எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்: நாம் ஏன் அவற்றை வைத்திருக்கிறோம், அவற்றை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஏன் எழுந்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நம்முடைய தேவைகளில் எது பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம், அதை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

தேவைகளின் வரிசைமுறை - எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏதோ நேர்மறையானதாக மாற்றவும்



எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் கோபம், பதட்டம் மற்றும் பொறாமை உள்ளிட்ட பல வடிவங்களை எடுக்கக்கூடும், மேலும் அவை உணவுக் கோளாறுகள், போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம், ஆவேசங்கள், சுய-தீங்கு மற்றும் வன்முறை வெடிப்புகள் போன்ற நடத்தைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆச்சரியமாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் இருந்தாலும், அவை ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக நிகழ்கின்றன - பொதுவாக நமது அடிப்படை தேவைகளில் ஒன்று பொருத்தமற்றது. இதில் உடல் தேவைகள் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக போதுமான உணவு, தரமான தூக்கம் மற்றும் சமூக தொடர்பு, தனியுரிமை, சுயநிர்ணய உரிமை மற்றும் சாதனை உணர்வு போன்ற உணர்ச்சிவசப்பட்டவை. உணர்ச்சி தேவைகளை புறக்கணித்தால் எதிர்மறை உணர்வுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.



எதிர்மறை உணர்ச்சி ஏன் எழுந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நம்முடைய தேவைகளில் எது பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம், அதை நிர்வகிக்கவும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் முக்கியம். உணர்ச்சிகளை அடக்குவது உதவாது, எங்கள் தேவைகள் கவனிக்கப்படாமல் இருந்தால், அவர்கள் தங்கள் கோரிக்கைகளை வெளிப்படுத்த மற்றொரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், பெரும்பாலும் உடல் நோய் அல்லது உணர்ச்சி வெள்ளம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தவிர்க்க முடியாதவை, உண்மையில் பயனுள்ளவை, ஏனென்றால் அவை ஏதோ குறைவு என்று நமக்கு சமிக்ஞை செய்கின்றன.

எங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கைப்பற்றுவதை விட (மேலும் எங்களுக்கு மேலும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்) நோக்கம், காணாமல் போனவற்றை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் கொடிகளாக அவற்றைக் கருதுவதாகும். எங்களால் உண்மைகளை மாற்ற முடியவில்லை என்று தோன்றும் சந்தர்ப்பங்களில் கூட, நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்ளும் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் காணலாம்.



கோபம்: இடைநிறுத்தம், பிரதிபலிப்பு மற்றும் ஆதாரத்துடன் பகுத்தறிவுடன் கையாளுங்கள்

நாம் அதிக வேலை செய்யும்போது, ​​ஓய்வு நேரத்தை இழக்கும்போது அல்லது நமது பாதுகாப்பு, தனியுரிமை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வு ஆகியவை ஆபத்தில் இருப்பதாக நாம் உணரும்போது கோபம் பொதுவாக எழுகிறது. கோபம் பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டால், குடும்ப வாழ்க்கையையும் வாழ்க்கையையும் சமநிலைப்படுத்துவதற்கான அதிகரித்துவரும் அழுத்தம் நம் சுய பாதுகாப்புக்கு ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதால் இருக்கலாம். தளர்வு முறைகள் மூலம் நம் கோபத்தை விரைவாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றாலும், அதன் வேர்களிலும் நாம் செயல்பட முடிந்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் நாம் எப்படி அதிகமாக இருக்கிறோம் என்பதையும், நமக்காக மீட்டெடுக்க வேண்டியது என்ன என்பதையும் பார்ப்பது அடங்கும்.

வெவ்வேறு பெற்றோருக்குரிய பாணிகள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்

கோபத்தை ஆரம்பத்தில் ஒரு நேர்மறையான சாய்விலிருந்து பார்க்க முடியும். மற்ற எல்லா வலுவான உணர்ச்சிகளையும் போலவே, எதையாவது கவனிக்க வேண்டும் என்பது நமக்கு ஒரு செய்தி. எனவே கோபம் பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும்போது, ​​அதன் பின்னணியில் உள்ள நோக்கம் மிகவும் நேர்மறையானதாக இருக்கும். ஒரு சூடான இரும்பைத் தொடுவது நமக்கு ஒரு உடனடி உடல் உணர்வைத் தருவது போலவே, நம்முடைய கோப உணர்வுகள் ஏதோ தவறாகவோ அல்லது நம் நல்வாழ்வுக்கு அச்சுறுத்தலாகவோ இருப்பதை எச்சரிக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, கோபம் அதிக சக்தியை உருவாக்குகிறது மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் கோபம் இடம்பெயர்கிறது - உங்கள் கோபத்தின் இலக்கு பெரும்பாலும் உண்மையான மூலத்திற்கு மாற்றாக இருக்கும் (எ.கா. நாங்கள் எங்கள் கூட்டாளருடன் வருத்தப்படும்போது பஸ் டிரைவரை சபிப்பது). கோபத்தின் காட்சிகள் சில தனிப்பட்ட தேவைகள் இல்லாததால் மன்னிக்க முடியாது - கோபத்தின் காட்சிகளைத் தடுக்க நாம் இன்னும் பொறுப்பேற்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், கோபமான உணர்ச்சிகளால் உருவாகும் ஆற்றலை ஆரோக்கியமான வடிவங்களான உற்பத்தி வேலைகள் அல்லது உடல் உடற்பயிற்சி போன்றவற்றில் மாற்றலாம். இருப்பினும், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்காது என்பதில் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.



நம் கோபத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வதில், நம்மீது கருணை காட்டுவதன் மூலம் தொடங்கலாம்; சுயவிமர்சனத்திற்கு பதிலாக, எங்கள் உணர்ச்சிகளை பயனுள்ள வழிகாட்டுதல்களாக பார்க்க கற்றுக்கொள்கிறோம். கோபமான உணர்வுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, கோபம், வன்முறை நடத்தை அல்ல.எங்கள் கோபமான எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு பொதுவான வழி, இடைநிறுத்தம், பிரதிபலித்தல், மூலத்துடன் தர்க்கரீதியாக கையாள்வதுமேலும் அதிகப்படியான சக்தியை நன்மை பயக்கும் திசைகளில் வெளியேற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

கூச்சம் மற்றும் சமூக கவலை: அதைத் தழுவுங்கள்

கூச்சமும் உள்முகமும் ஆளுமைப் பண்புகளைப் போல எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் அல்ல. சமூக பதட்டம், மறுபுறம் பொதுவாக எழும் ஒரு உணர்ச்சி, ஏனென்றால் நமக்கு ஏதாவது இல்லாததால் - ஒருவேளை திறன், அந்தஸ்து அல்லது சாதனை உணர்வு. சமூக கவலை நிச்சயமாக அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் இது நிகழ்த்துவதற்கும் சாதிப்பதற்கும் அதிகரித்து வரும் அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம். எதிர்பார்ப்புகள் உயர்த்தப்படுவதால் (எடுத்துக்காட்டாக, பெண்கள் சிறந்த இல்லத்தரசிகள் மற்றும் தொழில் சார்ந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பு), நாங்கள் அளவுகோலுடன் பொருந்த முடியாது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். இது பதட்டத்தைத் தூண்டும் அல்லது அதிகரிக்கச் செய்யும்.

வெட்கப்படுபவர்கள் அல்லது சமூக கவலையால் அவதிப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் இயற்கையாகவே புறம்போக்கு ஆவதற்கு எதையும் கொடுப்பார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். உண்மையில், கூச்சம் ஒரு அற்புதமான குணம் மற்றும் பெரும்பாலும் நல்ல கேட்கும் திறன் மற்றும் பச்சாத்தாபத்துடன் தொடர்புடையது. பல மக்கள் மென்மையான கதாபாத்திரங்களை உரத்த மற்றும் கசப்பானவற்றை விரும்புகிறார்கள். கூச்சத்தை நேர்மறையான தரமாக மாற்ற, இது ஒரு போற்றத்தக்க அம்சமாக இருக்கக்கூடும் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். உள்முக சிந்தனையுள்ள சில உற்சாகமான மற்றும் வெற்றிகரமான நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக பில் கேட்ஸ், ஸ்டீவன் ஸ்பீல்பெர்க், ஹாரிசன் ஃபோர்டு, ஜூலியா ராபர்ட்ஸ் மற்றும் க்வினெத் பேல்ட்ரோ.கூச்சம் தழுவப்பட வேண்டும். இது ஒரு முழு வாழ்க்கையை வாழ்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்போது மட்டுமே எதிர்மறையான குணம்.

பொறாமை மற்றும் பொறாமை: நுகர்வுக்கு பதிலாக ஊக்கமளிக்க இதைப் பயன்படுத்தவும்

பொறாமை மற்றும் பொறாமை எழுகின்றன, ஏனென்றால் நாம் ஏதோவொரு விதத்தில் அச்சுறுத்தப்படுவதாக உணர்கிறோம் அல்லது மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நாம் சாதிக்கவில்லை என்று உணர்கிறோம். நாம் அனைவரும் போட்டித்தன்மையை நோக்கிய ஒரு உள்ளார்ந்த போக்கைக் கொண்டிருக்கிறோம். எங்களிடம் ஒரு விருப்பமான ஆர்வம் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் கூட்டாளர் வழிதவறாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதிலும், மற்றவர்களை விட நம்மை மேம்படுத்துவதில் ஆர்வம். பொறாமை மற்றும் பொறாமை உண்மையில் பயனுள்ள அம்சங்களாகக் கருதப்படலாம், மேலும் நம்முடைய உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்களுக்கு மேலும் சாதிக்க நம்மைத் தூண்டலாம்.நம்மை நுகர்வு மற்றும் மூழ்கடிப்பதை விட, நம்மைத் தூண்டுவதற்கும் ஊக்குவிப்பதற்கும் பொறாமையைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.ஏதோவொன்றுக்கு கவனம் தேவை என்ற ஒரு பயனுள்ள சமிக்ஞையாக நாம் பொறாமையை எடுத்துக் கொள்ள முடிந்தால், நாம் இன்னும் பல கஷ்டங்களைத் தவிர்த்துவிடலாம். இந்த எச்சரிக்கையை திறம்பட பயன்படுத்த, காணாமல் போனதை மட்டுமே நாம் கேட்க வேண்டும் - நாம் கவனம், நெருக்கம், சமூக நிறுவனம், நோக்கத்தின் உணர்வை இழக்கிறோமா? பொறாமை மற்றும் பொறாமை நேர்மறையான உணர்வுகளாக மாற, நாம் நம்மைச் சரிபார்த்து, நம்முடைய தேவைகளை மிகச் சிறந்த முறையில் பூர்த்தி செய்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இதனால், மிகவும் எதிர்மறையான உணர்வுகள் கூட நமக்கு ஒரு வெளிச்சத்தை பிரகாசிக்கக்கூடும்.

எழுதியவர் டாக்டர் + ஷெரி ஜேக்கப்சன் , உளவியலாளர். MBACP.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால், உங்களை சிஸ்டா 2 சிஸ்டா - சைக்கோ தெரபி & கவுன்சிலிங் லண்டனைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். , , அல்லது கோபம், பொறாமை, பொறாமை மற்றும் கூச்சம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு உதவ.