நான் ஏன் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முடியாது? உணவு தேர்வுகளின் உளவியல்

உணவின் உளவியல் - இது உங்களுக்கு நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் ஏன் ஆரோக்கியமாக உண்ண முடியாது? இந்த உணர்ச்சிகரமான உணவு சிக்கல்களில் ஒன்று உங்களுக்கு இருக்கலாம்

உணவின் உளவியல்

வழங்கியவர்: ஷிரா கால்



நல்வாழ்வு என்பது சமீபத்தில் உளவியலில் உள்ள பரபரப்பான வார்த்தையாகும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இடையேயான தொடர்பு பெருகிய முறையில் செய்யப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு என்பது ஒரு வெளிப்படையான பகுதியாகும் , அது என்னவென்று நம்மில் பெரும்பாலோருக்குத் தெரியும்.



நன்றாக சாப்பிடத் தெரிந்திருந்தும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை எடுக்க நம்மில் பலர் ஏன் போராடுகிறோம்?

உங்களை நீங்களே தண்டிக்க உணவைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

நன்கு அறிந்திருந்தாலும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் ஒரு பொதுவான நவீன பிரச்சினையுடன் தொடர்புபடுத்தலாம் - குறைந்த சுய மதிப்பு.



குறைந்த சுய மதிப்பு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில், நீங்கள் கஷ்டப்படுவதற்கு தகுதியானவர் என்று உணர்கிறீர்கள். இந்த மயக்கமான நம்பிக்கையைச் செயல்படுத்த உணவு ஒரு சுலபமான வழியாகும்.

நீங்கள் வீங்கிய, ஆரோக்கியமற்ற, அல்லது குறைந்த ஆற்றலை உணரும் அல்லது இரைப்பை குடல் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

செக்ஸ் டிரைவ் பரம்பரை

கூடுதல் எடையை வைப்பதும் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் .உங்களுடைய சுய மதிப்பு இல்லாமை நீங்கள் நேர்மறையான கவனத்திற்கு அல்லது அன்புக்கு தகுதியற்றவர் என்ற நம்பிக்கையுடன் வந்தால், நீங்கள் எப்போதும் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு சாப்பிடுவது உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதற்கும் உங்களை யாரும் நம்பமாட்டார்கள் என்பதற்கும் ஒரு காரணத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் சொந்த உடலின் பின்னால் மறைக்க முயற்சிப்பது போன்றது.



இது உங்களைப் போல உணர்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும் கேள்விகள்:

  • நான் உண்மையிலேயே செய்கிறேனா?வேண்டும்நான் சாப்பிடவிருக்கும் இந்த உணவு? அல்லது இது முற்றிலும் வேறொன்றைப் பற்றியதா?
  • நான் பசியாக இருப்பதால் சாப்பிடுகிறேனா, அல்லது நான் குறைவாக உணர்கிறேனா?
  • எனக்குத் தேவையில்லாத உணவைச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக என்னைப் பற்றி நன்றாக உணர இப்போது நான் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயம் என்ன (எனக்கு பிடித்த பாடலைச் சுற்றி நடனமாடுவது, இயற்கையில் நடந்து செல்வது, நண்பரை அழைப்பது)?
  • என்ன விஷயங்கள்சரிஎன்னை பற்றி? நான் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கி அதை தினமும் பார்க்கும் இடத்தில் இடுகையிட முடியுமா?
  • ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் என்னை நன்றாக கவனித்துக்கொள்வது பற்றி எனக்கு என்ன பயம்?
  • ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நான் என்ன கைவிட வேண்டும் (என்னைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிறேன், எனது உணவுப் பிரச்சினைகள் குறித்து கவனத்தை ஈர்க்க முடிந்தது, உணவுப் பிரச்சினைகள் உள்ள நண்பர்களும் போன்றவை)?

உணவு உங்கள் வெகுமதி முறையா?

மாற்றாக, நம்மில் பலர் உணவை உணராமல் ஒரு வகையான ‘வெகுமதி’ முறையாக பயன்படுத்துகிறோம்.

நீங்கள் கொண்டாடும்போது ‘சிறப்பு’ உணவுகளை உண்ண முனைகிறீர்களா? நாளுக்காக உங்கள் முக்கிய பணியை நீங்கள் நிறைவேற்றும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு குக்கீயை அடைவீர்களா? வேலை விளக்கக்காட்சியில் இருந்து வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் முழு சீஸ்கேக்கையும் வாங்கலாமா? நாள் முழுவதும் உங்கள் நகங்களை கடிக்க முடியாமல் போனதால் இனிப்பு சாப்பிடலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்?

இவை அனைத்தும் உணவை ஒரு புள்ளி அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கான வழிகள், நீங்கள் ‘நல்லவராக’ இருந்தால் ‘உபசரிப்புகள்’ வழங்கப்படும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இது பெரும்பாலும் உருவாகிறது.

இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

  • நான் என் உடலுக்கு எரிபொருளைக் கொடுப்பதால் நான் சாப்பிடுகிறேனா, அல்லது நானே வெகுமதி அளிக்க விரும்புகிறேனா?
  • உணவு எனக்கு ஒரு வெகுமதி என்று ஒரு குழந்தையாக நான் கற்றுக்கொண்டேன்?
  • புத்தகங்கள் அல்லது பொம்மைகள் போன்ற விஷயங்களுக்குப் பதிலாக என் அம்மா அல்லது தந்தை எனக்கு பரிசாக உணவை வாங்கினீர்களா?
  • அதற்கு பதிலாக எனக்கு வெகுமதி அளிக்க ஒரு நல்ல வழி என்ன? நானே செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களின் பட்டியலை என்னால் உருவாக்க முடியுமா?
உணவு மற்றும் அன்பு

வழங்கியவர்: ஆஸ்டின் வைட்

உணவு மற்றும் அன்பு

நீங்கள் ‘நல்லவராக’ இருந்தபோது ஆதரவு மற்றும் பாராட்டுக்கு பதிலாக சாக்லேட் அல்லது விருந்தளிக்கப்பட்ட குழந்தையாக நீங்கள் இருந்திருந்தால், அல்லது ஒரு பெற்றோர் இருந்தால், அவர்கள் உங்களை நேசிக்கிறார்கள் என்று சொல்லவில்லை, ஆனால் பெரும்பாலும் நீங்கள் ஆடம்பரமான உணவை சமைத்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு மறைக்கப்பட்டிருக்கலாம் முக்கிய நம்பிக்கை அந்த உணவு காதல்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பாத்திரங்கள் மாறிவிட்டாலும்,நம்மில் பலர் வீட்டில் தங்கியிருக்கும் தாய்மார்களுடன் வளர்ந்தவர்கள், அவர்கள் எங்களுக்காக சமைப்பதைப் பார்த்திருக்கலாம்அவர்களின் அன்பைக் காண்பிப்பதற்கான ஒரே வழி.

அல்லது, நம்மில் சிலருக்கு, குடும்பக் கூட்டங்கள் போன்ற நமது நல்ல நினைவுகள் அனைத்தும் உணவைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கின்றன,அல்லது நம் கலாச்சாரத்தில் உணவு உணர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒருவேளை நாம் இப்போது இந்த பண்பைத் தொடர்கிறோம், எங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு மூன்று பாட உணவைச் செய்து, பின்னர் நம்முடைய சுயமரியாதையை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளோம்எங்கள் உணவு பாராட்டப்பட்டது, அது இல்லையென்றால் ரகசியமாக துடிக்கிறது.

உணவு மற்றும் அன்பை இணைப்பது காதல் என்று ஒப்புக் கொள்ளப்படுகிறது.போன்ற பல திரைப்படங்கள்சாக்லேட்மற்றும்பிக் நைட் உணவு என்பது அன்பைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும், ஒரு சிறந்த நேரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், எதையாவது ஒரு பகுதியாக உணரலாம், உலகை மாற்றலாம் என்ற கருத்தை எங்களுக்குத் தருங்கள்.

இதுபோன்ற திரைப்படங்கள் மற்றும் புத்தகங்களால் அதிகம் பேசப்படும் தீம் உள்ளது, நிறைய சாப்பிடுவோர் தங்கள் சொந்த விருப்பங்களுடன் தொடர்பில் இருக்கிறார்கள், மற்றும் இல்லாதவர்கள் இல்லை (இது உண்மையில் உண்மை இல்லை).

நிச்சயமாக நாம் பார்க்காத திரைப்படங்களில்எடை சிக்கல்களைக் கொண்டவர்கள், உணவு மற்றும் அன்பை இணைக்கும் அனோரெக்ஸிக்ஸ், ஆனால் அவர்கள் காதலுக்குத் தகுதியற்றவர்கள் என்று உணர்கிறார்கள், மாறாக பட்டினி கிடப்பார்கள், அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தவறிவிடுகிறார்கள்.

இங்கே கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்:

  • மற்ற செயல்களுக்குப் பதிலாக அல்லது வாய்மொழி ஆதரவு மூலம் உணவைக் கொண்டு அன்பு காட்டப்பட்ட ஒரு வீட்டுச் சூழலில் நான் வளர்ந்தேன்?
  • எந்த வழிகளில் நான் அன்பையும் உணவையும் குழப்பியிருக்கலாம்?
  • அன்பைக் காண்பிக்கும் ஒரு வழியாக நான் சமைக்கிறேனா? எனது சமையலுடன் எனது மரியாதை இணைக்கப்பட்டுள்ளதா?
  • என்னை கவனித்துக்கொள்வதற்கோ அல்லது நேசிப்பதற்கோ ஒரு வழியாக எனக்காக பணக்கார உணவை தயாரிப்பதை நான் பார்க்கிறேனா?
  • உணவுக்கு வெளியே வேறு என்ன வழிகள், அதிக அன்பைக் கொடுக்கவும் பெறவும் நான் யோசிக்க முடியும்?
  • அன்பை விரும்புவது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியுமா? நான் அதை விரும்புவதை அனுமதிக்கிறேன், அதே நேரத்தில் உணவு எனக்குத் தேவையான அன்பு அல்ல என்பதை உணர்ந்துகொள்வதா?

கவனச்சிதறலாக உணவு

நம்மில் பலர் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட போராடுவதற்கான பொதுவான காரணம் மிகவும் உளவியல் ரீதியானதுநாம் அச fort கரியமாக இருக்கும் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறோம், மேலும் உணவை எளிதில் திசைதிருப்பவும் போதைப்பொருளாகவும் பயன்படுத்துகிறோம்.

பலர் சோகமாக இருக்கும்போது சர்க்கரையை அடைகிறார்கள், அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது விஷயங்களை உணர்ச்சியற்ற ஒரு கொழுப்பு கார்ப் ஓவர்லோட்.

நீங்கள் தவிர்ப்பதற்கு உணவைப் பயன்படுத்துவது சோகம் அல்லது கோபம் மட்டுமல்ல - மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்சாகம் போன்ற நல்லவற்றை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு உணர்ச்சியையும் அடக்குவதற்கு உணவைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் பொதுவானது.

குறைந்த சுயமரியாதையிலிருந்து நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், நீல நிறத்தில் இருந்து ஒரு பதவி உயர்வு அல்லது வெளியிடப்பட்டதைப் போல ஏதாவது நல்லது நடந்தால், நீங்கள் உண்மையில் பீதியடைவீர்கள்.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வெற்றிபெற தகுதியற்ற உங்கள் தனிப்பட்ட நம்பிக்கை அமைப்பிலிருந்து விலகிச் செல்வது உண்மை.மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு குப்பை உணவு அல்லது அதிகப்படியான உணவுக்கு மாறுவது சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழியாகும்.

இது மிகவும் தெரிந்திருந்தால், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்:

  • எத்தனை முறை நான் சோகமாக, கோபமாக, அல்லது மிகவும் நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறேன்? நான் அடிக்கடி அதற்கு பதிலாக சரியாக உணர்கிறேனா?
  • அழக்கூடாது என்று ஒரு குழந்தையாக நான் சொன்னேன், கோபமாக உணர்ந்தால் தண்டிக்கப்படுகிறதா? நான் வருத்தப்பட்டால் என்னை திசை திருப்ப எனக்கு உணவு வழங்கப்பட்டதா?
  • சரியான உணவுக்கு பதிலாக நான் அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறேனா? அந்த தின்பண்டங்கள் பசியாக இருக்கும்போது, ​​அல்லது உணர்ச்சிவசப்படும்போது நான் அடையும் விஷயமா?
  • மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஆபத்தானது அல்லது திமிர்பிடித்தது என்பதை நான் ஒரு கட்டத்தில் கற்றுக்கொண்டேன்?
  • நான் மகிழ்ச்சியாக / கோபமாக / சோகமாக உணர முடிவு செய்தால் ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுபவர் என்பதற்கான அறிகுறிகள் யாவை?

உணர்ச்சி உண்ணும்

வழங்கியவர்: ஹான்ஸ் டிங்கல்பெர்க்

உங்கள் உணவு முறைகள் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பல்வேறு வகையான உணர்ச்சி உணவோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பது உறுதியாக தெரியவில்லையா?

கவனிக்க உணர்ச்சிகரமான உணவின் அறிகுறிகள் இவை:

  • மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை மாற்றங்களுடன் பொருந்தக்கூடிய உங்கள் உணவு முறைகளில் திடீர் மாற்றங்கள் (ஆரோக்கியமான அல்லது இரண்டு வாரங்கள், உங்கள் முதலாளி உங்களை கண்டிக்கும் போது மூன்று நாட்கள் நீடிக்கவும்)
  • ரகசிய உணவு (இது பெரும்பாலும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு)
  • நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடுவதைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் உண்மையைச் சொல்லவில்லை
  • மனதில்லாத உணவு, நீங்கள் எதையாவது முழுவதுமாக ருசிக்காமல் சாப்பிட்டிருப்பதைக் கவனிக்க நீங்கள் கீழே பார்க்கிறீர்கள்
  • எந்தவிதமான சண்டை அல்லது மோதல்களுக்குப் பிறகு எப்போதும் பசி
  • ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு குளிர்சாதன பெட்டியை ரெய்டு செய்யுங்கள் அல்லது மாறி மாறி வேலையில் வெற்றிகரமாக
  • உறவு முறிவுகள் அல்லது பிற கஷ்டங்களுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்கும்

எனவே நீங்கள் உணவை எவ்வாறு அணுக வேண்டும்?

எனவே இவை அனைத்திலும் ஆரோக்கியமான பார்வை எங்கே? உணவு பற்றிய உங்கள் உளவியலை எவ்வாறு மாற்ற முடியும்? உணவு உண்மையில் என்ன என்பதை நினைவில் கொள்வதில் இது உள்ளது.இது நாம் ‘தகுதி’ பெற வேண்டிய ஒன்றல்ல, அல்லது விரும்புவதற்காக ‘மோசமானவை’. இது எங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் போரில் செலவழிக்க வேண்டிய குற்றமல்ல. அதைச் சுற்றியுள்ள கலாச்சாரம் இருந்தபோதிலும், அது ஒரு நிலைச் சின்னமாகும்.

இது உடலுக்கு எரிபொருளாகும்.

கலோரிகளாக மாறும் மற்றும் நம் அன்றாட நடைமுறைகளைச் செய்ய அனுமதிக்கும் ஒன்றைத் தவிர வேறு எந்த பயனுள்ள நோக்கமும் உணவுக்கு இல்லை. எல்லா காட்சிகளும் நாம் வெறுமனே உணவுக்கு வழங்கிய விஷயங்கள், பெரும்பாலும் நம்முடைய சொந்த பேய்களை எதிர்கொள்வதற்கு பதிலாக தேவையான பழக்கத்தின் கவனச்சிதறல் அல்லது அரக்கனை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் உணவுகள் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதை மட்டும் பதிவுசெய்யும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், என்ன நிகழ்வுகள் நடக்கின்றன.

நீங்கள் வெளிப்படையான வடிவங்களைக் காணத் தொடங்கலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது அல்லது மெதுவாக உணரும்போது விருந்தளிக்கும் அலமாரியைத் தாக்கி, விஷயங்கள் நன்றாக நடக்கும்போது கனமான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஏற்றவும், உணவைப் பயன்படுத்தி உங்களை நன்றாக உணர விடாமல் அடித்தளமாக உணரவும் .

நகர வாழ்க்கை மிகவும் மன அழுத்தமாக உள்ளது

குழந்தை பருவ முறைகள், முக்கிய நம்பிக்கைகள் அல்லது குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய உணவில் உங்களுக்கு நீண்டகால பிரச்சினைகள் இருந்தால், உணவை எவ்வாறு அணுகுவது என்பது பற்றிய ஒரு பேச்சு அவ்வளவு உதவிகரமாக இருக்காது. உங்களுக்கும் உங்கள் வடிவங்களையும் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள உங்களுக்கு தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் நேரம் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கம் உண்மையிலேயே கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், அல்லது கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு கூட இருக்கலாம் , அத்தகைய உதவியை நாடுவது நல்லது.நீங்கள் ஒரு பார்க்க வேண்டும் , அல்லது அ உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் யார் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு பொது உண்ணும் உணவைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் சொந்த முறைகள், அவை எவ்வாறு உருவானது, மற்றும் முன்னேறுவதற்கு உங்களுக்காக சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் அடையாளம் காண உதவும்.

உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்வது என்பது குறித்து மற்றவர்களுக்கு உங்களிடம் ஆலோசனை இருக்கிறதா? கீழே பகிரவும், உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்.