பின்னடைவு - சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சாவி?

பின்னடைவு என்றால் என்ன? உளவியலாளர்களுக்கு இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? வாழ்க்கை கொண்டு வரும் சவால்கள் மற்றும் மாற்றங்களிலிருந்து மீள்வதற்கான உங்கள் திறன் என பின்னடைவு வரையறுக்கப்படுகிறது.

பின்னடைவு என்றால் என்ன

வழங்கியவர்: செலஸ்டின் சுவா



நாம் எதை எதிர்த்துப் போராடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது வாழ்க்கையில் எளிதான பொறி.எங்கள் புதிய வேலைகளில் நாங்கள் போதுமான அளவு செயல்படவில்லை, போதுமான பெற்றோர் அல்லது கூட்டாளர்களாக இல்லை என்று நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம், அல்லது நம்மைப் பற்றி நாம் மாற்றிக் கொள்ள வேண்டிய எல்லா விஷயங்களையும் இடைவிடாமல் சிந்திக்கிறோம், எனவே நாங்கள் வலுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறோம்.



ஆனால் நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியாத வழிகளைப் பார்ப்பதை விட உளவியல் மிகவும் பயனுள்ள மையமாகக் காணப்படுவது என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் செய்யக்கூடிய வழிகளைப் பார்ப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள்விரிதிறன்.

பின்னடைவு என்றால் என்ன?

பின்னடைவுவாழ்க்கை மற்றும் சவால்களை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் மாற்றியமைக்கும் உங்கள் திறன் உங்களை நோக்கி வீசுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது ‘மீண்டும் குதிக்கும்’ உங்கள் திறன்.



நாம் அனைவருக்கும் பின்னடைவு உள்ளது.வாழ்க்கையில் சில அழுத்தங்களை நாம் விரும்புவதை விட குறைவான பீதியுடன் கையாளலாம் என்றாலும், நாம் அனைவரும் நிர்வகிக்கிறோம் மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாக துன்பம்.

நீங்கள் நெகிழ்ச்சி அடைகிறீர்கள் என்று நம்பவில்லையா? குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்தீர்கள்? மேல்நிலைப் பள்ளியில் பிழைக்கவா? உங்கள் முதல் வழியாக செல்லுங்கள் இதய துடிப்பு , அல்லது பிழைக்க நேசிப்பவரை இழத்தல் ? நீங்கள் உள்ளடிக்கிய பின்னடைவைக் கொண்டிருப்பதால் அவ்வாறு செய்தீர்கள்.

சிலருக்கு மற்றவர்களை விட அதிக நெகிழ்ச்சி இருப்பதாக தெரிகிறது என்பது உண்மைதான். அவர்கள் அதனுடன் ‘பிறந்தவர்கள்’ என்பது அல்ல. அதற்கு பதிலாக, அது அதிக வாய்ப்புள்ளதுஅவர்களின் வாழ்க்கை சூழ்நிலை அதை எளிதாக உருவாக்க அனுமதித்துள்ளது. இது அவர்களின் பெற்றோருடன் ஆதரவான உறவுகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், அவர்கள் நல்ல முன்மாதிரியாகவும் செயல்பட்டனர் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் , ஒரு வலுவான சமூகத்தில் வளர்ந்து வருவது அல்லது ஒரு ஆதரவான கலாச்சாரத்தைக் கொண்டிருப்பது.



சார்பு ஆளுமை கோளாறு சிகிச்சைகள்

ஆனால் பின்னடைவு என்பது ஒரு திறமை என்பதும் உண்மை. இது நாம் அனைவரும் சிறப்பாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று.

பின்னடைவு ஏன் முக்கியமானது?

பின்னடைவை வரையறுக்கவும்

வழங்கியவர்: பிங்க் ஷெர்பெட் புகைப்படம்

எப்படியிருந்தாலும், உளவியல் ஏன் பின்னடைவில் ஆர்வமாக உள்ளது?

பின்னடைவு அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக பெருகிய முறையில் காணப்படுகிறது , ஆனால் அதை நீண்ட காலமாக பராமரிக்க. நீங்கள் எவ்வளவு நெகிழக்கூடியவராக ஆக முடியும் என்பது ஆராய்ச்சி மூலம் கண்டறியப்படுகிறது, இது போன்ற பொதுவான மனநல சவால்களை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள் மற்றும் .

உண்மையில், பென் ரெசிலென்சி புரோகிராம் என்று அழைக்கப்படும் அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இளைஞர்களுக்கு நெகிழ்திறன் திறன்களைக் கற்பிக்கும் போது மனச்சோர்வு 50% குறைந்து, எதிர்மறையான நடத்தையில் 30% குறைவு காணப்பட்டது.

நான் எப்படி அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க முடியும்?

‘பின்னால் குதித்தல்’ இப்போது உங்கள் முக்கிய பலங்களில் ஒன்றல்ல என்றாலும், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சியால் இது கணிசமாக மாறக்கூடும். உங்கள் பின்னடைவைச் செயல்படுத்துவதற்கான வழிகள் இங்கே -

1. உங்கள் சவால்களைப் பற்றி இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள்.

உங்களுடன் கூட தெளிவாகத் தெரியாவிட்டால், ஒரு சூழ்நிலையை நிர்வகிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் எப்படி வழிகளைக் கொண்டு வர முடியும்?

நெகிழ வைக்கும் நபர்கள் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் பதில்களைத் தட்டிக் கேட்கிறார்கள்.நேரம் ஒதுக்குங்கள் உங்களை நல்ல கேள்விகளைக் கேளுங்கள் பெரும்பாலும், இந்த சூழ்நிலையில் நான் உண்மையில் என்ன உணர்கிறேன்? நான் கொஞ்சம் கவலையை உணர்கிறேன் என்றால், இங்கே எனக்கு ஏதாவது வேலை செய்யவில்லையா? சரியாக என்ன வேலை செய்யவில்லை? இதை நான் எவ்வாறு கையாள விரும்புகிறேன்?

பத்திரிகை மற்றும் நினைவாற்றல் உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்க உதவும் இரண்டு சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுட்பங்கள்.

அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள்

2. யதார்த்தமானதைப் பெறுங்கள்.

மீள்நிலை என்ன

வழங்கியவர்: கிரெம்ப்ஸ்

வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளும் போது மிகைப்படுத்தல் மற்றும் ‘பேரழிவு’ ஆகியவற்றைக் கவனிப்பது முக்கியம் - உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்ட பெரிய அனுமானங்களைச் செய்வது.

உண்மையில் இருப்பதை விட ஒரு பெரிய சிக்கலை உருவாக்குவது என்பது நீங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பதால் விரைவாக திரும்பிச் செல்ல வேண்டாம் என்பதாகும் நாடகத்தை கையாள்வது தீர்வுகளுக்கு பதிலாக.

ptsd விவாகரத்து குழந்தை

நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்தால், உங்கள் உறவு சிதைந்து, உங்கள் வீட்டை இழப்பீர்கள் என்று அர்த்தமா? அல்லது இப்போதே உங்கள் பணி நிலைமையை வரிசைப்படுத்துவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமா? ஒரு செய்கிறது முறிவு உண்மையில் ‘உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் பாழாகிவிட்டது’ என்று அர்த்தமா, அல்லது நீங்கள் ஏதேனும் இதய துடிப்புக்கு செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமா?

உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கான தீர்வுகள் குறித்தும் யதார்த்தமாக இருங்கள்.உங்கள் சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடைய எல்லாவற்றையும் விரிவான பட்டியலை உருவாக்கி, உங்களால் என்ன செய்ய முடியும், மாற்ற முடியாது என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் கணிக்கப்பட்ட மீட்பு நேரம் நியாயமானதா? நடைமுறை மற்றும் முன்னேற உங்கள் இலக்குகள் உள்ளன S.M.A.R.T அடிப்படையிலானது ?

3. விவேகத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஏற்றுக்கொள்வது பின்னடைவின் முக்கிய காரணியாகும். இது திரும்பி உட்கார்ந்து விஷயங்களை நடக்க அனுமதிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் விவேகத்தைப் பற்றியது - நீங்கள் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் நீங்கள் மாற்றக்கூடியவற்றோடு செயல்படுவது.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், தோல்வியுற்ற போர்களை எதிர்கொள்ளும் என் ஆற்றலை நான் வீணடிக்க முனைகிறேன் என்பதால் நான் முன்னேறவில்லையா? இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி நான் உண்மையில் என்ன மாற்ற முடியும், என் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது நான் ஏற்க வேண்டியது என்ன? நான் இங்கு என்ன செல்ல முடியும், எனது நேரத்தையும் வளங்களையும் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்துவது எது?

4. ‘நம்பிக்கை இடமாற்றம்’ கலையை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கையில் ஏதேனும் தவறு நேர்ந்தால், நம்முடைய நம்பிக்கை வெற்றிபெறக்கூடும், இது முன்னோக்கி செல்ல முடியாமல் போகும்.

ஆனால் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி எப்போதுமே நன்றாகவே இருக்கும், நம்மைப் பற்றி நாங்கள் இன்னும் நன்றாக உணர்கிறோம். அந்த ரகசியம் அந்த பகுதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், உங்கள் நம்பிக்கையின் உணர்வை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும் அளவுக்கு நீங்கள் அதை இழுக்க முடியும் சவால் செய்யப்பட்ட பகுதிக்கு.

சிலருக்கு இது ஒரு நாள் வேலை வேட்டையை எதிர்கொள்வதற்கு முன்பு அவர்களின் மகிழ்ச்சியான குடும்பத்தின் காட்சிகள் மற்றும் அவர்களின் சாதனைச் சான்றிதழ்களைப் பற்றி தினமும் தியானிப்பதைப் பற்றியதாக இருக்கலாம். உடற்தகுதி உடைய வேறொருவருக்கு, ஒரு உறவு முடிந்ததும் ஜிம்மிற்குச் செல்வது, சமூக ரீதியாக அவர்கள் பெரிதாக உணராதபோது அவர்களின் உடல் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்வது (மற்றும் அவர்கள் இருக்கும் போது எண்டோர்பின்களை விடுவித்தல்) என்று பொருள்.

5. உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றவும்.

நெகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

வழங்கியவர்: சூரிய அஸ்தமனம் அகற்றுதல்

ptsd விவாகரத்து குழந்தை

ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் காணும் விதத்தை மாற்றுவது நீங்கள் கையாளும் முறையை மாற்றும். இது நேர்மறையான சிந்தனையைப் பற்றியது அல்ல, இது பெரும்பாலும் குணமடையாத எதிர்மறையான சுமைகளை மறைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு மெல்லிய பிளாஸ்டர் போல செயல்படுகிறது.

உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுதல் நீங்கள் எப்போது நிற்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவது போன்றதுநீங்கள் நகர்த்த வேண்டிய ஒரு பெரிய தளபாடத்தைப் பார்த்து. சிக்கல் இல்லை என்று நீங்கள் பாசாங்கு செய்கிறீர்கள் அல்ல, மாறாக நீங்கள் விஷயங்களை வேறு வழியில் பார்க்கிறீர்கள், இது நிலைமையை ஒரு புதிய வழியில் கையாளவும் தீர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் முன்னோக்கை மாற்றக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று நீங்களே. பின்னடைவு என்பது மற்றவர்களின் விருப்பம் மற்றும் சூழ்நிலையின் பேரில் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு மேல் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை உருவாக்கும் ஒரு திறமையான நபராக உங்களைப் பார்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த நபர் என்பதைக் காட்டும் கடந்த கால விஷயங்களை எவ்வாறு நிர்வகித்தீர்கள்?நீங்கள் ஒரு பட்டியலை உருவாக்க முடியுமா? அல்லது நீங்கள் கவனிக்காத உங்கள் பலங்களையும் திறன்களையும் சுட்டிக்காட்ட உங்கள் சிறந்த நலன்களை மட்டுமே மனதில் வைத்திருப்பதாக நீங்கள் நம்பும் உங்கள் நல்ல நண்பர்களைக் கேளுங்கள்?

6. செயலில் இறங்குங்கள்.

சவால்கள் நம்மில் பலர் எதிர்காலத்தை முன்னிலைப்படுத்துவதைக் காணலாம், தவறான முடிவை எடுத்தால் என்ன தவறு நடக்கும் என்று சிந்திக்க முயற்சிக்கிறோம்.

இதன் ஆபத்து என்னவென்றால், நீங்கள் எதையும் செய்யவிடாமல் தடுக்கும் பதட்டத்தையும் கவலையையும் உருவாக்க முடியும். நாம் அமைதியாக அமர்ந்தால் முன்னேற முடியாது.

சில நேரங்களில் எந்தவொரு முடிவும் எதையும் விட சிறந்தது- நாம் அதை ‘தவறாக’ பெற்றாலும் கூட, இதன் பொருள் நாம் செயல்படும் ஒரு தீர்மானத்திற்கு ஒரு படி நெருக்கமாக இருக்கிறோம்.

என்ன செய்வது என்று நீங்கள் முடங்கிவிட்டால், சாத்தியக்கூறுகளின் பட்டியலை காகிதத்தில் பெறுங்கள்.மிகவும் சாத்தியமான ஒன்றை சிறிய படிகளாக உடைத்து, இன்று நீங்கள் ஒரு சிறிய செயலை முன்னோக்கி எடுக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.

7. ஆதரவை நாடுங்கள்.

பின்னடைவு என்பது ஒரு குழு முயற்சி என்று கூறலாம்.

மிகவும் நெகிழ வைக்கும் நபர்கள் அவர்களைச் சுற்றி ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கொண்டுள்ளனர்ஒரு நெருக்கமான குடும்பம் அல்லது சமூகம்.

நிச்சயமாக நாம் அனைவரும் இயற்கையான ஆதரவு அமைப்புடன் வரவில்லை. இந்த விஷயத்தில் உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்குவதில் தவறில்லை.உங்கள் சொந்த நண்பர்களின் குடும்பத்தை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் உங்களைச் சுற்றி இருக்க முடியும், நம்பலாம், மேலும் உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் அல்லது ஆர்வங்கள் மூலம் ஒரு சமூகத்தைக் கண்டறியலாம்.

தொழில்முறை உதவி இருக்கக்கூடிய சக்திவாய்ந்த ஆதரவு நெட்வொர்க்கை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பின்வாங்குவதைத் தடுக்க என்ன உதவுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ அதிசயங்களைச் செய்யலாம், நீங்கள் கவனிக்காத பலங்களை நீங்கள் கண்டறிந்து, சிறப்பாகச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியலாம்.

அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்பு உங்களிடம் உள்ளதா? அதை கீழே பகிரவும்.

நாட்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு