மனம் மற்றும் சமூக கவலை - இது செயல்படுமா?

உங்கள் சமூக கவலைக்கு நினைவாற்றல் உதவ முடியுமா? சமூக கவலை என்றால் என்ன, உங்களிடம் ஏன் இருக்கிறது, ஏன் ஒரு நினைவாற்றல் தியான பயிற்சி முன்னோக்கி செல்லும் வழி

சமூக கவலை மற்றும் நினைவாற்றல்

வழங்கியவர்: ரீகன் வெர்குரைஸ்



வழங்கியவர் யாதித் பெர்மன்



இன்றைய நிலையில்நவீன உலக சமூக கவலை அதிகரித்து வருகிறது, குறைக்கப்படுவதால் இயக்கப்படுகிறது உடன் இருக்கும் உணர்வு மற்றும் ஒரு உயர்வு , கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு .

ஒரு பொதுவானதாகி வருகிறது , தொண்டுடன் கவலை யுகே நம்மில் 10 பேரில் ஒருவர் நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் இருக்கக்கூடும் என்று தெரிவிக்கிறது.



முடிந்தது நினைவாற்றல் , புகழ் பெறும் மனநல தலையீடு, சாத்தியமான பதிலாக இருக்குமா?

சமூக கவலை என்றால் என்ன?

சமூகமயமாக்குவதில் அச்சங்களும் பாதுகாப்பற்ற தன்மையும் இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல.நம்மில் பெரும்பாலோர் இதை எப்போது போன்ற ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கிறோம் அல்லது பணியிடம் .

இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும் சமாளிக்கும் திறனையும் பாதிக்கும் ஒரு நிலையான பிரச்சினையாக இருந்தால், உங்களுக்கு சமூக கவலை இருக்கலாம்.



சமூக கவலை பல அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், இரண்டுமேஉடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி. இது இப்படி இருக்கும்:

  • மற்றவர்களால் ஆராயப்படும் என்ற பயம்
  • சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது
  • கண் தொடர்பு சிரமம்
  • flushing, கை நடுக்கம், குமட்டல்
  • சுயமாக திணிக்கப்பட்ட தனிமை
  • குறைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கை நட்பு மற்றும் நெருக்கமான உறவுகள் .

எங்கள் கட்டுரையில் மேலும் வாசிக்க,' சமூக கவலை கோளாறு என்றால் என்ன ? ’

எனக்கு ஏன் சமூக கவலை இருக்கிறது?

நினைவாற்றல் மற்றும் சமூக கவலை ஏன் ஒரு சரியான பொருத்தம் என்பதை புரிந்து கொள்ள,உங்களுக்கு ஏன் சமூக கவலை இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

சமூக அறிவாற்றல், அல்லது நமது ‘சமூக மனம்’, நாம் எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது, பகுப்பாய்வு செய்வது மற்றும் பயன்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்மற்றவர்களுடனான எங்கள் தொடர்புகளிலிருந்து தகவல். நாங்கள் முடிவுகளை எடு , மற்றவர்கள் நம்மை எவ்வாறு உணர்கிறார்கள், மற்றும் இந்த முடிவுகளை ‘உண்மைகளாக’ சேமித்து வைப்பது போன்றவை.

சமூக கவலை மற்றும் நினைவாற்றல்

வழங்கியவர்: ஜூலி ஜோர்டான் ஸ்காட்

நீதியான கோபம்

நிச்சயமாக நமது சமூக மனம் பயனுள்ளதாகவும் முக்கியமானது.மற்றவர்கள் நம்மை எப்படி உணர்கிறார்கள், அல்லது அதைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்ற உணர்வு நமக்கு இல்லையென்றால், நாம் சமூக ரீதியாக கடினமாக இருக்கலாம், அல்லது கூட இருக்கலாம் சமூக நடத்தை கோளாறு .

ஆனால் கடந்த காலங்களில், குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் நமக்கு கடினமான அனுபவங்கள் இருந்திருந்தால், நாம் எவ்வாறு உணரப்படுகிறோம் என்பது குறித்த சில யோசனைகளை நம் மூளை சேமித்து வைத்திருந்தால்? நாம் பலமாக இருக்க முடியும் பயம் மற்றும் அவமானம் இது உதவாது.

உதாரணமாக, அலெக்ஸ் அவரது பெரிய குடும்பத்தினரால் கிண்டல் செய்யப்பட்டிருந்தால்‘குழந்தை’ யார் ‘வெட்கப்படுகிறார்கள், ஒருபோதும் சொல்ல ஒன்றுமில்லை’? வயது வந்தவனாக அவர் உயர்ந்த படித்தவராக இருந்தாலும், வெட்கப்படாவிட்டாலும் கூட, அவர் இடத்திற்கு வெளியே இருப்பதையும், சமூகக் கூட்டங்களுக்கு ஒரு மோசமான கூடுதலாக இருப்பதையும் அவர் நம்பலாம்.

உங்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்கிறதா?

எங்கள் குகை மனித நாட்களில், அது எப்போதும் இருக்க நம் பிழைப்புக்கு உதவியதுகாட்டில் ஒரு வேட்டையாடும் அறிகுறிகளைத் தேடுகிறது. எப்போதும் ஆபத்தைத் தேடுவது ஒரு நல்ல விஷயம்.

‘எதிர்மறை சார்பு’ உள்ளிடவும். பரிணாம வளர்ச்சி உள்ளது என்பது கருத்துநேர்மறையான நிகழ்வுகளை விட எதிர்மறையான தகவல்கள், கருத்துகள் அல்லது நிகழ்வுகள் சேமிக்கப்பட்டு நினைவில் வைக்கப்படுகின்றன.

இல் விளக்கியது போல உளவியலாளர் டாக்டர் அம்ரிஷாவின் சுருக்கம் வைஷ் மற்றும் பலர்,'INநேர்மறையான ஒன்று சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தாலும் எதிர்மறையான ஒன்றில் வாழ்க. ”

இந்த அறிவாற்றல் சார்பு இருப்பதை அதிகரிக்கிறது ஹைப்பர்-சென்சிடிவ் , மற்றும் சமிக்ஞைகளை உணர்தல் நிராகரிப்பு அல்லது இவை உண்மையில் இல்லாத சூழ்நிலைகளில் கவனிப்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல் இல்லாமை.

சமூக பயம் மற்றும் குறைந்த சுய மரியாதை

சமூக பதட்டம் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அனுபவிப்பது மிகவும் பொதுவானது தகுதியற்ற தன்மை , போதாமை மற்றும் சுய தீர்ப்பு.

குறைந்த சுய மரியாதை இருக்கும்போது மற்றும் மையமாக இருக்கும்போது உங்கள் திறனை பாதிக்கிறது மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது .

சமூக கவலை மற்றும் நினைவாற்றல்

சமூக கவலை மற்றும் தியானம்

வழங்கியவர்: நிக்கோலாய் காஷிரின்

ஜான் கபாட்-ஜின் விளக்கியபடி மனம்(அறிமுகப்படுத்துவதற்கு அறியப்படுகிறது நவீன உலகத்திற்கு நினைவாற்றல் மற்றும் உளவியல்), என்பது, “கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம் எழும் விழிப்புணர்வு, நோக்கத்தில், இல் தற்போதைய தருணம் மற்றும் தீர்ப்பளிக்காதது ”.

நடைமுறையின் மூலம், நீங்கள் ஆராய்ந்து, விசாரித்து, அபிவிருத்தி செய்கிறீர்கள் ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் கணம் முதல் கணம் அனுபவத்தை உருவாக்கும் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் மீதான ஆர்வம்.

கடன் மனச்சோர்வு

நீங்கள் ஒரு வகையான வளர கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் கருணையுள்ள கவனம் மற்றவர்களுடன் நெருங்கி வருவதைத் தடுக்கும் மயக்கமுள்ள ஆழமான அச்சங்களை நோக்கி.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள நல்ல விஷயங்களை எதிர்மறையாகக் கவனிக்க மனம் உதவுகிறது.

TO பைலட் ஆய்வு விளைவுகளைப் பார்ப்பது , அதன் அணுகுமுறையில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பேச்சு சிகிச்சை, இது சமூக கவலைக்கு உதவியது என்று கண்டறியப்பட்டது, பெரும்பாலும் இது பங்கேற்பாளர்களை எழுப்பியதால் நேர்மறைகளைக் காணும் திறன் .

(நினைவாற்றலை முயற்சிக்க தயாரா? எங்கள் இலவச மற்றும் எளிதான முயற்சிக்கவும் ‘ ‘இப்போது.)

சமூக கவலைகளுக்கு உதவ நினைவாற்றலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

எனவே ஒருவர் எவ்வாறு சமூக கவலையைப் பயன்படுத்துகிறார் ?

முக்கிய நம்பிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

1. இது ஒரு செயல்முறை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சமூகமயமாக்கல் மற்றும் பதட்டம் நிலையானதாக இருக்கும்போது நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள். இது நிச்சயமாக காலப்போக்கில் மாற்றப்பட்டு வடிவமைக்கப்படலாம். உங்கள் தலை வழியாக ஓடக்கூடிய “இது நான் தான்” போன்ற எண்ணங்களை நம்ப வேண்டாம்.

2. மாற்றம் மற்றும் இணைப்புக்கான உங்கள் விருப்பத்திற்கு இசைக்கவும்.

உங்கள் உயர்ந்த அபிலாஷை வைத்திருங்கள் மனதில் - அதிக அர்த்தமுள்ள, அன்பான மற்றும் விரும்புவது போன்றவை ஆதரவு இணைப்புகள் உங்கள் வாழ்க்கையில்.

3. சிறியதாகத் தொடங்கி மேல்நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்.

பெரிய 40 நிமிட நினைவாற்றலை செய்ய முயற்சிப்பது மட்டையிலிருந்து சரியாக அமர்ந்தால் வெறுப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதை 15 ஆகவும், பின்னர் 20 ஆகவும் உயர்த்தவும்.

இது உங்கள் சமூக வெளிப்பாட்டிற்கும் பொருந்தும். சவாலான ஆனால் நிர்வகிக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்,உங்கள் தற்போதைய ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே உணரும் அனுபவங்களில் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.

4. ஒரு நினைவாற்றல் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து எழுதுங்கள்உங்கள் தியானங்களுக்கு முன், பின் மற்றும் பின். நீங்கள் செல்லும் செயல்முறை மற்றும் பயணம் குறித்த கூடுதல் நுண்ணறிவைப் பெற இது உதவும்.

உங்கள் நினைவாற்றலையும் பயன்படுத்தலாம் இதழ் உங்கள் பதிவு செய்யஉங்கள் சமூக அக்கறையுடன் சாதனைகள். சிறிய படிகளைப் பார்ப்பது நம்மை முன்னேற வைக்கிறது. சக ஊழியருடன் எளிதாக உரையாடலாமா? நிர்வகிக்க உங்கள் கடினமான முதலாளியை கண்ணில் பாருங்கள் ?

5. பணியாற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர், வழிகாட்டி அல்லது பயிற்சியாளரைக் கண்டறியவும்.

ஒரு வேலை அல்லது எம்.பி.எஸ்.ஆர் (மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்-அடிப்படையிலான அழுத்த குறைப்பு) போன்ற நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகளில் அனுபவம் வாய்ந்த வழிகாட்டி அல்லது மிகப்பெரிய உதவியாக இருக்கும். உங்கள் பார்வையில் குருட்டுப் புள்ளிகளைக் காண அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் உங்கள் நடைமுறையை வளர்க்க உதவலாம்.

உங்கள் சமூக கவலைக்கு உதவ நினைவாற்றலை முயற்சிக்க தயாரா? நாங்கள் உங்களை மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுடன் இணைக்கிறோம், சி.டி சிகிச்சையாளர்கள். அல்லது எங்கள் பயன்படுத்த க்கு உங்கள் இங்கிலாந்தின் பகுதியில்.


நினைவாற்றல் மற்றும் சமூக கவலை பற்றி இன்னும் கேள்வி இருக்கிறதா? கீழே இடுகையிடவும்.

யாடித் பெர்மன் ஐரோப்பாவிலும் ஆசியாவிலும் 14 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி பெற்ற ஒரு மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஆசிரியர். அவர் தற்போது சமூக கவலையை சமாளிக்க மக்களுக்கு முக்கியமாக மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நடைமுறையைப் பயன்படுத்துகிறார் BeatSocialAnxiety.com/Community மற்றும் அவரது YouTube சேனல் BeatSocialAnxiety.com/Channel.