ஊடுருவும் எண்ணங்கள் என்றால் என்ன? அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் - அவை என்ன, அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும், உங்கள் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நீங்கள் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் என்ன

வழங்கியவர்: fady habib



உங்கள் தலையில் ஓடும் விஷயங்களால் நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான நபர் என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் ஊடுருவும் எண்ணங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் நஷ்டத்தில் இருக்கிறீர்களா?



ஊடுருவும் எண்ணங்கள் என்றால் என்ன?

ஒரு ஊடுருவும் சிந்தனை என்பது உங்கள் மனதில் தடைசெய்யப்படாத ஒரு சிந்தனை, தூண்டுதல் அல்லது காட்சி, மற்றும் நீங்கள் வருத்தமாகவும் தேவையற்றதாகவும் காணப்படுகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் வருவதை நிறுத்தவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ முடியாது.

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு வெளியே இருக்கும் தனிப்பட்ட மதிப்புகள் மற்றும் ஒழுக்கங்கள், மற்றும் கோபம், பாலியல், ஆக்கிரமிப்பு அல்லது வன்முறையாக இருக்கலாம்.



நாம் அனைவரும் ஒரு நிழல் பக்கம் , நாம் அனைவரும் உண்மையில் இப்போதெல்லாம் ஊடுருவும் எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறோம்.நாங்கள் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறோம், வேறொருவர் இறந்துவிட்டதாக நாங்கள் கற்பனை செய்கிறோம், எங்கள் பணியிடத்தை வெடிக்கச் செய்வதைக் கற்பனை செய்கிறோம், அல்லது எங்கள் சொந்தக் குழந்தையை காயப்படுத்துவது பற்றி ஒரு பயங்கரமான சிந்தனை கூட இருக்கிறது. குற்ற உணர்வு வெற்றி, எங்கள் ஆத்திரம் குறைகிறது, சிந்தனை நின்றுவிடும்.

ஆனால் நம்மில் சிலருக்கு சிந்தனை நிறுத்தப்படாது, அது தொடர்ந்து வருகிறதுநாங்கள் பேய் என்று உணரும் வரை. எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க, எண்ணுதல், தட்டுதல் அல்லது கை கழுவுதல் போன்ற கட்டாய நடத்தைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம். உங்கள் ஊடுருவும் சிந்தனை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும் சமாளிக்கும் திறனையும் பாதிக்கிறதா? இது ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம் பிரச்சினை அல்லது கோளாறு.

(உங்கள் எண்ணங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று கவலைப்படுங்கள், உண்மையில் யாராவது பேச வேண்டுமா? நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் வாங்கக்கூடிய விலையில் கண்டுபிடிக்கவும் , உங்களுக்கு தகுதியான உதவியைப் பெறுங்கள்.)



ஊடுருவும் எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதற்காக நான் ஒரு மோசமான மனிதனா?

நீ இல்லை. ஒரு சிந்தனை என்பது ஒரு சிந்தனை, மீண்டும், நம் அனைவருக்கும் இப்போதெல்லாம் பயங்கரமான, இருண்ட எண்ணங்கள் உள்ளன. இது மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். நம்மில் பெரும்பாலோர் இதுபோன்ற எண்ணங்களில் ஒருபோதும் செயல்படுவதில்லை.

எது சரி எது தவறு என்பதில் கடுமையான கருத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு மதத்தில் நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் இருக்கலாம்பாதிப்பு பயங்கரமான குற்றம் மற்றும் அவமானம் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மீது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, குற்ற உணர்ச்சி ஊடுருவும் எண்ணங்களை வலிமையாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள். ஆகவே, உங்கள் “கடவுள்” பதிப்பானது, நீங்கள் ஒருபோதும் செயல்படப் போவதில்லை என்ற எண்ணங்களுக்காக நீங்கள் மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

** நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு ஊடுருவும் சிந்தனையுடன் செயல்படலாம் அல்லது அவ்வாறு செய்ய நடவடிக்கை எடுப்பதைக் காணலாம், உதவிக்குச் செல்லுங்கள் உடனடியாக.

மனக்கிளர்ச்சியை நிறுத்துவது எப்படி

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் Vs எதிர்மறை எண்ணங்கள்

ஊடுருவும் எண்ணங்கள்

வழங்கியவர்: ஜென் டிராவர்

வித்தியாசம் உள்ளதா? நாம் உளவியல் வரையறைகளைப் பேசுகிறோம் என்றால், ஆம்.

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் நாம் சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் கேட்கிறோம்.நம் தலையில் ஓடும் வேறொருவரின் குரலைப் போல அவர்கள் உணர முடியும், நாங்கள் ஏற்க மறுக்கவில்லை என்று நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள மறுக்கிறோம் என்றால், நாம் உணர மறுக்கிறோம் எங்கள் நிழல் . மேலும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை - உண்மையில் கொடூரமான, ஆக்ரோஷமான, பாலியல் , அல்லது வன்முறையானது.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் , மறுபுறம், நாம் செய்யாத வானொலியைப் போல பின்னணியில் முனகலாம்நாங்கள் விட்டுவிட்டோம் என்பதை உணருங்கள். ட்யூன் செய்ய முடிவு செய்தால்தான் நாம் என்பதை உணர்கிறோம் தொடர்ந்து நம்மை கீழே தள்ளி அல்லது கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் சிந்திக்கிறது , வியத்தகு வழிகள். நாம் எதிர்மறையான பெற்றோருடன் வளர்க்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது எப்போதும் ஒரு பராமரிப்பாளரால் கீழே போடப்பட்டிருந்தால், நம் எண்ணங்கள் எதிர்மறையானவை என்பதை நாம் கூட உணராமல் இருக்கலாம், நாங்கள் அவநம்பிக்கைக்கு மிகவும் பழக்கமாக இருக்கிறோம்.

ஊடுருவும் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் பொதுவானவை என்னவென்றால், அவை இரண்டும் வெறும் எண்ணங்கள் மற்றும் இரண்டையும் சிகிச்சையுடன் மாற்றலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை , க்கு குறுகிய கால உளவியல் , உங்களுக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது உங்கள் சிந்தனையின் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுங்கள் .

ஊடுருவும் எண்ணங்களுடன் என்ன உளவியல் சிக்கல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன?

அப்செசிவ் கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) பொதுவாக ஊடுருவும் எண்ணங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தேவையற்ற எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில், கை கழுவுதல் அல்லது எண்ணுவது போன்ற கட்டாய நடத்தைகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள்.

ஆனால் ஊடுருவும் சிந்தனையை உள்ளடக்கிய பல மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளன:

ஊடுருவும் எண்ணங்களை நான் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் என்ன

வழங்கியவர்: மைக் கோஹன்

நல்வாழ்வு சோதனை

மீண்டும், ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது அல்லது அவற்றைக் கொண்டிருப்பதாக நீங்களே தீர்ப்பளிப்பது அவர்களை மோசமாக்குகிறது.அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

ஏற்றுக்கொள்வது.

நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல, அனைவருக்கும் இப்போதெல்லாம் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

‘நான் என் எண்ணங்கள் அல்ல, நான் எனது செயல்களைத் தேர்வு செய்கிறேன்’, அல்லது ‘நான் எந்த எண்ணத்தையும் கொண்டிருந்தாலும் நான் ஒரு மதிப்புமிக்க நபர்’ போன்ற சில சொற்றொடர்களை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஜர்னலிங் .

இங்கே முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் எழுதுவதை நீங்கள் கிழித்தெறிவீர்கள். இது உங்கள் மனதை இறக்குவதற்கு பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்குகிறது. எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள், ஆண்மை அல்லது தெளிவு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் தலையில் எந்த பயங்கரமான விஷயத்தையும் பக்கத்தில் சொல்லுங்கள். பின்னர் காகிதத்தை அழித்து மகிழுங்கள்.

மனம்.

மனம் நீங்கள் அசையாமல் உட்கார்ந்து, உங்கள் எண்ணங்களை அவர்களுடன் அடையாளம் காணாமல் வந்து போக விடுங்கள். அவை சக்தியை இழந்து மேகங்களைக் கடந்து செல்வதை விட அதிகமாக இல்லை. இன்னும் சிறப்பாக, நினைவாற்றல் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது தாழ்த்த கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் . எங்கள் இலவசத்துடன் இப்போது அதை எப்படி செய்வது என்று அறிக ‘ ‘.

நடை மன அழுத்தம்

ஒரு சாதகமான செயல்.

செயலுடன் எதிர் சிந்தனை. சமூக ஊடகங்களில் நேர்மறையான கருத்துக்களை வெளியிடுவது, ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக ஒரு மனுவில் கையெழுத்திடுவது, அல்லது வெளியே சென்று வீடற்ற நபருக்கு ஒரு காபி வாங்குவது போன்ற எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எளிதாக எடுக்கக்கூடிய அனைத்து சாதகமான செயல்களுக்கும் முன்கூட்டியே ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும்.

வெளியே சென்று பழகவும்.

ஊடுருவும் எண்ணங்கள்

வழங்கியவர்: பெவ் சைக்ஸ்

நாம் இருக்கும்போது ஊடுருவும் எண்ணங்கள் நிகழும் தனியாக . வெளியே மற்றும் இணைக்கவும் நீங்கள் சுற்றி நன்றாக இருக்கும் நபர்களுடன்.

நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பார்த்த ஒவ்வொரு நபருக்கும் முன்பு ஒரு ஊடுருவும் சிந்தனை இருந்தது என்பதைச் சுற்றிப் பாருங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சித்தாலும், நீங்கள் இதில் தனியாக இல்லை.

நல்வாழ்வு நடவடிக்கைகள்.

வெறும் சமூகமயமாக்குவதற்கு பதிலாக, ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது நல்வாழ்வு செயல்பாடு நண்பருடன்? இவை எப்போதும் உங்களுக்கு சாதகமான லிப்ட் தரும் செயல்களாக நீங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளன. எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள் “ ' மேலும்.

உடல் பெறுங்கள்.

பலருக்கு இது ஒரு நல்வாழ்வு நடவடிக்கையாகும், இது முக்கியமாக நம்மை எண்ணங்களிலிருந்து வெளியேற்றி நம் உடலுக்குள் இழுக்கிறது. தொகுதியைச் சுற்றி விரைவாக நடப்பது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சில பாடல்களுக்கு உங்கள் வாழ்க்கை அறையைச் சுற்றி நடனமாடுவது கூட உதவுகிறது. அல்லது சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை.

மீண்டும், சிபிடி சிகிச்சை உங்கள் எண்ணங்களின் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுவதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது, இப்போது மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும். உங்கள் சிந்தனை மேலும் மேலும் சீரானதாகவும், நேரம் கூட நேர்மறையாகவும் மாறத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு சான்று அடிப்படையிலான சிகிச்சையாகும் கவலை, மனச்சோர்வு , PTSD , மற்றும் ஒ.சி.டி.

ஊடுருவும் எண்ணங்களைப் பற்றி நான் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

மீண்டும், எண்ணங்கள் வெறும் எண்ணங்கள், அவற்றில் நாம் செயல்படாவிட்டால் ஆபத்தானவை அல்ல.இது எண்ணங்களை நிர்வகிப்பதைப் பற்றியது, இதனால் அவை உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாது அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை நீங்கள் கடினமாகக் கருதுகின்றன.

உங்கள் எண்ணங்கள் சுய அழிவை ஏற்படுத்தினால், எங்கள் கட்டுரையை நீங்கள் காணலாம், “ தற்கொலை எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது ” உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் நிர்வகிக்க உதவும் உளவியல் சிகிச்சையிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட நுட்பங்களை இது வழங்குகிறது.

உங்களை அல்லது வேறு யாரையாவது புண்படுத்தும் ஒரு எண்ணத்தை நீங்கள் செயல்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவசரகால சேவைகளை அழைக்கவும்.ஒரு சிந்தனையைச் செயல்படுத்துவதற்கான திட்டத்தை நோக்கி நீங்கள் நடவடிக்கை எடுப்பதை நீங்கள் கண்டால், அல்லது , ஒரு ஹெல்ப்லைனை அழைக்கவும் உங்களைத் தீர்ப்பளிக்காத, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய தொழில்முறை கேட்பவருடன் அதைப் பேசுங்கள்.

உங்கள் எண்ணங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை நிறுத்தி, ஒ.சி.டி மற்றும் பதட்டத்தை முடிவுக்கு கொண்டுவர தயாரா? அழகான மத்திய அலுவலகங்களில் சிறந்த லண்டன் சிகிச்சையாளர்களுடன் Sizta2sizta உங்களை தொடர்பு கொள்கிறது. லண்டனிலோ அல்லது இங்கிலாந்திலோ இல்லையா? எங்கள் மீது அல்லது செய்யுங்கள் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து.


‘ஊடுருவும் எண்ணங்கள் என்றால் என்ன?’ என்பது குறித்து இன்னும் ஒரு கேள்வி உள்ளது. கீழே உள்ள பொது கருத்து பெட்டியில் இடுகையிடவும்.