைகள் முதல்.

நம்மில் சிலர் இயல்பாகவே எரிச்சலுக்கு ஆளாகிறார்கள். அ பிரிட்டிஷ் இரட்டை ஆய்வு எரிச்சல் வழிவகுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது மனச்சோர்வு ஒரு மரபணு ஆதரவாளர் இருந்தார்.



இல்லையெனில், வாழ்க்கை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எரிச்சலுக்கான இயக்கி. தி போன்ற விஷயங்கள் நேசிப்பவரை இழத்தல் , வேண்டும் நகரத்தை நகர்த்தவும் , அல்லது எங்கள் வரம்புகளுக்கு நம்மைத் தள்ளுகிறது, மேலும் நம்மைத் தூண்டுகிறது ஏற்ப வசதியாக இருப்பதை விட வேகமாக.

தி நல்ல காரணத்துடன், நம்மில் பலரை எரிச்சலடையச் செய்துள்ளது. பார்ப்பது போன்ற வசதிகளுக்கான அணுகலை நாம் இழக்க நேரிட்டது நண்பர்கள் அல்லது ஜிம்மில் நீராவி வேலை செய்வது, எங்களுக்கு பழக்கமில்லை என்பதை விட குறைவான தனியுரிமை மற்றும் நாம் வசிப்பவர்களுடன் அதிக தொடர்பு வைத்திருக்கிறோம். அல்லது நாம் அப்படியே இருக்கலாம் தனிமை இவை அனைத்தும் எப்போது முடிவடையும் என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

குடும்பத்திலிருந்து ரகசியங்களை வைத்திருத்தல்

உங்கள் மோசமான மனநிலை எப்போது பெரிய விஷயம்?

எரிச்சல் நம்மை பாதிக்கும் சுயமரியாதை . எங்கள் எரிச்சலுக்காக நாங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறோம். நாம் என்றால்எரிச்சல் ஆக அனுமதிக்கவும் கோபம் மேலும், நாம் நேசிப்பவர்களிடமிருந்தோ அல்லது கூட நாங்கள் வேலை செய்பவர்கள் , அது முடியும் எங்கள் உறவுகளை சேதப்படுத்தும் .



எரிச்சல் நீண்ட கால மற்றும் நிலையான பிரச்சினையாக இருந்தால்,இது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது ஒரு குறிக்க முடியும் (கீழே உள்ளதைப் பற்றி மேலும்).

(* குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் நாள்பட்ட எரிச்சல் என்பது வேறுபட்ட மற்றும் தீவிரமான பிரச்சினையாகும், இது “தற்கொலை, சமூகக் குறைபாடு மற்றும் முதிர்வயதில் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளை முன்னறிவிக்கிறது.” ( லைபன்லஃப்ட் மற்றும் ஸ்டோடார்ட் ). இது உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், பேசுவதைக் கவனியுங்கள் .)

உங்கள் எரிச்சலை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

மன அழுத்தம் தொடர்பான எரிச்சல் வரும்போது, ​​என்ன செய்ய முடியும்?

1. உங்கள் எரிச்சலின் மூலத்தைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்.

நீங்கள் ஆழமாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் உறவில் சிக்கியதாக உணர்கிறேன் ? உங்கள் வேலையின் நோய் ? அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது உங்களை பைத்தியமாக்குகிறதா? நம்முடைய மாறிவரும் மனநிலையின் மூலத்தைப் பற்றி நேர்மையாகப் பெறுவது ஒரு பெரிய நிம்மதியை உணர முடியும்.

எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சல்

வழங்கியவர்: டெனிஸ் கிரெப்ஸ்

இதை முயற்சித்து பார்: இதழ் உங்கள் மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் நினைப்பதைப் பற்றி, பின்னர் நீங்கள் எழுதியதை உரக்கப் படியுங்கள். இது உங்கள் உடலில் எவ்வாறு அமர்ந்திருக்கும்? இது உண்மையாக ‘உணர்கிறதா’? இல்லையென்றால், தொடர்ந்து எழுதுங்கள்.

2. சுய இரக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள்.

மீண்டும், எரிச்சலின் மோசமான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று குற்றம் . நாங்கள் ஒரு ‘ கெட்ட நபர் ’, அல்லது பரிதாபமாக இருப்பதன் மூலம்‘ மற்றவர்களை வீழ்த்துவது ’. சுய இரக்கம் நீட்டித்தல் என்று பொருள் பச்சாத்தாபம் உங்களுக்கு ஒரு நண்பரை வழங்குவீர்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: இதேபோன்ற கடினமான நேரத்தைக் கொண்ட ஒரு நண்பருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள், அவர்களுக்குப் புரியும். பின்னர் மேலே உள்ள பெயரை உங்கள் சொந்தமாக மாற்றி உரக்கப் படியுங்கள்.

ஃப்ராய்ட் vs ஜங்

3. குறைந்த எதிர்பார்ப்புகள்.

நாம் எவ்வளவு குறைவாக எதிர்பார்க்கிறோமோ, அவ்வளவு குறைவாக வருத்தப்பட வேண்டும்.

இதை முயற்சிக்கவும்: உங்களுடைய அனைத்தையும் எழுதுங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் மூன்றைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் கடக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் எதிர்பார்த்தது இதுதான் என்றால் எப்படி இருக்கும்?

4. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்.

நம்முடைய எரிச்சல் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களை விட நமக்கு எதிராக நாம் வைத்திருக்கும் ஒன்றாகும், ஆனால் நம்முடைய குற்ற உணர்வு இல்லையெனில் நம்மை நம்ப வைக்கும். ஒரு சிக்கல் இருப்பதாக நாங்கள் அறிந்திருப்பதை நாம் குறைவாக ஒப்புக்கொள்கிறோம், மேலும் எரிச்சலை உணர்கிறோம்.

இதை முயற்சிக்கவும்: உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் சென்று நீங்கள் எரிச்சலூட்டுவது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை வழங்க அனுமதிக்கவும் பின்னூட்டம் மற்றும் புரிதல். அவர்களால் முடியவில்லை என்றால், வேலை செய்யுங்கள் எல்லைகள் உங்களுக்கிடையில் நீங்கள் இருவரும் அதிகமின்றி உங்கள் சிறந்ததைச் செய்யலாம் .

2. செயல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல்.

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை என்று நம்புகிறார் குறைந்த மனநிலைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது தவிர்ப்பது என்ன நடக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது, இது நம்மைத் தடுக்கிறது .

இதை முயற்சிக்கவும்: நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் மாற்ற முடியாத எல்லா விஷயங்களின் பட்டியலையும், உங்களால் முடிந்த எல்லாவற்றிலும் ஒன்றை உருவாக்கவும். இது குறியீடாகவும் உதவியாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களின் பட்டியலைக் கிழித்தெறியுங்கள். பின்னர் ஏதாவது பயன்படுத்தவும் ஸ்மார்ட் இலக்குகள் நேர்மறையான மாற்றத்தை நோக்கி நடவடிக்கை படிகளின் பட்டியலை உருவாக்க. இன்று நீங்கள் என்ன சிறிய படி செய்ய முடியும்?

4. நேரம் வளர.

நீங்கள் எதைக் கையாண்டாலும் அது உங்களை ஏமாற்றமடையச் செய்கிறது - துக்கத்தின் மூலம் நகரும் , புதிய நாட்டிற்கு சரிசெய்தல் , ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போது நீங்கள் ஒரு தீர்வை எதிர்பார்க்கிறீர்கள்?

சண்டைகள் எடுப்பது
எரிச்சல்

வழங்கியவர்: டேவிட் ரோசன்

இதை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் கொண்டு வரும் நேரக் கொள்கலனை இரட்டிப்பாக்குங்கள். எனவே ஆறு மாதங்கள் ஒரு வருடமாகின்றன. உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால் எவ்வளவு குறைவான மன அழுத்தத்தை உணருகிறது?

5. நல்வாழ்வைக் கொண்டு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

இது போன்ற விஷயங்களை நாம் அனைவரும் அறிவோம் ஆல்கஹால் , ஜங்க் ஃபுட் பிங்ஸ் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் எரிச்சலை அதிகரிக்கும். அந்த உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு , மற்றும் மகிழ்ச்சியான நடவடிக்கைகள் அதைக் குறைக்கின்றன.

இதை முயற்சிக்கவும்: அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள் ஒரு தீவிர பயிற்சி முதல் உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவையாளரைப் பார்ப்பது வரை உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும். இப்போதே இந்த வார அட்டவணையில் மூன்றை திட்டமிடுங்கள்.

6. கீழே ஒப்பிடு.

எங்கள் எரிச்சலுக்கு உணவளிக்க ஒரு வழி இருந்தால் அது தான் நம்மை ஒப்பிட்டு நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும், ஒருபோதும் ‘கூம்பு’ இருப்பதாகத் தெரியவில்லை.

இதை முயற்சிக்கவும்: கீழே ஒப்பிடுங்கள். மற்றவர்களுடன் அல்ல - இது இழிவான மற்றும் வதந்திகளைப் பற்றியது அல்ல. ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் முன்னோக்கு , நீங்கள் சிலரை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பதில் தவறில்லை.

7. வேறொருவருக்காக ஏதாவது செய்யுங்கள்.

இது உண்மையில் அறிவியல். ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தன்னார்வ எங்கள் தலையிலிருந்து நம்மை வெளியேற்றி, நம் மனநிலையை எழுப்புகிறது.

பிரிட்டிஷ் வீட்டுக் குழு கணக்கெடுப்பிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆராய்ச்சி 'தன்னார்வத் தொண்டில் தவறாமல் ஈடுபடுவோர் ஒருபோதும் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் உயர்ந்த அளவிலான மனநலத்தை அனுபவிப்பதாகத் தோன்றியது' என்று கண்டறியப்பட்டது.

முடிவெடுக்கும் சிகிச்சை

எரிச்சல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

மன அழுத்தத்திலிருந்து எரிச்சல் ஒரு விஷயம்.ஆனால் எரிச்சலூட்டுவது நமக்குப் பின் தொடர்ந்தால் மன அழுத்தம் கையாளப்படுகிறது, இது ஒரு சாத்தியமான மனநல பிரச்சினையை குறிக்கிறது.

  1. எல்லா நேரத்திலும் விளிம்பில் உணருங்கள், மற்றும் ஒரு பயத்தின் வளர்ந்து வரும் உணர்வு உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி?உங்கள் மன அழுத்தம் நகர்ந்திருக்கலாம் .
  2. எரிச்சலூட்டுவதால் எதுவும் மீண்டும் சரியாக நடக்காது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? எந்த காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா?நீங்கள் வளரக்கூடிய சாத்தியம் உள்ளது மனச்சோர்வு .
  3. நீங்கள் ஒரு நிமிடம் குறைவாகவும் எரிச்சலுடனும் உணர்கிறீர்களா, ஆனால் அடுத்த ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகம் நிறைந்ததா? உங்கள் எரிச்சலுடன் இணைக்கப்படலாம் இருமுனை கோளாறு .
  4. உங்கள் எரிச்சல் எப்போதும் கோபத்திற்கு அல்லது கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கிறதா? உங்களிடம் இருக்கலாம் தீர்க்கப்படாத குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி அல்லது ஒரு நிலையற்ற ஆளுமை .
  5. விஷயங்கள் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எப்போதுமே எரிச்சலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பது உண்மையா, அல்லது முக்கியமான ஒன்றை மீண்டும் செய்ய மறந்துவிட்டீர்களா?உங்களிடம் இருக்கலாம் .
  6. மற்றவர்கள் எல்லோரும் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு ஒழுங்கற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது உங்களிடம் சாத்தியம் ஆஸ்பெர்கர் நோய்க்குறி .
  7. நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்களா, ஏனென்றால் உலகில் யாரும் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, எப்போதும்? அல்லது உங்களைப் புரிந்துகொள்கிறீர்களா? நீங்கள் இளம் வயதிலிருந்தே இது நடந்து கொண்டிருக்கிறதா? எரிச்சல் பலருடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது .

எரிச்சல் உங்கள் உறவுகளை அழிக்க விடாமல் நோய்வாய்ப்பட்டதா? ஒரு பேச உங்கள் மனநிலையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அல்லது கண்டுபிடிக்க ஒருஇங்கிலாந்து அளவிலான ஆன்லைன் சிகிச்சையாளர்இப்போது.


எரிச்சல் மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி இன்னும் கேள்வி இருக்கிறதா? அல்லது எரிச்சலைக் கையாள்வதற்கான உங்கள் சிறந்த உதவிக்குறிப்பைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியில் இடுகையிடவும்.